Як схуднути без тренера Ваші практичні та громадянські новини

Страждаючи від мільйонів людей, ожиріння більше не розглядається як стан, а як хвороба. Це пов’язано з хронічними захворюваннями, такими як діабет, хвороби серця та апное сну, але є багато причин збільшення ваги. Деякі люди витрачають багато грошей, щоб отримати худорляве тіло, коли втрата ваги повинна починатися з радикальної зміни звичок та способу життя.

Спочатку знайдіть причини

Стрес, спосіб харчування, відсутність гігієни, недосипання ... Є багато факторів, які можуть викликати ожиріння.

· Стрес

Коли ми зазнаємо стресу, рівень кортизолу, який є одним з основних гормонів, що беруть участь у біологічній реакції на стрес, зростає. Коли це трапляється, одночасно підвищується апетит. Отже, якщо ви постійно відчуваєте стрес, ви також частіше їсте енергетично щільнішу їжу, яка допомагає організму відчувати зняття стресу. Отже, стрес не лише змушує нас їсти більше, він також змінює типи їжі, яку ми хочемо їсти.

Відсутність гігієни

Під відсутністю гігієни ми маємо на увазі те, як ми поважаємо час їжі та час сну. Наші тіла реагують і пристосовуються до звичних звичок, і зміна цієї звички також змінить спосіб роботи. Отже, якщо ви їсте їжу щодня в різний час, це заважатиме роботі всіх елементів - від травлення до управління калоріями. Зверніть увагу, що висококалорійна дієта сприяє набору ваги, особливо якщо вона не супроводжується фруктами та овочами. Ви можете випити багато калорій, не відчуваючи ситості, як коли ви вживаєте алкоголь. Інші напої також є джерелом калорій, які можуть значно збільшити вагу, наприклад, солодкі безалкогольні напої.

З іншого боку, недостатній сон або недотримання годин сну також призводить до ожиріння. Тривалість сну у підлітків менше оптимальної і з віком зменшується. Це впливає на загальне самопочуття та пов’язане з ожирінням у дітей, підлітків та молодих людей. Як результат, неадекватна тривалість сну пов’язана з поганою якістю дієти, зниженням чутливості до інсуліну, гіперглікемією та поширеними факторами кардіометаболічного ризику.

Шкідна звичка їсти в дорозі

Зараз ми живемо в епоху, коли все йде дуже швидко. Більшість з нас працюють настільки важко, що дозволяти їсти годину - це величезна втрата часу. Хоча деякі люди забувають їсти повністю, інші закінчують гамбургер менш ніж за три хвилини. Хоча це не спосіб поводитися за столом, організм важко перетравить його. Перш за все, це найкоротший шлях, який приведе нас безпосередньо до таких серйозних проблем зі здоров’ям, як хвороби кісток, патології, хвороби серця, м’язів, цукровий діабет, гіпертонія та багато іншого.

Люди їдять занадто швидко і, як результат, вживають занадто багато калорій, перш ніж зрозуміти, що з’їли достатньо. 20 хвилин - це час, протягом якого ваш мозок надсилає вам повні сигнали. Спокійне харчування дає достатньо часу, щоб викликати у мозку сигнал про те, що ви ситі. А почуття ситості означає менше їсти.

Визначте, які продукти ви їсте найбільше

Якщо у вас надмірна вага або ви відчуваєте, що надто швидко набираєте вагу, це може бути від продуктів, які ви їсте. Проведіть дослідження, щоб з’ясувати, яких продуктів слід уникати, щоб обмежити кількість калорій.

Виправте причини

· Робіть фізичні навантаження, такі як:

-Ходьба

Ходьба вважається видом спорту, прекрасним заняттям, яке допомагає схуднути. Якщо у вас надмірна вага або ви тільки починаєте, ходьба може стати прекрасним способом розпочати свою подорож до схуднення. Це безкоштовно, просто і не вимагає спеціальних тренувань чи фітнес-майстерності. Це теж може бути приємно, особливо якщо у вас поруч є балакучий друг або веселий подкаст для прослуховування.

Біг підтюпцем

Коли пробіжки правильно збалансовані з вашим станом тіла, це допомагає вашому серцю і легеням бути здоровими. Правильний вид вправ зміцнює ваші м’язи та сприяє щільності кісткової тканини. Фізичні вправи допомагають контролювати артеріальний тиск. Фізичні вправи допомагають зняти стрес та підтримують психічне здоров’я, серед інших переваг.

-Домашні клопоти

Якщо у вас немає часу чи засобів для відвідування тренажерного залу, прибирання може стати справжньою вправою. Це економить час і гроші, поки ви спалюєте калорії. Наприклад, за годину пилососу спалюється близько 139 калорій. Додайте до цього 155 калорій, які ви спалюєте під час прибирання ванної кімнати, або 297 спалених калорій, несучи вантаж ящиків або предметів побуту.

-Садівництво

Викопування бруду може зняти стрес, зберегти гнучкість і навіть покращити настрій. Вирощування власного саду, будь то в приміщенні, на вашому подвір’ї, на шкільному подвір’ї чи на частині ділянки в громадському саду, може значно схуднути. Експерти повідомляють, що садівництво спалює близько 300 калорій на годину. Порівняйте це з швидкою ходьбою, яка спалює понад 230 калорій на годину.

-Зроби сам

Зроби сам - це ефективний і безкоштовний спосіб схуднення. Наприклад, різання деревини протягом години дозволяє людині спалювати калорії з бутерброда швидкого харчування. Скошування газону або прополювання будуть горіти ще більше. Якщо ви з’їли 100 г картоплі фрі, ви легко їх усунете, перефарбувавши приміщення протягом години, наприклад.

Поважайте поставлені цілі, такі як

-Не перекушуйте і уникайте їжі після 20:00.

Постановка цілей і дотримання їх - правило номер один, яке потрібно встановити, щоб схуднути або уникнути ожиріння. Якщо раніше ви перекушували, особливо чіпсами, шоколадом або сиром, зараз саме час відмовитись від них. Ви повинні обмежити споживання калорій жирної та солодкої їжі між 6 ранку та 19 вечора. Це може бути тому, що ви, швидше за все, споживаєте менше калорій, оскільки час, витрачений на їжу, зменшився. Крім того, більша тривалість голодування протягом ночі сприяє збільшенню втрати жиру, оскільки організм встигає досягти стану кетозу - природного стану для організму, коли воно майже повністю підживлюється жиром. Іншими словами, організм використовує накопичений жир для енергії.

-Виключіть будь-яку їжу, багату на вуглеводи та/або ліпіди

Ось кілька продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною, якщо ви не хочете набирати вагу:

Нездорова їжа, як картопля фрі, піца, гамбургер
Молочний шоколад
Гарячі напої з високим вмістом калорій
Солодкі батончики
Солодкі напої
Фасовані соки
білий хліб
Застряє та розтікається
Морозиво
Оброблене м’ясо

Деякі поради та правила життя, яких слід дотримуватися

-Уникайте стресів

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо вивчити нові способи боротьби зі стресом. Є багато способів керувати цим, включаючи посилену фізичну активність або медитацію (прослуховування релаксаційної музики або виконання дихальної вправи).

-Сплануйте для вас погоду

Змінити свій спосіб життя непросто, він складає для вас план. Не соромтеся скласти графік, який ви зможете повісити на свою стіну. Ось приклад дня, за яким можна стежити:

Прокинься о 6.30 ранку (або раніше).
Виконайте хорошу порцію вправи, 20 хвилин і більше.
Їжте ситний, але корисний сніданок: свіжі фрукти, крупи з високим вмістом клітковини, молоко з низьким вмістом жиру.
Їжте здоровий сніданок: більше свіжих фруктів, йогурт з низьким вмістом жиру, цільнозерновий хліб, домашній овочевий суп

-Пити воду перед їжею

Лікарі пропонують випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб спостерігати різке зниження ваги з часом. Вода є фінішером, вона містить нуль калорій і допомагає поліпшити травлення.

-Перейдіть на рослинне масло

У поєднанні зі здоровим харчуванням та способом життя рослинні олії можуть допомогти вам схуднути. Деякі ефірні олії дійсно можуть допомогти при зниженні ваги, допомагаючи плавити жир і допомагаючи організму переносити менше токсинів. Це, наприклад, стосується рослинних олій з грейпфрута, лимона, бергамоту або кори кориці.

-Їжте те, що готуєте, а не куплені напівфабрикати

Ніщо інше, як свіжа їжа для здорового організму. Той факт, що свіжа їжа не містить консервантів, хімічних речовин та барвників, має значні переваги. Це не стосується придбаних напівфабрикатів, хімічні речовини яких необхідні для продовження терміну їх зберігання. Зазвичай це добавки, такі як гормони, барвники, ароматизатори або штучні цукри.

-Насолоджуйтесь здоровим харчуванням та харчуванням

Якщо ви хочете схуднути здорово, їжте здорово і поважайте час їжі. Вибирайте натуральні та необроблені продукти, такі як овочі, нежирне м’ясо, риба та морепродукти, яйця, горіхи та насіння, особливо фрукти. Показано, що дотримання ритму їжі допомагає підтримувати стабільну вагу.

-Чим більше ви їсте, тим більше ви тренуєтесь

Якщо ви вживаєте їжу, яка багатша за необхідне споживання калорій, усі ці небажані калорії зберігатимуться як жир. Правило просте: виконуйте вправи або фізичні навантаження, що відповідають засвоєним калоріям, щоб спалити їх.