Croq Kilos Топ 5 вправ для схуднення без обладнання

Майбутні вправи ідеально підходять для швидкого схуднення і їх можна робити вдома, вдома або в парку. Можна виконати 5 вправ у формі сеансу TABATA, поєднавши їх наступним чином:

• 20 секунд роботи
• 10 секунд відновлення
• 5 раундів

Burpees

Burpees чудово підходять для подолання тілесний жир. Це вправа ідеально підходить для схуднення та підтримки ваги протягом року.

Вправа полягає у виконанні присідання, дошки (обличчя), віджимання, потім іншого присідання з наступним стрибком. Якщо послідовність занадто складна, можна уникнути кроку насоса або оболонки.

• Починайте вправу в положенні стоячи, руки по боках
• Потім зробіть присідання, переконавшись, що коліна не пройшли повз пальців.
• Відсуньте ноги назад, опустіть руки так, щоб ви опинилися в положенні дошки
• Потім зробіть віджимання
• Поверніться в положення присідання
• Стрибайте якомога вище з цього положення

Домкрати, що стрибають

Домкрати для стрибків дозволяють вам будувати все тіло, спалюючи при цьому якомога більше жиру. Будучи дуже простим, його можна практикувати без небезпеки травм.

• Почніть зі ступнів разом, руки по боках
• Під час стрибків розведіть ноги і витягніть руки вгору
• Поверніться у вихідне положення

Гірські альпіністи

Альпіністи, що по-французьки також називаються "вправа альпініста", в основному націлені на м'язи живота і м'язи трицепса. Вправа також дозволяє відпрацьовувати "кардіо" і таким чином уточнювати силует.

Якщо послідовність нижче занадто складна, можна спростити її, позначивши паузу під час зміни ніг.

• У положенні насоса для початку, навшпиньки, ноги та руки прямо
• Тіло повинно бути прямим і в ножах
• Зігніть праву ногу, підведіть праве коліно до правого ліктя під грудьми, не торкаючись ногою об землю
• Вибуховим рухом змініть положення лівою ногою (права нога потім витягнута, а ліва зігнута).

Підйом колін

Виконуючись з високою інтенсивністю, вони дозволяють втратити максимум калорій і спалити жирові відкладення.

• Стоячи, навшпиньках
• Підніміть праву ногу так, щоб вона утворювала кут 90 ° у вашому стегні
• Опустіть праву ногу назад і зробіть те ж саме з лівим боком
• Тримайте спину прямо, стискаючи прес

Пропуск

Пропуск - це найкраща кардіо вправа. Ось як це зробити:

• Стоячи, навшпиньках
• Прискорюйте на місці, стежачи за тим, щоб не покласти п’яти на землю
• Нахиліть бюст вперед

Цей високоінтенсивний сеанс може залишити у вас деяку скутість, але дозволить схуднути без необхідного обладнання. Крім того, наша програма Croq'Body пропонує 10 тижнів спорту без обладнання для ефективного схуднення.

---