Як схуднути і схуднути сідниці найкращі цілеспрямовані вправи
Ви, напевно, помітили, що приймаєте легко вага сідниць. Зазвичай це швидко перетворюється на жир. Однак це можливо втратити недопалок і тонізувати сідницю. Для цього ви можете виконувати деякі цілеспрямовані спортивні вправи.
Чому ми беремо жир в сідниці ?
Набір жиру на сідницях для жінок і з віком цілком нормально. Однак це може бути також через відсутність фізичної активності або надмірно жирне харчування. Щоб почати втрачати сідниці, зосередьтеся на білку. Вони зміцнюють сідниці і роблять їх більш підтягнутими. Ви також можете замінити традиційні макарони на цільнозернові. Тому вони багаті клітковиною, і вони дозволять вам забезпечити достатню дозу для перетворення жиру в м’язи.
Для швидше худнути, вам все одно потрібно щодня додавати до свого розпорядку дня кілька спортивних вправ. Ви також можете почати з того, що частіше рухаєтесь, наприклад, гуляючи.
Присідання
Найпоширеніша і найпростіша вправа для схуднення попи - це присідання. При виконанні серії присідань, ви працюєте на сідницях, але також стегна та черевні преси.
Щоб робити присідання, станьте, злегка розставивши ноги. Потім зігніть коліна і повільно опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім поверніться. Щоб допомогти, покладіть руки прямо перед собою, опускаючись у присідання.
Ця вправа ідеально підходить для того, щоб швидко втратити сідниці. Крім того, щоб збільшити складність вправи, ви можете зробити кілька відскоків, перебуваючи в позі присідання. В іншому випадку зробіть 20 присідань і зробіть 2 підходи.
Стрибкові випадки
Для вправляйте сідниці, ви можете виконувати стрибки. Ця вправа також буде працювати на вашому кардіотренінгу. Для виконання стрибкових випадів покладіть одну зігнуту ногу спереду, а другу ззаду, коліно не повинно торкатися підлоги. Крім того, ваше коліно повинно бути на тій самій висоті, що і передня частина вашої стопи, ви повинні якомога більше уникати, щоб воно перевищувало, щоб не тягнути занадто сильно на щиколотку.
Коли ви знаходитесь у правильній позі, рухайтеся вгору, піднявши обидві руки над головою. Ваші ноги повинні бути поруч один з одним і прямими. Тоді вам доведеться повернутися вниз, поставивши задню ногу перед собою. Почніть з виконання цієї вправи без стрибка, а потім збільшуйте складність під час тренувань.
Для початку виконайте близько десяти випадів на кожну ногу. Ви насправді відчуєте, як ваш зад працює. Щоб уникнути ковзання, надіньте взуття або виконуйте цю вправу на спортивному килимку.
Басейнове обстеження
Обстеження басейну також є дуже хороша вправа для схуднення сідниць. Для цього покладіть себе на підлогу, на спину і трохи зігніть коліна. Потім підніміть таз, щоб сформувати прямий кут біля ваших ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а потім поверніться до початкової пози. Ви можете зробити цю послідовність близько двадцяти разів, щоб почати та збільшити кількість, коли ви тренуєтесь.
Щоб збільшити складність вправи, ви можете випрямити одну з ніг, коли таз піднятий. Ви відчуєте, як сідниці здригаються. Цей рух є набагато більше зосереджено на сідничних м’язах однак спочатку це може бути дещо складно.
Стілець
Для схуднення сідниць можна зробити стілець. Ця вправа передбачає стояння біля стіни та утримання пози протягом декількох секунд. Щоб зробити стілець, приклейте спину до стіни і опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Зазвичай ви відчуєте, як стегна працюють з перших декількох секунд. Це дуже ефективна вправа для вдосконалення стегон, а також для схуднення в колінах.!
Залишайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд для початку. Потім можна збільшити час у положенні крісла. Щоб отримати всі переваги цієї вправи, скоротити прес, стегна та сідниці. Якщо ви хочете значно збільшити складність вправи, можете спробувати підняти одну ногу.
Розгинання ніг
На перший погляд розгинання ніг може здатися простим, але це буде глибоко працювати на сідницях. Щоб виконати розгинання, станьте на четвереньки на підлозі на руках і колінах. Щоб не нашкодити собі, підкладайте килимок знизу або вправляйтесь на поверхню, яка не надто тверда.
Коли ви знаходитесь у правильному положенні, витягніть одну ногу назад так, щоб вона була паралельна підлозі. Робіть невеликі рухи, піднімаючи ногу трохи вище. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, а потім зробіть те ж саме з іншою ногою. Виконуйте цю вправу по 10 разів для кожної ноги.
Поради щодо швидкої втрати сідниць
Тепер ви знаєте найкращі цілеспрямовані вправи для схуднення сідниць, ми дамо вам ще кілька порад. Перш за все, бажано робити цю спортивну процедуру 2-3 рази на тиждень принаймні 10 хвилин. Регулярність дозволить швидше втратити сідниці.
інакше, вибирайте їжу з білком замість їжі, наповненої жиром. Наприклад, ви можете їсти біле м’ясо замість червоного м’яса або їсти яйця та молочні продукти.
Отже, ви готові схуднути і позбутися сідниць. Не забувайте займатися спортом щотижня і віддайте перевагу ходьбі та їзді на велосипеді замість машини. Ви будете працювати сідницями цілий день! Тому ваша втрата ваги буде швидшою, а сідниці в тонусі.