ЯК Схуднути ДЯКУЄМО ЙОГІ Поради та підказки

Йога змушує вас худнути? Це допомагає спалювати жир, усувати целюліт і розтяжки або тонізувати організм? Що за йога для найбільшого схуднення ? Якщо ви певний час стежите за моїм блогом, ви вже знаєте, що я не практикую йогу для схуднення. Я думаю, що практика цієї дисципліни виходить далеко за рамки простих фізичних навантажень. Але загалом виявляється, що заняття йогою - це спосіб схуднути на фігурі. І зрештою, навіщо йти без? Отже, ось кілька порад та підказок, щоб зрозуміти, які фізичні переваги йоги, найкращі стилі йоги та найефективніші пози для схуднення ?

Розуміння користі йоги для організму

Йога має багато фізичних та моральних переваг. Зупинимось на першому. Під час занять йогою ви будете тренувати свої сили. Ви можете розглядати всі силові пози як вправи для зміцнення м’язів.

Заняття йогою також дозволяють працювати над гнучкістю, навіть якщо ви спочатку людина з жорсткими ногами або спиною. Механічно, чим більше ви розтягуєтесь, тим більше ваші м’язи вдосконалюються. Можливо, ви не обов'язково худнете, але ви будете вище, бо ваші м’язи не будуть набрякати.

Іншими відомими перевагами йоги є уповільнення старості, зменшення стресу та зниження ризику отримання травм. Щоб вивчити це далі, я пропоную вам прочитати статтю "Чому йога корисна для вас?".

Виберіть свій клас йоги

Певні види йоги більше підходять для схуднення. У цьому полягає різниця між динамічною йогою (такою, як аштанга та віньяса-йога) та ніжнішою. Просуваючи a енергійний тип йоги під час якої ви будете робити пози (асани), ви спалите більше калорій і вдосконалитесь.

Однак під час щадна йога наприклад, Інь-йога, пози тримаються протягом декількох вдихів, що дозволяє працювати і зміцнювати м’язи вглиб. Щадна практика часто базується на диханні, але також на роботі над гнучкістю. Виконання вправ і пози для гнучкості - це спосіб подовжити м’язи і здатися стрункішими.

Якщо ваш фізичний стан дозволяє це, ви також можете звернутися до Йога Бікрам. Особливість цих занять йогою полягає в тому, що вони практикуються в приміщенні, нагрітому до 40 °. Виконання поз у вологому кліматі - це хороший спосіб вивести токсини, спалити калорії та спалити багато води. Щоб піти далі, це ефективно нагріє м’язи, зробить їх більш гнучкими і, отже, вдосконалить силует.

Сприяйте певним поставам для схуднення завдяки йозі

Щоб схуднути завдяки йозі, ви можете просувати певні пози. Якщо ви займаєтеся йогою вдома, ви можете це зробити виберіть пози, яких ви хочете досягти. Звичайно, не лише виконання цих поз робить вас стрункішою. Ви можете схуднути завдяки йозі, маючи старанна і регулярна практика. Однак я запропоную вам неповний перелік асан, які сприяють зниженню ваги і які ви можете додати до своїх процедур йоги:

Кобра: зміцнює черевний пояс, глибокі м’язи живота і допомагає мати плоский живіт.
Поза зводу: зміцнює черевний ремінь.
Човен: ще раз ця поза ідеально підходить для розвитку черевного преса, а також м’язів та стрункості спини та ніг.
Планка: одна з найповніших асан, оскільки вона залучає м’язи всього тіла, включаючи сідниці. Це хороший спосіб стати в оболонку.
Поза орла: інтенсивно зміцнює стегна і сідниці.
Воїни 1, 2 і 3: ці три пози цілісні і тому працюють на весь силует.

Змініть свій раціон харчування і схудніть завдяки йозі

Немає секрету чи дива проти набору ваги. Якщо ви хочете схуднути або спалити жир, вам потрібно регулярно займатися спортом або займатися спортом. Схуднути за допомогою йоги - це той же принцип, але на цьому не зупиняється. ти повинен дбайте про свій раціон і харчуйтеся здорово щоб побачити результати та щоб ваші зусилля були корисними.

На мій погляд, немає необхідності звертатися до дієтолога, оскільки ми вже знаємо більшість рішень для схуднення (різкі дієти, на мій погляд, не є серед них). Однак ось короткий перелік продуктів, яких слід якомога більше уникати, якщо не виключити зі свого раціону:

неприродний цукор та інші солодкі продукти (білий цукор, коричневий цукор, тростинний цукор, випічка, джеми промислові, молочний шоколад, печиво тощо);
готові страви, адже приготування їжі - найкращий спосіб контролювати їжу, яку ви їсте;
молочні продукти, оскільки вони дуже часто жирні (йогурти та сири);
м’ясо;
продукти, що містять глютен (яких слід уникати якомога більше, оскільки клейковина є причиною багатьох набряків);
фаст-фуд (споживається регулярно) тощо.

Швидше пропагує здорову та натуральну їжу як от:

цукор агави;
овочі (сирі, вони зберігають більше поживних речовин);
фрукти (деякі фрукти, такі як банани, більш калорійні, ніж яблука, наприклад);
насіння, такі як мигдаль, який є джерелом білка тощо.

Я можу лише порадити вам уникати занадто насичених та прийнятих продуктів вегетаріанська дієта або веганською дієтою, оскільки остання в даний час дотримується мене (за різними переконаннями). Ця дієта особливо дієта йогів з часів появи йоги. Очевидно, що ви можете самостійно робити свій вибір та тести.

Примітка: Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, періодичне голодування (тобто їсти лише 8 годин) здається дуже ефективним. Дійсно, ти дозволяєш животу відпочити. Якщо це здається вам складним, ви вже можете, наприклад, поснідати смузі. Ви будете «жувати роботу» на животі, змішуючи фрукти, тому що їм не доведеться втомлюватися при перетворенні твердої їжі в рідку.