Як схуднути без особливих зусиль за допомогою 5 порад, які допоможуть заснути
Дізнайтеся тут 5 порад, як покращити свої ночі та покласти шанси на те, щоб схуднути без зусиль під час сну !
Чому сон пов’язаний із збільшенням ваги ?
Сон - це стан, до якого тіло прагне, щоб відновитись. Як дихання або травлення, це життєво важливо. З цієї причини ми витрачаємо на це багато часу. Цей дорогоцінний момент для всіх наших органів представляє третину нашого життя. !
На жаль, сучасне життя має обмеження, які безпосередньо загрожують якості або тривалості нашого сну. Стрес, настирлива робота, розкладені години, телебачення ... Багато речей може бути причиною.
Дерк-Ян Дейк з Європейської лабораторії сну в Університеті Суррея у Великобританії виявив, що відсутність сну безпосередньо змінює наші гени. Щоб дійти такого висновку, він завербував 26 добровольців, які спали в середньому 8 годин на ніч. Протягом двох тижнів сон кандидатів ретельно вивчався, і кожен з цих добровольців пройшов безліч медичних тестів та аналізів. Дослідницька група дозволяла або довгі ночі, або короткі ночі менше 6 годин.
У випадку скорочених ночей когнітивні показники, увага, пильність були чітко знижені, а 711 генів змінено. Пов’язані з біологічним ритмом, стресом, метаболізмом або навіть імунітетом, ці гени допомагають підтримувати баланс організму.
Недосипання перешкоджає секреції деяких гормонів, таких як грелін та лептин, які беруть участь у регуляції апетиту.
Друге дослідження з 2011 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, вимірювало зміни ІМТ (індексу маси тіла) сорока маленьких сплячих (менше 6 годин). Половина добровольців погодилася спати на одну-дві години більше щоночі, або загалом на 7-8 годин. Через 6 років різниця була очевидною. ІМТ тих, хто погодився спати, збільшився менше, ніж у добровольців з іншої групи, які спали менше 6 годин на ніч. Маленькі шпали збільшили свій ІМТ на дві одиниці. Проти одиниці для тих, хто спав 7-8 годин на ніч.