5 ПОРАД, ЩО СКУПИТИ ВАГУ - Rorocoaching
Повернення до школи звучало для переважної більшості з нас. Однак час готуватися до літа 2018 вже зараз! Дізнайтеся в цій статті 5 порад щодо оптимізації втрати ваги.
1- Їжте через 2 години після сеансу, щоб схуднути:
Ваше тіло не працює лише під час фізичних вправ.
Після сесії він запровадить механізми відновлення рівноваги. Як результат, він буде використовувати свої резерви для відновлення енергії. За допомогою білкової дієти ваше тіло буде отримувати переважно запаси жирової тканини.
Порада Роро: Вживайте джерело білка в кінці тренування (наприклад, шейкер на сироватці), а потім почекайте 2 години на справжню їжу.
2- Тренуйтеся з полісуглобовими вправами для схуднення:
«Поліартикулярна» вправа - це вправа, що включає кілька груп м’язів.
Приклад: рушій, тяга.
І навпаки, моносуглобова вправа - це вправа, що вимагає наявності м’язової групи .
Приклад: Біцепс закручується, переднє піднесення ...
Поліартикулярні вправи мають більший витрата калорій, ніж моносуглобові вправи, оскільки вони використовують більше м’язів. (Активація м’язів = більший пульс для забезпечення їх киснем = більші витрати енергії)
Приклад поліартикулярних вправ з великими витратами енергії:
- Присідання
- Хвильовий шнур
- Станова тяга
- Чистий ривок/вирвати
- рушій
- Burpees
- Скакалка
Різниця калорій між 1 поліартикулярною вправою та 1 односуглобовою вправою протягом 1 хвилини *
Burpees: 9,6 ккал/хв
Завивання біцепса: 5,1 ккал/хв
* Відповідне порівняння, лише якщо 2 вправи виконувались з високою інтенсивністю !
3-а порада - не втрачайте більше 3 кг/місяць:
Ви повинні знати, як диференціювати: худнути і втрачати жир.
Це 2 абсолютно різних поняття.
Яка користь втрачати 5 кілограмів, якщо втрачаєш тільки м'язи ?
Будьте впевнені, це ніколи не буває. Особливо, коли ви пов’язуєте свою втрату ваги зі спортивним заняттям.
На жаль, коли ви дуже швидко худнете, ви також втрачаєте багато м’язів.
Причина ? Ваша низькокалорійна дієта (занадто чарівна), через яку ви втрачаєте 8 фунтів на місяць, занадто різка !
Цей тип дієти (а точніше помилка) змушує ваше тіло використовувати енергію, яка міститься в м’язах. Менше амінокислот = втрата м’язів
Зосередьтеся на контрольованій втраті ваги. Це ще більше збереже вашу м’язову масу, а втрата ваги буде спрямована на небажаний «жир». Краща якість, ніж кількість.
І тоді ... 3 кілограми на місяць дорівнюють 30 кілограмам за 10 місяців 😉
4- Тренуйся розумно, щоб схуднути:
Улюблені короткі, але інтенсивні тренування !
HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності - або “Фракція” по-французьки) - чудовий метод для швидкого, інтенсивного, ефективного заняття, що дозволяє розвивати свій фізичний стан.
Зверніть увагу, методи його навчання не рекомендуються новачкам або людям із серцевими захворюваннями. Якщо ви опинилися в цьому випадку, спочатку віддайте перевагу аеробним заняттям (довгі зусилля/низька інтенсивність), щоб відновити фізичний стан.
Ви повинні не поспішати і не зрізати кути. Ви не запускаєте машину на повному газі, коли вона не використовувалася протягом багатьох років. Це те саме для нашого тіла 😉
5- Прийміть здорову і правильну дієту для схуднення
Звичайно, це найважливіший момент !
Без правильної дієти схуднення неможливе !
Щоб зрозуміти причини: Прочитайте ==> Чи змушують вас спорт худнути ?
Тепер, коли ви широко зрозуміли принцип схуднення, я пропоную вам ознайомитися з цією таблицею, де перелічено всі продукти, які потрібно вживати, коли ви хочете схуднути, і всі, яких слід уникати !