Як схуднути Хто втрачає, той і виграє
Чи справді реаліті-телевізор "реалістичний"?
Побачивши, як хтось по телевізору швидко схуд на 100 кілограмів, вам хочеться виконати те саме. Сидячи у своєму будинку, ви справді хотіли б вірити, що це можливо. Настирливе питання, яке мешкає у вас: "Чому я не можу? »Може змусити вас почуватись соромно.
Правда в тому, що ніхто не повинен соромитися. Це просто не працює в довгостроковій перспективі.
Втрата ваги не є ні швидкою, ні магічною.
Більш уважний погляд на одне з найпопулярніших реаліті-шоу про схуднення це підтверджує. Більше десятиліття "Хто програє перемагає" зазнав змін у результаті надзвичайно швидкої втрати ваги. Тоді глядачі відчували, що можуть швидко скинути зайву вагу, якщо щодня робити достатню кількість екстремальних фізичних вправ. Подальше дослідження з учасниками шоу показало безліч побічних ефектів, пов’язаних з цим підходом.
Дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Obesity, відстежувало тенденції зниження ваги 14 учасників змагань під час та після їх виступу в The Biggest Loser. Це дослідження представляє низку показових висновків.
Повільніший обмін речовин
Коли учасники втрачали вагу, було встановлено, що їх метаболізм у спокої був значно нижчим в кінці сезону. Це означає, що вони споживали менше калорій, коли відпочивали!
Нижчі рівні лептину
Під час останнього зважування шоу, рівні лептину (гормону, який відповідає за відчуття того, що ви з'їли достатньо і "ситі") учасники впали.
Через це вони постійно були голодні і тому ризикували більше їсти.
Нижчий рівень гормонів щитовидної залози
Встановлено, що рівень гормонів щитовидної залози, що впливає на обмін речовин, є набагато нижчим серед конкурентів, ніж на початку сезону.
Ці показники ніколи не поверталися до норми
Можливо, більш дивним, ніж негативний вплив на апетит та метаболічну функцію, який спостерігався, було те, що рівень лептину та гормонів щитовидної залози та метаболізм ніколи не поверталися до норми.
Чим більша втрата ваги під час шоу, тим повільніше метаболізм, що автоматично спричиняє набір ваги, хоча учасники їли менше, ніж будь-коли раніше.
Уроки, які слід засвоїти
Що означають ці результати?
Думка про те, що схуднення може бути негайним і різким, породжує нереальні очікування. Іншими словами, якщо ви досить рухаєтесь і позбавляєте себе, ви можете швидко схуднути.
Як засвідчують учасники шоу, величезна втрата ваги за короткий проміжок часу призводить до екстремальних змін рівня гормону голоду та метаболізму, які може бути дуже складно повернути назад. Повільний, стійкий підхід є найбільш ефективним, якщо ви втрачаєте 10 або 50 фунтів.
Тепер, коли ви знаєте правду про реаліті-шоу, переконайтеся, що ви розумієтесь і терпляче ставитеся до себе, коли відпрацьовуєте свої фізичні навантаження. Якщо ви впроваджуєте нову програму вправ, спробуйте почати повільно і продовжуйте типи вправ що ви бачите, як робите це в довгостроковій перспективі. Будьте добрими до себе і практикуйте веселі, здійсненні рутини, які допоможуть вам увійти в звичку бути фізично активними. Вправа не буде клопотом чи клопотом. Натхненні дії породжують мотивацію!
Включіть фізичну активність Важливість здорового планування та винагород
Іноді найважче у фізичній активності - це справді почати. Але невелика організація може пройти довгий шлях. О котрій годині ти любиш займатися найбільше? Яким видам діяльності ви віддаєте перевагу? Ця інформація надасть вам інструменти, необхідні для гарного планування.
Уважність Уважність та усунення перешкод
Уважність допоможе вам розпізнати та подолати перешкоди, що заважають вам залишатися фізично активними.