Як схуднути і побудувати абс, як це зробив хлопець після одужання
Тисяча надихаючих цитат для схуднення не може допомогти вам схуднути, якщо ваш розум не готовий. Насправді, жоден дієтичний режим або навіть маніакальні рутинні вправи не спрацюють, якщо ви на 100% не прагнете прийти у форму. Це зобов’язання може бути прийняте лише розумом. Тіло буде слідувати і представляти найзавидніші результати в рекордні терміни.
29-річний Акшай Бхатія, професійний барабанщик та сертифікований особистий тренер, дієтолог та фітнес-модель, розповідає нам, що свою фітнес-подорож він розпочав у 2013 році, щоб добре виглядати у музичному відео. Але коли він почав тренуватися, у нього виявився великий інтерес до того, щоб бути у формі, і він хотів вивчити науку, яка стоїть за цим. "В результаті я подивився курс сертифікації з фітнесу, а також почав тренувати людей та брати участь у професійних змаганнях з бодібілдингу та фітнесу", - каже він.
І все йшло дуже добре, поки він не постраждав. “Я отримав травму колінного суглоба, і мені довелося зробити операцію. Після операції я пробув у ліжку півроку, і моя вага піднялася до 104 кг із 36% жиру в організмі », - додав він.
«У цей час бачити рівновагу було для мене дуже невтішним, оскільки все, що я хотів зробити, це сходити в спортзал і повернутися до свого життя, але мені довелося почекати, поки моє коліно повністю заживе, що зайняло більше часу. . " рік. . Потім, повернувшись до спортзалу (у 2017 році), я повернувся до вихідної точки! "
“У мене не було сил і я був на дні свого життя. Але я більше не залишав його в депресії. Повільно і поступово я знову почав тренуватися і скорочував 82 кг із лише 6% жиру. "
"Як і я, я думаю, що все в менталітеті. Якщо ви вірите в себе, ви можете робити все, що завгодно!" Але починати слід з малого, як він це робив за допомогою дієти для схуднення та програми вправ, докладно описаної нижче.
Дієта для схуднення, якої слід дотримуватися, щоб схуднути на 22 кг:
“Перш за все, я замінив усі свої шкідливі харчові звички на хороші харчові звички. Я повністю перестав їсти будь-яку нездорову їжу і почав їсти адекватну та своєчасну їжу. "
"Кожне з моїх страв містило від 40 до 50 грамів білка + 50 до 60 грамів вуглеводів + 10 грамів здорового жиру, але це приблизна оцінка".
"Тут дозвольте пояснити цю пропорцію з точки зору прийому їжі: 200-250 грам курки + 100-200 грам білого рису + салат з нежирними соусами".
"Насправді цей варіант харчування чудово підходить для тих, хто хоче одночасно схуднути і набрати м'язи. Але якщо ви просто хочете схуднути, вам потрібно обмежити споживання вуглеводів лише 100-150 грамами на день".
“Ви також можете замінити куряче м’ясо рибою, креветками або бараниною. Білий рис може замінити коричневий рис або жасминовий рис. Вуглеводи можуть надходити із цільнозернового хліба, солодкої картоплі, рису, бананів та сухофруктів. Крім того, пийте багато води, чим більше ви п'єте, тим більше ваше тіло детоксикується! "
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ось як питна вода через регулярні проміжки часу може допомогти вам схуднути та збільшити обмін речовин
Яких вправ для схуднення дотримуватися?
"Моя програма вправ для схуднення була розділена на дві частини: вранці та вдень".
"Вранці я займався кардіотренуванням у формі їзди на велосипеді, прогулянок з нахилом, швидких прогулянок, веслування та HIIT, а потім основних (черевних) вправ підняття звисаючих ніг та виконання присідань з вагою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це 10-хвилинне кардіотренування HIIT - це визначення хардкору
"Вночі я робив силові тренування, зосереджуючись лише на двох частинах тіла. Це була процедура, якої я дотримувався:
Понеділок і четвер - Грудна клітка і трицепс
Вівторок та п’ятниця: спина та біцепс
Середа та субота: ноги та плечі
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
«З 2017 року я підтримую свою вагу на рівні 85 кг із 10-відсотковим вмістом жиру в організмі, забезпечуючи постійне харчування кожні 4 години, з 7 ранку до 23 години. Крім того, я уникаю будь-якої форми вуглеводів протягом останніх двох прийомів їжі. "
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Проста дієта, яка може допомогти вам схуднути здоровим способом
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Як я вже говорив, все в мисленні. Якщо ви думаєте, що зможете це зробити, ніщо не заважатиме вам. Тренуйте свій розум, щоб не відволікати увагу тих, хто прагне порушити здорові харчові звички".
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої специфічної дієти чи фізичних вправ, згаданих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути за 2 місяці, не відвідуючи спортзал, як цей 30-річний хлопчик
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 60 кг після порушення правил ідеального плану дієти для схуднення
Як тренуватися вночі, не пройшовши цикл REM