Як схуднути і бути добре у своєму тілі, як створити доброчесне коло дзен-звичок

Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂

Схуднути дуже легко і доступно кожному. Однак це швидко виявляється справжньою смугою перешкод для більшості з нас. Ця боротьба може тривати навіть все життя.

Теоретично математична формула для схуднення надзвичайно проста: достатньо споживати менше калорій, ніж витрачає наш організм. Ця різниця, яка називається дефіцитом калорій, дозволить нам потроху зменшувати жирову масу і, отже, втрачати вагу.

То чому б ми не могли застосувати такий простий принцип ? Чому ми не можемо здорово худнути і бути добре в своєму тілі ? Тому що наша концепція схуднення абсолютно помилкова !

Потрібно лише переглядати Інтернет або читати заголовки, щоб отримати уявлення про стереотипи, що поширюються на тему схуднення. З ажіотажем, кліше та хорошим маркетингом для продажу так званих «чудодійних» продуктів, ми в кінцевому підсумку помилково вважаємо, що він:

Існує універсальна чарівна формула для схуднення (дієти, капсули, креми, пластири для схуднення ...)
вам доведеться голодувати і різко позбавляти себе, щоб схуднути
Ми повинні утримуватися від будь-якої задоволення від їжі і їсти переважно страви без смаку, без соусу та овочів на пару

Усі ці стереотипи помилкові ! Вони підтримують поведінку, яка суперечить тривалому схудненню і створює серйозні перешкоди для схуднення, домовляючись про своє тіло.

Чи знали ви, що у разі надмірної депривації наш організм запускає метаболічні ланцюгові реакції для боротьби з цією втратою ваги ? Чи знали ви, що коли ми занадто швидко втрачаємо вагу, наш організм робить усе можливе, щоб повернути втрачену вагу? І що ці реакції тривають роками після припинення дієти? Крім того, щоб знайти лінію стійко і перестати напружувати наше тіло знову і знову, давайте покладемо кінець дієтам і побудуємо новий шлях до худорлявості, будучи “добре в голові та в тілі.

Це рішення я прийняв минулого літа. І досліджуючи цей новий спосіб харчової поведінки, далекий від класичних забобонів, мені вдалося створити доброчесне коло протягом місяців. За 11 місяців моє відношення до їжі повністю змінилося, і я схудла понад 10 кг. До побачення розчарування, я харчувався усім, що хотів, будь то хороший салат з хрустких овочів або мій улюблений гріх: гамбургери !

Як створити доброчесне коло, щоб схуднути і процвітати ?

Крок 1: Я примирююсь із собою і беру на себе зобов'язання припинити наносити собі шкоду через надмірні харчові переконання та поведінку !

Як я щойно писав кілька рядків вище, настав час відкинути переконання, що склалися за ці роки про втрату ваги. Приказка "треба страждати, щоб бути красивою" не має значення. Потопічно думати, що вам потрібно вирушати в подорож страждань і розчарувань, щоб нарешті заслужити право почуватись добре у своєму тілі в кінці дороги. Так, можна - і навіть здорово - схуднути, харчуючись достатньою кількістю корисних речей для смаку! Тому, зупинити провину, зупинити вперед і назад між надмірними позбавленнями та втратою контролю над вилкою.

Крок 2: Я визначаю справжні потреби, пов’язані з переїданням їжі або страв, які є занадто жирними і занадто солодкими. Я розробляю більш відповідну та здорову реакцію, щоб задовольнити мої початкові потреби.

Ми також не повинні ховати свого обличчя. Кілограми чарівним чином не злетять, не змінивши раціон і спосіб життя, що породило їх появу. Тому важливо спостерігати, без осуду і без провини, за тим, як ми себе годуємо. Завдяки цьому спостереженню принципово важливо з’ясувати, чому ми їмо саме так. Складання одного лише опису продуктів харчування недостатньо. Це дозволить нам це зробити задайте нам правильні запитання.

Після виявлення найбільш невідповідної звички, на відміну від дієти, мова не йде про спробу її викорінити будь-якою ціною. Спробуємо зрозуміти, чому існує ця звичка. Які причини змушують мене споживати занадто багато такої їжі? Відсутність ідей? Задоволення? Легкість? Розуміючи основну причину, ми розряджаємо проблему, не створюючи емоційних чи психічних конфліктів. Зрештою, отже, це неминуче краща істота.

Я проілюструю це своєю маленькою історією. Переглядаючи свої звички, я помітив, що п’ю багато газованих напоїв. Мені так сподобалось це пити? Ні. Насправді я використовував його, коли хотів пити дуже свіже і ароматне. І сода була найдоступнішим напоєм для задоволення цього бажання. Заглибившись трохи глибше в цю тему, я виявив дві причини, які змусили мене споживати соду.

Перше, близько 80% часу, моє бажання пити свіже і ароматне. Другий, решта 20%, бо я дуже хотів його випити. Здоровіше реагуючи на першу причину, я зміг природним чином зменшити споживання! Таким чином, вона зросла з 12 банок на місяць до лише 1-2 банок на місяць. І це, без будь-якого відчуття нестачі. Я отримав у смаку насолоду та різноманітність. Зараз я п'ю багато фруктової води та домашніх холодних чаїв, все без додавання цукру. !

Крок 3: Я даю своєму тілу час втратити «справжній» жир

Якщо ми починаємо процес схуднення, це тому, що ми, як правило, хочемо зменшити жир. Ви повинні знати, що кілограм жиру становить 9000 калорій. Пам'ятайте, що, щоб не напружувати наш організм і не змусити його реагувати в зворотному напрямку в довгостроковій перспективі, денний дефіцит калорій не повинен бути занадто великим. Крім того, ця втрата ваги займе трохи часу, щоб проявити себе. Він буде проходити повільніше, ніж обіцянки, оголошені для планів. До побачення щоденне зважування. Наслідки схуднення проявляться протягом місяців. Це може бути приголомшливим і переважним, оскільки суспільство звикає до того, що ми хочемо відразу.

Хороша новина полягає в тому, що ми виграємо на біржі. До побачення розчарування, позбавлення та емоційний дискомфорт, що в результаті. Все це дає змогу краще зрозуміти себе та своє ставлення до їжі, відкрити нові аромати і, перш за все, задоволення від того, як ваше тіло змінюється без зусиль протягом місяців. !

Як доповнення, я запрошую вас переглянути наступне відео. Вона представляє 8 порад, які допоможуть вам жити довше та здоровіше. Ці поради дуже прості, і вони дійсно допоможуть вам почувати себе добре у своєму тілі.