Як схуднути цього літа перед початком навчального року ksCoaching
Це ще літо (коли я пишу ці рядки), і барбекю знову покращило наш лояльний захисний жировий шар навколо нашого благородного маленького живота (який вже не такий малий. В інших місцях).
"Ми повинні скористатися", - сказали б ви мені. Я повністю з вами згоден, і я перший, хто надто цим скористався! Тоді настає момент, коли наша екстремальна гра "на прибуток" повинна зупинитися: час врожаю. Нам потрібно схуднути !
Тому часто перше, що ви бачите, повертаючись додому з відпустки, - це збільшена вага/джинси, які стягують вас більше, ніж зазвичай. Проблема: ви не почуваєтесь комфортно у своїх кросівках! Як це все виправити ?
Чому ми товстіємо влітку ?
Літній період сприяє набору ваги, оскільки:
• Гарячіше
• ми воліємо засмагати, а не бігати
• ми втрачаємо менше калорій природним шляхом, ніж взимку
• є алкоголь і чіпси
• ми менш голодні, тому клюємо не дуже смачну їжу
Якщо ви трохи набрали вагу цього літа, знай, що ти не один на світі. Дійсно, більшість людей стикаються з цим простим маленьким мінусом.
Але чому, блін, ми товстіємо !
Залежно від вашої морфології ви наберете більшу чи меншу вагу:
⇒ якщо ви ектоморфні: бог зробив вам "послугу", навіть з'ївши 10 пакетів чіпсів, ви не берете ні грама
Якщо ви ендоморф: дивлячись на ектоморфа, ви набираєте вагу. Більше ніяких жартів, ваша генетика змушує вас бути обережнішими щодо того, що ви їсте, щоб ви не набирали занадто багато жиру.
⇒ якщо ти мезоморфний: ти набираєш м’язи, що відмовляють. Будьте обережні все одно з вашим черевним «бріошем», який теж буде робити, як хоче.
5 порад, як схуднути до початку навчального року
1. сезонні фрукти та овочі - ваші друзі
Погода гарна (чи ні), тож скористайтеся можливістю поїхати і знайти місцеву ферму чи ринок хороші фрукти та овочі. Вони набагато кращої якості та на смак набагато кращі за ті, що купуються в супермаркетах.
Вони містять, крім іншого, більше поживних речовин і вітамінів, необхідних для втрати жирової маси.
Помідори, кабачки, кабачки, лимони, яблуко, груша, ананас, вишня, часник, ... Все, що потрібно, щоб покращити ваші страви, зробити вас щасливим і одночасно схуднути.
2. Використовуйте шашлики ... з розумом !
Гриль - це круто і смак теж. Окрім цього, у вас є вибір: гриль, планча, деревне вугілля, газ, електрика ...
М'ясо на грилі дозволяє для збільшення концентрації білка в тому ж м’ясі. Вони необхідні, якщо ви хочете підтримувати високий рівень обміну речовин, не приймаючи занадто багато жирової тканини.
Тож для вашого здоров’я я пропоную вам:
• смажити м'ясо на планку або на електричному/газовому грилі, а не на деревному вугіллі, оскільки воно утворює залишки вуглецю, шкідливі та канцерогенні у великих дозах
• готувати без олії: жир м’яса розріджується і достатньо самостійно, щоб не прилипати до варильної тарілки
• не перевищувати 200 грамів м’яса під час одного і того ж прийому їжі
3. Задовольте свою тягу до цукру
Хай живе шоколад та випічка у сільській сільській пекарні !
Так! Але не для ваших любовних ручок.
У вас під рукою безліч свіжих сезонних фруктів (які іноді можна вибрати безпосередньо), які є набагато кориснішими для вашого здоров’я.
Вони містять фруктозу (з високою підсолоджуючою силою) і тому можуть задовольнити ваше бажання стрибнути на перший шоколадний еклер.
4. Зменшіть кількість
Чи багато ви займаєтесь спортом під час цих свят? Ні ? Тож зменште кількість споживаного, інакше можете гірко пошкодувати ...
Для цього ви можете:
• їжте з миски, а не з тарілки (це змушує вас їсти в менших кількостях)
• вирушайте за покупками відразу після їжі, коли ви вже не голодні
• їжте закуску близько 17:00, щоб не переїдати ввечері (часто в той період, коли ми їмо найбільше влітку)
• їжте менше швидко, щоб уникнути відчуття ситості шлунка
Зменшуючи кількість потроху і регулярно, ви впевнені, що худнете поступово.
5. Поступово відновлюйте фізичні навантаження
Почніть фору з повернення до школи! Починаючи спочатку поступово, Ви економите час і сили. Таким чином, ви уникаєте ефекту "хорошої роздільної здатності", який зазвичай не буває часто.
Наприклад, ви можете:
• бігати 20 хв 2 дні на тиждень
• виконайте 4 набори вправ, такі як присідання, віджимання та основні вправи
• практикуйте літні види спорту, такі як плавання, теніс або волейбол
З усіма цими справами, які потрібно зробити на початку навчального року, ви будете дуже раді, що продовжили роботу заздалегідь !
Тому схуднути перед початком навчального року непросто. Але регулярними зусиллями дотримуйтесь дієти і поступово відновлюйте свої фізичні навантаження, ви будете впевнені, що втратите кілька калорій які ненароком прийшли на прищеплення 🙂
Це ваші колеги будуть заздрити !
Ви готові? Тож удачі вам !