ЯК Схуднути БЕЗ СПОРТИВНОЇ ЧИСЛИВОСТІ
Якщо ви не можете або не маєте часу на фізичні вправи, дотримання дієти може допомогти вам схуднути без фізичних вправ. Дійсно, контроль споживання калорій є запорукою схуднення без занять спортом. Я поясню в цій статті, як схуднути без спорту.
Скільки калорій я споживаю зараз ?
Протягом кількох днів записуйте все, що ви їсте, у журнал. Прочитайте етикетки всього, що ви їсте та п'єте, і запишіть загальну кількість з’їдених калорій. Складіть загальну кількість споживаних калорій в кінці дня. Це може здатися приголомшливим, але щоб схуднути, не займаючись, це трохи зусиль, які дозволять швидше досягти своєї мети. Ви також можете використовувати програми-калькулятори калорій, які полегшать вам підсумовування споживаних калорій. Особливо для продуктів, на яких немає ярликів, таких як свіжі продукти (м’ясо, овочі тощо)
Скільки калорій мені потрібно ?
Щоб схуднути, не займаючись фізичними вправами, вам найкраще підрахувати вашу добову потребу в калоріях. Залежно від вашого віку, статі, зросту, ваги та рівня активності. Порівняйте рекомендований прийом із цифрами у щоденнику їжі - це дасть вам уявлення про те, скільки калорій потрібно скоротити, щоб почати худнути. Наприклад, припустимо, ви в даний час споживаєте близько 3500 калорій на день. Якщо рекомендована щоденна кількість калорій становить 2500, спробуйте зменшити свій раціон приблизно на 1000 калорій.
Я потроху зменшую свої калорії
Коли ви хочете схуднути без спорту, вам потрібно поступово зменшувати споживання калорій. Повільно зменшуйте споживання калорій, навіть якщо в даний час ви споживаєте на сотні калорій більше рекомендованої кількості калорій. Спробуйте зменшити калорії приблизно на 150 на день. Вам буде легше адаптуватися до своєї нової дієти, і ви, швидше за все, будете її дотримуватися.
Не зменшуйте різко калорій і не вживайте менше калорій, ніж передбачається. Наприклад, якщо вам потрібно 2500 калорій на день для задоволення своїх основних потреб, споживання лише 1000 на день не забезпечить ваше тіло необхідним паливом. Крім того, таке швидке зниження калорій матиме сильний вплив на ваше самопочуття та на ваші гормони.
Я стежу за своїми порціями
Контролюйте розмір порцій. Плануйте свої порції та страви заздалегідь, якщо це необхідно, щоб переконатися, що ви отримуєте калорії, необхідні для досягнення мети. По-перше, використовуйте харчову шкалу, щоб отримати наочне уявлення про те, скільки їжі ви споживаєте. Крім того, планування порцій заздалегідь допомагає вам більше зосереджуватися на своїй меті. Не соромтеся проконсультуватися з моїми рецептами збалансованого частування !
Я харчуюсь здоровою та поживною їжею
Ідея тут не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще. Тому для схуднення без занять спортом я споживаю переважно більше овочів, корисних жирів та нежирних білків. Я формую свої страви так, щоб вони завжди містили джерело білка, хороший жир, овочі та повноцінні вуглеводи.
Білки
Серед джерел пісного білка для схуднення можна знайти: яєчний білок, птицю без шкіри. Біла риба, а також молюски, такі як креветки. У солодкій версії ви можете вибрати 0% сирних або білкових закусок.
Ліпіди
Деякі джерела корисного жиру можна вибрати: авокадо, горіхи без додавання солі, а також оливкова олія, кокосова олія та олія авокадо. Ці олії є більш здоровою альтернативою тваринним жирам, таким як масло або вершки. Але будьте обережні, звичайно, в розумних кількостях !
Вуглеводи
Серед джерел повноцінних вуглеводів, які допоможуть вам схуднути, ви можете вибрати: солодку картоплю, коричневий рис, бобові, цілі макарони тощо.
Щодо овочів, насолоджуйтесь собою та варіюйте, щоб отримати максимальну користь від усіх корисних речовин та поживних речовин. Однак зупиніть свій вибір на здоровій кулінарії, наприклад, на пару або випічці. Завантажте мій здоровий список покупок тут
Я залишаюся мотивованим
Перш за все пам’ятайте, навіть якщо ваша мета - схуднути без фізичних вправ, ідеальної дієти не існує. Будуть прогалини, прийміть це, бо схуднення - це не пряма лінія, а швидше крива лінія. Тож не дозволяйте своїм відхиленням заважати вам і змушувати вас думати, що це непристойно. Ніхто не ідеальний, тому не будьте жорсткими до себе. Якщо ви все-таки насолоджуєтесь їжею, насолоджуйтесь нею ретельно і не псуйте її з почуттям провини. Просто продовжуйте там, де ви зупинились. Не відмовляйтеся від подорожі, яка веде до ваших цілей, трохи поза дорогою !
Потрібна допомога у досягненні ваших цілей ?
Ви відчуваєте труднощі з веденням здорового способу життя або його підтримкою, поєднуючи своє професійне життя, сімейне життя та соціальне життя ?
Ви вже перепробували безліч дієт, які не мали успіху?
Якщо це схоже на вас, зв’яжіться зі мною для обговорення. Я хотів би допомогти вам зробити тривалі зміни, які дозволять вам досягти своєї мети, забезпечуючи при цьому гнучкість, необхідну для того, щоб насолоджуватися життям.