Жити без гіпертонії; FRHTA
ТИ ЗНАВ ?
Високий кров'яний тиск або гіпертонія є найпоширенішою причиною серцево-судинних захворювань у всьому світі. Хто не мав у родині когось, хто страждав на інсульт чи інфаркт міокарда? Чи знали ви, що гіпертонія також є основною причиною ниркової та серцевої недостатності ?
Щоб зменшити ризик страшних ускладнень, в деяких випадках можливо ефективно виправити гіпертонію.
Високий кров'яний тиск не є неминучим! І все ж ця хвороба все ще занадто поширена: на Землі мільярд людей, що страждають на гіпертонічну хворобу! І майже 80% французького населення старше 65 років страждає від цього.
Це не означає, що наймолодших щадять! За умови надто багатої жиром і сіллю дієти, але також сидячої, все більше молодих людей стануть гіпертоніками.
Тому артеріальний тиск слід контролювати принаймні раз на рік, наприклад, в галузі медицини праці або під час візиту до лікаря.
Для зниження артеріального тиску існують ефективні та добре переносимі методи лікування. Вам все одно доведеться приймати їх щодня ... Це обмеження не завжди добре сприймається, особливо коли ви не відчуваєте жодних симптомів.
Тому найкраща профілактика - робити все, щоб не стати гіпертоніком.
Чи ризик гіпертонії однаковий для всіх? Що ми можемо змінити у своєму житті, щоб уникнути цієї хвороби ?
Чи є у вас ризик гіпертонічної хвороби ?
ГІПЕРТЕНЗІЯ, ЩО ТАКЕ ?
Постійна гіпертонія визначається, коли артеріальний тиск неодноразово перевищує 140 мм рт.ст. (систола) для максимального тиску або вище 90 мм рт.ст. (діастола) для мінімального тиску.
Багато факторів сприяють підвищенню тиску і сприяють появі високого кров'яного тиску.
НЕЗМІННІ ФАКТОРИ
Вік і стать
Артеріальний тиск поступово підвищується з віком. До 55 років артеріальний тиск у чоловіків вищий, ніж у жінок.
При клімаксі рівень артеріального тиску у жінок підвищується. З огляду на збільшення тривалості життя, можна було б уявити, що той чи інший день буде гіпертоніком !
Етнічного походження
Встановлено, що афро-карибські люди мають більш високий ризик гіпертонії, ніж білі популяції.
Історія сім'ї
Якщо у вас є батько з гіпертонією або серцево-судинними захворюваннями, ви вдвічі частіше страждаєте або стаєте гіпертоніком.
ЗМІННІ ФАКТОРИ
Їх лінія талії збільшується, як і артеріальний тиск !
Чи є у вас ризик гіпертонічної хвороби ?
Відсутність фізичної активності або сидячого життя
Сьогодні умови життя вимагають все менше фізичних зусиль, що сприяє підвищенню артеріального тиску.
Заняття фізичними навантаженнями корисно як для боротьби із зайвою вагою, так і з гіпертонією.
Куріння
Нікотин і всі токсичні продукти, що містяться в сигаретах, шкідливі для організму.
Нікотин сприяє розвитку атеросклерозу, який звужує артерії, викликаючи інфаркти міокарда, інсульти та захворювання артерій нижніх кінцівок.
Надмірне споживання солі
Занадто багато солі підвищує рівень артеріального тиску у деяких людей. Зменшення споживання солі корисно незалежно від того, чи є у вас високий кров’яний тиск, чи ні.
Вживання алкогольних напоїв
Алкоголь шкідливий через 2 склянки вина на день. Це підвищує кров'яний тиск, пошкоджує печінку і серце. Як і тютюн, він сприяє виникненню багатьох видів раку.
ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ РІВЕНЬ КРОВНОГО ТИСКУ ?
Ви отримуєте, вимірювання артеріального тиску має вирішальне значення, оскільки це визначатиме, чи є у вас гіпертонія чи ні, і чи потрібно вам лікування. У пацієнта з гіпертонічною хворобою, який вже лікується, саме цей захід забезпечить ефективність лікування.
Чи знали ви, що методика вимірювання артеріального тиску, яку використовує ваш лікар, має майже століття? За останні двадцять років з’явилися автоматизовані електронні пристрої, які дали змогу підвищити надійність вимірювань. Їх розвиток в основному дозволив вимірювати артеріальний тиск в інших місцях, ніж в офісі, оскільки незабаром лікарі помітили, що у деяких пацієнтів показники артеріального тиску були різними, що були значно вищими під час консультації.
Зараз ми знаємо, що реальний рівень артеріального тиску вимірюється поза кабінетом лікаря і, зокрема, вдома. Це самовимірювання.
Понад 6 мільйонів людей, гіпертоніків чи ні, мають прилад для вимірювання артеріального тиску і більш-менш регулярно контролюють їх кількість. Щоб бути надійним, вимірювання артеріального тиску в домашніх умовах повинно проводитися за суворими правилами, але простим у застосуванні.
Це правило 3.
САМОВИМІРЮВАННЯ НАПРУГИ
Обставини: міряйте у спокої та спокої, у сидячому положенні.
Метою самостійного вимірювання є проведення вимірювань артеріального тиску в найкращих умовах спокою серцево-судинної системи.
Не рекомендується проводити вимірювання в галасливій обстановці, після інтенсивних фізичних вправ, під час куріння, в момент стресу або розладу, під час розмови або ходьби.
Здійснювати вимірювання артеріального тиску рекомендується в сидячому положенні, у спокійній обстановці, після декількох хвилин відпочинку.
Не потрібно щодня вимірювати артеріальний тиск, достатньо провести самовимірювання за дні до візиту до лікаря.
Попередження: якщо апарат для вимірювання артеріального тиску розміщений на зап'ясті, виконайте вимірювання в сидячому положенні, при цьому рука, яка несе прилад, спирається на лікоть протилежної руки.
Таким чином, вимірювання проводиться "схрещеними руками".
Кількість заходів: "правило 3"
Напруга може сильно змінюватися, навіть під час самовимірювання.
Необхідно помножити вимірювання, щоб краще оцінити рівень напруги в спокої.
Бажано виконати:
■ 3 послідовних заходи, вранці між вставанням і сніданком,
■ інтервал у кілька хвилин
■ 3 послідовних заходи, ввечері між вечерею та сном, з інтервалом у кілька хвилин
■ 3 дні поспіль.
У домашніх умовах середній артеріальний тиск, виміряний за правилом 3, повинен бути менше 135 мм рт. Ст. Для максимального та 85 мм рт. Ст. Для мінімального.
ВИ СТЕНТАЛЬНІ? ПЕРЕМІТИ ДОСТАТОК ?
Відповісти на це питання не завжди просто! Деякі помилково вважають, що вони спортивні і, як такі, несприйнятливі до серцево-судинних подій, а інші вважають, що фізичні вправи несумісні з їх віком або станом здоров'я.
Сприятлива фізична активність для артеріального тиску визначається практикою регулярних фізичних вправ мінімальною тривалістю 20 хвилин через день (або 3 рази на тиждень).
Таким чином, можна покращити стан здоров’я, не відвідуючи тренажерний зал. Щоденна швидка ходьба, велотренажери, плавання, деякі види дозвілля, такі як садівництво - відмінні вправи, користь яких визнана.
Оцініть свою активність протягом звичайного тижня, і ви будете знати, до якої категорії ви потрапляєте і які зусилля вам потрібно докласти.
Тепер ви знаєте, чи достатньо вашої фізичної активності.
ПОРАДИ З УНИКНЕННЯ ГІПЕРТЕНЗІЇ
■ Втрата ваги на 3-4 кг протягом 18 місяців знижує систолічний артеріальний тиск на
6 мм рт. Ст. В середньому і знижує ризик гіпертонії майже на 46%.
■ Регулярні фізичні навантаження - 20 хвилин 3 рази на тиждень - знижують систолічний артеріальний тиск в середньому на 4 мм рт. Ст.
■ Зменшення споживання алкоголю до розумних рівнів - 2 склянки вина на день або менше - знижує систолічний артеріальний тиск в середньому на 4 мм рт. Ст.
У деяких людей виграш може бути ще більшим.
Зниження артеріального тиску на кілька міліметрів ртутного стовпа при деяких змінах способу життя буде для вас корисним.
У законі про охорону здоров’я 2004 року Міністерство охорони здоров’я встановило завдання зменшення систолічного артеріального тиску у французів до 2–3 мм рт. Ст. До 2008 року.
Можна уникнути 20 000 смертей, а також багатьох інфарктів міокарда та цереброваскулярних катастроф.
7 ПИТАНЬ, ЩОБ ЗНАТИ ВАШИЙ РИЗИК, ЩО СТАЄ ГІПЕРТЕНЗИВНИМ
- Ви чоловік старше 45 років або жінка старше 50 років
так ні - Ваш артеріальний тиск зазвичай перевищує 130 мм рт.ст. для максимуму або 80 мм.рт.ст. для мінімуму (кров'яний тиск більше 13 або 8)
так ні - Вашого батька чи матір лікували - або вже лікували - від високого кров’яного тиску
так ні - У вас є брат або сестра, які лікувались - або проходили лікування - від високого кров’яного тиску
так ні - Нещодавно набрали більше 3 кг або мають зайву вагу
так ні - Ви займаєтеся фізичною або спортивною діяльністю нерегулярно, якщо взагалі
так ні - Ви любите їжу, яка добре солиться
так ні
Однак вимірювати артеріальний тиск необхідно хоча б раз на 3 роки.
Ви відповіли "так" 2 або 3 рази: Ваш ризик стати гіпертоніком помірний.
Бажано вимірювати артеріальний тиск хоча б раз на рік.
Змінивши спосіб життя, можна уникнути гіпертонії.
Ви відповіли "так" більше 3 разів: у вас високий ризик гіпертонії.
Необхідно вимірювати артеріальний тиск принаймні двічі на рік.
Змінивши спосіб життя, можна уникнути гіпертонії.