Як схуднути і зробити це правильно - The Fit Baker
Кілька років тому я отримав одкровення про свою фітнес-подорож. Я зрозумів, що дуже легко контролювати вагу свого тіла та досягти тієї форми, яку хочете, незалежно від того, хочете ви схуднути чи набрати м’язову масу.
Ваше тіло тут, щоб служити вам, як скромний чашник XIV століття. Ви можете замовити їм набирати вагу, худнути, покращувати тонус або серцево-судинну здатність.
Так що так, отримати найкращу форму, у якій ви коли-небудь були, дуже просто, якщо ви робите все правильно.. Але робити все правильно - це біса важко.
Якщо у вас складається враження, що ви робите все, як у книзі, а результати затримуються або з’являються не так, як очікувалося, напевно пора викинути книгу.
Яка «книга» керує вами, коли ви хочете схуднути?
Що насправді означає робити все за книгою? Очевидно, для кожної людини щось своє.
Я знаю професійних бодібілдерів, яким щодня потрібно їсти в Mc, щоб підтримати їхній надзвичайно швидкий метаболізм.
У мене є інші любителі фітнесу, які мають настільки низький рівень метаболізму, що я важу більше, ніж маю, маю більше фізичних навантажень і їжу під час м’язової маси, коли вони хочуть надітись, скільки я з’їдаю, коли намагаюся схуднути.
Це краса людської природи, індивідуальність та унікальність, якими ми наділені. Ви хотіли б жити у світі, де кожен є для вас вірною дитиною? Як ви думаєте, як би виглядав такий світ?
Для мене особисто явно ні. Давай, близько 10-12 Развані не заперечував би, щоб я був із собою, але більше того, і вже планеті загрожує небезпека!
Ось чому, коли хтось каже мені «Разване, я хочу схуднути, що ти мені рекомендуєш взяти?», Я відчуваю, що хочу сказати «Я рекомендую взяти ручку і аркуш і написати наступні 2 слова: необхідна калорійність".
Я насправді не кажу їй, тому ризикую не знати, що таке аркуш і ручка і зробити це ще більш заплутаним, але щось подібне, просто адаптоване до поточної реальності, як-от "Шукати в Google необхідні калорії".
Це фактор номер 1, найважливіший, коли мова йде про маніпулювання вагою вашого тіла, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або підтримувати себе. Знайте, скільки потрібно вашому організму в кожній ситуації.
Чи можете ви отримати результати без цього? Абсолютна. Чи будуть вони найкращими результатами, які ви можете отримати? Точно ні.
Чудово намацуєш, коли хочеш схуднути
Розумієте, ви можете схуднути або набрати м’язову масу, не знаючи, що їсте, але все буде чистим випадком. Наступного разу, коли ви опинитеся в тій же ситуації, і вам доведеться відновити процес (і повірте, наступного разу буде), що ви будете робити?
Я скажу тобі, що робити. Ви скажете собі: "Як добре було б записати, принаймні загалом, те, що я робив востаннє, коли мені це вдалося, і які стратегії та кроки я застосовував, тепер я міг би просто відтворити їх" . Тому що це ключ, відтворюваність!
Це одна з основних причин, за якими я стежу за калоріями. Окрім того факту, що мені це вже надзвичайно легко і перетворилося на спосіб життя, я щось роблю без зусиль, я хочу знати, коли, якщо моє тіло проявляється певним чином, що призвело до такої реакції.
Все дуже просто: стимул X викликав реакцію Y. Чи була реакція Y позитивною? Якщо так, я пам’ятаю про стимул X на майбутнє. Якщо ні, я виймаю це з рівняння або, можливо, спробую в іншому контексті.
Найбільше прокляття, коли йдеться про успіх, - це мати його, але не знати чому. Я думаю, що бажано не мати його з самого початку, що спонукатиме вас навчитися його здобувати, призведе до дії, і ви створите чітко визначений шлях, який ви зможете використати пізніше.
Натомість, якщо ви досягли успіху з самого початку, ви сприймете це як належне, як те, що вам підходить, і, швидше за все, вам не буде цікаво з’ясовувати, чому. Тоді, коли настане неминучий момент, коли замок руйнується, буде дуже важко мобілізуватися та зібратися. Ви будете в невідомих вам царинах, страшні, і будете відчувати паралізацію.
Чому, на вашу думку, більшість переможців лотерей повертаються чи гірше там, де зупинились? За даними Національного фонду фінансової освіти США, 70% з них збанкрутують протягом декількох років після заробітку.
Ось чому. Вони мають крутий і випадковий успіх, чого я, очевидно, не розумію. Коли вони починають кидати гроші вліво і вправо, коли всі 6329 членів генеалогічного дерева, де, ймовірно, сусід над ними раптом їх двоюрідний брат, вони приходять з необгрунтованими претензіями, їх легко втратити порахувати раптову фортуну.
Я бачив недавню цитату в соціальній мережі. Я точно не пам’ятаю, тому перефразую це. Звучить так:
Звичайно, ви прагнете заробити 1 мільйон доларів, але робіть це не за саму суму, а для чоловіка, якого ви отримуєте.
Повернемося до наших овець - потреба в калоріях
Добре, і повертаючись до потреб у калоріях, тобто кількості калорій, необхідних вашому організму, щоб підтримувати себе, я маю для вас комп’ютер, за допомогою якого ви можете його обчислити.
Це перший крок, який вам потрібно зробити. Дізнавшись, скільки потрібно вашому організму, ви можете налаштуватися відповідно до своєї особистої мети: схуднути або накопичитися.
Існує 3 формули, за якими можна обчислити. Спробуйте їх усе і в середньому.
Розкажіть нам у коментарі, як вони виглядають порівняно з тим, скільки ви їсте зараз. Ви можете широко розплющити очі і зрозуміти, чому ви в глухий кут.
Після того, як ви визначили це важливе число для бажаних результатів, настав час відкоригувати його в їх напрямку.
Що я маю на увазі саме? Значення, яке ви щойно дізналися, - це кількість калорій, яку потрібно вживати, щоб підтримувати форму. Але, можливо, ви цього не хочете і хочете щось вдосконалити, незалежно від того, йдеться про те, щоб його зняти чи надіти.
Як ти це робиш? Як ви, мабуть, вже здогадуєтесь, додайте або відніміть від цього числа, залежно від мети.
Найлегше ми вчимося на прикладі, тож давайте візьмемо конкретний приклад помірно активної жінки (коефіцієнт активності 1,5) 27 років, з ростом 167 см і вагою 57 кг. Назвемо її Олександрою.
Відповідно до формул для розрахунку потреби в калоріях, Олександрі знадобиться 2064Cal, щоб підтримувати себе. Але Олександра цього не хоче, вона відчуває, що якби схудла ще на 2 кг, то досягла б саме тієї форми, яку хоче. Крім того, її найкраща подруга Артеміда сказала їй: "Олександра, якщо ти схудла на 2 кг, ти першокурсниця!"
Ідеально З цієї вихідної точки все, що Олександра повинна зробити для досягнення своєї мети, - це бути в світлі дефіцит калорій. З 2064 кал, необхідних для технічного обслуговування, Олександра зменшить на 300 кал на першому етапі, споживаючи 1764 кал. Це забезпечить повільне, стабільне і здорове схуднення.
Що це таке абсолютно життєво важливий при спробі схуднути. Ви ніколи не хочете робити це занадто раптово, оскільки тоді виникають такі ризики:
- Існує набагато більше шансів втратити м’язову масу, яку ви так гірко боролися.
- Ви можете цілком страждати від гормональних розладів після раптової дієти, яка вплине на ваш обмін речовин і настрій.
- Ви відчуєте, що весь процес - страшна мука, відчуєте жах
- Ймовірність того, що йо-йо ефект з'явитися, при якому ви повернете втрачену вагу, а іноді навіть більше, значно збільшується
2 способи схуднення
І як ви досягнете цього дефіциту калорій? Просто, є 2 способи:
- Їжте менше - так само, як це звучить, ви їсте менше, ніж їсте. Це означає, що ви знаєте, скільки ви їсте
- Додайте фізичних навантажень - ви не можете робити згинання біцепса нескінченно, тому обирайте кардіотренування
Зараз я розповім вам секрет, який я хочу, щоб ви записали, бо це з часом врятує вам багато головного болю. Це звучить так:
Ця проста фраза засмутила все, що я думав, що знав про схуднення.
Надзвичайно важливо не кидатися в голову з самого початку у величезному дефіциті калорій, ви бачили причини вище. І крім цих причин, є ще одна.
Насправді, фундаментальна причина, яку я навмисно залишив тоді, будучи настільки важливою, що вона заслуговує на те, щоб до неї зверталися окремо.
Якщо ви з самого початку потрапляєте в занадто високий калорійний дефіцит, все, що вам потрібно зробити, це поставити себе в кут, з якого вам нікуди не дітися.
Подумайте про те, що я сказав вище, з двома способами до дефіциту калорій. А тепер подумайте, що відбувається, коли у вас є потреба в калоріях 2500 кал, і почніть з 1500.
У вашому тілі буде встановлено тривожний стан. Починають звучати сирени, і органи мобілізуються, щоб функціонувати з меншою кількістю ресурсів. Весь ваш інтер’єр сприйме ідею, що наближається період обмежених ресурсів і голоду, механізм виживання, який ми успадкували від своїх бородатих предків у печерах.
Отже, ваше тіло швидко адаптується до життя з цими 1500 калоріями, після чого воно, очевидно, перестане худнути.
На даний момент у вас є два рішення: або знизити дієту, або додати кардіотренування. Враховуючи те, що ви різко знизили калорії з самого початку, на цей раз ви вирішили займатися кардіотренажерами.
І ви. І ви на деякий час знову худнете, після чого закінчуєте заробляти на життя в чистилищі процесу схуднення - страшному плато.
Перш ніж ви цього знаєте, ваші калорії знижуються настільки, що в кінцевому підсумку ви їсте як недоїдаюча людина. Кардіо зростає настільки, що ви відчуваєте, ніби тренуєтесь для марафону. Як ви в кінцевому підсумку будете виглядати? Можливо, марафонець.
Все, що я сказав вам тут, можна узагальнити за допомогою конструкції: метаболічні пошкодження. Коли ви дійдете до точки, коли ваш метаболізм позначається, відновитись дуже важко, і вам знадобиться багато терпіння, щоб знову навчити своє тіло функціонувати при нормальному рівні їжі та фізичної активності.
Сподіваюся, зараз зрозуміло, чому ці різкі дієти не працюють. Окрім того, що ви почуваєтесь нещасно, позбавлені їжі та постійно втомлюєтесь, гормональні та метаболічні збитки, які ви спричините, є більш ніж реальними та вплинуть на вас у довгостроковій перспективі.
Який висновок?
Суть в тому, що ви не просто хочете схуднути, ви хочете це зробити головою.
Це означає, як я вже сказав, їсти якомога більше, що все одно дозволяє схуднути. Тільки тоді, коли це значення більше не працює, лише тоді ви опинитеся в положенні змінити одну з 2 змінних: калорії або кардіо.
Прийміть ці стратегії, і ви забезпечите постійний, здоровий і красивий процес схуднення. Нічого різкого, нічого раптового, нічого на кшталт «Позбудься свого живота всього за 2 тижні! Зареєструйтесь зараз лише за $ 149! "