Як схуднути фізичні вправи; Epycure

Поряд з дієтою, управлінням стресом та якістю сну, фізичні вправи є одним із наріжних каменів будь-якої стратегії схуднення. І хоча рухи є важливими і особливо корисними для збереження загального стану здоров’я, є кілька порад, щоб зробити ваші тренування більш ефективними для скидання зайвих кілограмів:

Який тип вправ надавати перевагу ?

Не перестарайтеся займатися кардіо: занадто багато кардіо може призвести до значного збільшення кортизолу, який може перешкоджати втраті жиру (навіть якщо ви спалюєте калорії). Крім того, з часом тіло пристосовується до аеробних вправ, таких як біг або їзда на велосипеді, стаючи більш «ефективним», а це означає, що ви поступово будете спалювати менше енергії (калорій) за однакову кількість роботи. Ваше тіло може почати спалювати м’язи для отримання енергії під час кардіо вправи, які тривають 90 хвилин і більше.

Але не зрозумійте мене неправильно: аеробні вправи мають певні переваги для здоров’я. Вони можуть запобігти серцево-судинним захворюванням, знизити рівень холестерину, зменшити стрес, поліпшити сон, і дослідження показують, що це може навіть допомогти поліпшити депресію. Але вони просто не найефективніші заходи для схуднення.

Якщо ви хочете використовувати кардіо для схуднення, спробуйте інтервальне тренування або інтервальне тренування: воно під час сеансу чергує фази роботи з високою інтенсивністю серця та моменти відновлення. Він відомий як HIIT (тренування з високою інтенсивністю) і, здається, спричиняє зменшення жирової маси на 30% більше, ніж те, що отримується при постійних фізичних вправах помірної інтенсивності.

В іншому випадку віддайте перевагу вправам на опір м’язам: ви будете спалювати більше енергії під час тренування, але також і після! Причиною є характер процесу відновлення: Коли ви перевантажуєте м’яз, ви викликаєте мікро-розриви м’язового волокна. Під час процесу відновлення організм потребує енергії (тобто калорій), щоб відновити ці сльози. Крім того, ви стимулюватимете підтримку м’язової маси, що в свою чергу запобігає уповільненню метаболізму.

Який найкращий час для вправ ?

Якщо ви хочете спалювати жир: займайтеся натщесерце

Займатися перед сніданком після 8-10-годинного періоду голодування можуть допомогти вам спалити більше жиру, ніж займатися спортом після сніданку. Це пов’язано з тим, що вранці ваші запаси глюкози відносно порожні, і ваше тіло має натомість використовувати жир для енергії. Якщо ви з’їдете ранню (з низьким вмістом вуглеводів) вечерю напередодні, ви ще більше збільшите потенціал спалювання жиру на ранковій зарядці.

Якщо ви хочете обмежити набір ваги: рухайтеся після їжі

Вправи можуть допомогти вам спалити надлишок цукру під час їжі, а отже, обмежити його перетворення та зберігання у вигляді жиру в організмі. Дослідження показали, що 10-хвилинна прогулянка після їжі може поліпшити травлення та допомогти підтримувати стабільний рівень цукру в крові та енергію.