Як схуднути і побудувати мускулисте тіло, як цей хлопець l; зробив, не дотримуючись жодного
Поради щодо швидкого виправлення виглядають як погані пов’язки, які ніколи не прилипають. І звичайно, ніколи не одужуй. Дієта для швидкого схуднення або підказка про швидке схуднення або рутина працюють у тому ж ключі. Спочатку ви можете трохи схуднути, але в довгостроковій перспективі такі поради, як швидка дієта та спалювачі жиру, зашкодять вашому здоров’ю, замість того, щоб допомогти вам побудувати монтер майбутнього. 28-річний лікар Рахул Джайн розповідає нам, що з дитинства страждав від проблем із вагою, і зараз бачить пацієнтів майже таких самих років, як він, що борються із хронічними проблемами зі здоров'ям. так, я не хочу опинитися тим, чиє життя залежить від наркотиків.
На додачу до цього, він також пояснює, що він людина, яка любить заходи на свіжому повітрі та любить прогулянки та піші прогулянки. "Я завжди любив піші прогулянки, але коли це починало викликати неприємності через мою вагу, я знав, що повинен вносити зміни, коли задоволення починало ставати болючим".
«Я розпочав свій шлях до схуднення у березні 2018 року з 98 кг, а цього року в серпні зрізав до 61 кг. Я міг зробити це, дотримуючись наступного плану схуднення. "
План схуднення план схуднення 37 кг -
Щоб схуднути, Рахул почав регулярно займатися фізичними вправами та повноцінно харчуватися, вибравши стійку дієту.
Дієта для схуднення:
"Коли я кажу, що мій план дієти для схуднення мав стійкий характер, я маю на увазі, що ця дієта включала лише домашню їжу. Всі мої страви також були приурочені".
"Я снідав о 8 ранку. Обід брали близько 12:30 м. А вечеря з 18:30 до 19:00 м. Мій обід і вечеря включали 2 чапаті без топленого масла, соління та інших гарнірів, які можна було б уникати + 1-2 миски овочів + 1 миска кислого молока Якщо овочі, які я вживаю в той день, є низькокалорійними, я буду лікуватися тампоном. Покушуючи картоплю, я пропускаю клавіатуру або будь-який інший супровід щоб досягти рівноваги. Я взагалі нічого не уникав: контроль порцій був ключовим ".
"Між обідом та вечерею я насолоджувався легкою домашньою закускою з масла/арахісу з чаєм або фруктами, а також протягом дня випивав дві чашки кави. І, коли я кажу, що нічого не уникав., Це також означало солодощі. Якщо Я жадав Расгулли або Джалебі, я б їв солодощі, але потім вирізав деякі звичні страви, щоб підтримувати споживання калорій ".
"Спочатку я не записував жодного свого прийому їжі, щоб відстежувати споживання калорій, але починаючи з вересня 2018 року, я почав обчислювати своє харчування за допомогою калькулятора IIFYM. Це допомогло мені краще спланувати своє харчування. Чудово. Але наан-масло і піца занадто: я не можу залишити це назавжди, але я можу взяти 2 штуки замість 3/4 або 1 наан з маслом і один без масла. досягайте своїх цілей для “IIFYM, хоча це вимагало від мене пропуску вечері для смачного, висококалорійний обід ".
ШВИДКО ЧИТАТИ: Скільки калорій слід їсти щодня, щоб схуднути?
Що таке IIFYM (якщо це відповідає вашим макросам)?
IIFYM - це гнучкий варіант дієти, який вимагає від вас підрахувати кількість грамів макроелементів (білків, жирів та вуглеводів), які потрібно їсти щодня, а потім відстежувати споживання їжі відповідно. Дієта IIFYM дозволяє насолоджуватися улюбленим винним задоволенням до тих пір, поки вона відповідає потребам організму. Так, морозиво - варіант на цій дієті, але потрібно ступати обережно.
ШВИДКО ЧИТАТИ: Як схуднути, правильно розрахувавши макроелементи
Яким вправам дотримуватися, щоб схуднути?
"Що трапляється із втратою ваги, це те, що вам слід запастися терпінням і не продовжувати стрибати з тренажерного залу в тренажерний зал, або тренера до тренера, якщо ви не бачите негайних результатів. Я розпочав із 40-хвилинних крос-тренувань. у вихідний день. Я обов’язково дотримувався цього режиму принаймні 5 днів на тиждень і не пропускав його стільки, скільки робив. міг, навіть під час походів, мій тренер допоміг мені підготуватися до тренувань. 10-15-хвилинні вправи, що можна зробити де завгодно ".
Ця швидка процедура включала: 10 хвилин 3 лопаток, 5 повітряних присідань, 7 присідань, якомога більше з цих трьох АБО раундів, 50 раундів, 40 ударів ногами, 40 ударів ногами, 30 альпіністів, 20 ударів плечем, 10 віджимань і 5 бурпеїв "
Як зберегти свою поточну вагу після радикальної трансформації тіла?
"В даний час у мене надлишок калорій і я хочу досягти цільової ваги в 75 кг. Але я щодня займаюся фізичними вправами або фізкультурою, і фіксую всі свої страви, щоб контролювати порції та зберігати вагу. Форму свого тіла".
Поради для тих, хто намагається схуднути?
"Вірте в те, що ви робите, а також у свого тренера. Я почав тренуватися у Shivfit7clan і мав великий досвід роботи з тренерами та командою тут. Крім того, не піддавайтеся на короткі звички дієт, які вони не працюють" важка робота того варта. "
Застереження: дієтичні та тренувальні процедури, якими поділяються респонденти, можуть або не схвалювати експерти з дієти та фітнесу. GQ India не підтримує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Перш ніж дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи рутинних вправ, перерахованих вище, проконсультуйтеся з медичним працівником, який має ліцензію.
Ви схудли і в хорошій формі? Також поділіться своєю історією трансформації тіла! Напишіть на [email protected], і ми опублікуємо вибрані сюжети тут.
ПРОЧИТАЙТЕ ЗАРАЗ
Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 56 кілограмів за допомогою простої індійської дієти та інтенсивних тренувань
Як схуднути і побудувати абс, як цей хлопець, який скинув 54 кг на 100% вегетаріанській дієті
Якщо ви хочете спалити жир, вам слід почати піднімати тяжкості
Більше інформації про фізичну форму