Як схуднути якомога ефективніше Fitness Nation

Ви хочете схуднути, але ні в якому разі, ви хочете схуднути швидко, ефективно і не набирати вагу знову за тиждень! Тоді вам доведеться звернути пильну увагу на цю статтю!

калорій

Суть схуднення полягає в калоріях. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте, ви втратите вагу. Мета полягає в тому, щоб більша частина цієї ваги була жиром, а не м’язовою масою.

• Наш метаболізм спалює певну кількість калорій для виживання, тому навіть якщо ви залишаєтеся в ліжку, ваше тіло все одно спалює певну кількість калорій. До цього числа додаються калорії, які ми спалюємо протягом дня за допомогою щоденних занять (наприклад, ходьба на роботу) та калорії, спалені під час тренувань.
• Якщо ви не знаєте, скільки калорій слід вживати під час схуднення, можете скористатися комп’ютером Fitness Nation .

макроелементи

Тобто білки, вуглеводи та жири. Вони важливі для оптимізації цього періоду схуднення. Для більшої частини втраченої ваги жир. Також на калькуляторі калорій Fitness Nation ви маєте оптимальний розподіл макроелементів.

Це були основні речі, про які кожен повинен пам’ятати, коли хоче схуднути.

На додаток до цих елементів, ми можемо оптимізувати рівень гормонів, періоди, коли ми їмо, та тип тренувань, які ми проводимо, щоб ми могли продовжувати.!

Інсулін

Дуже важливий гормон, якщо ми хочемо перетворити своє тіло на "машину для спалювання жиру".

Він працює як кнопка IN/OUT

• жирні кислоти не можуть залишати жирові клітини, тому ми не можемо спалювати жир;
• вуглеводи (вуглеводи) з високим глікемічним індексом + жири реагують, як дуже рішучий таксист, щоб взяти нові жири, які ми щойно їли на складах (отже, до побачення квадрати);

• жирні кислоти можуть залишати жирові клітини, і організм може використовувати їх для отримання енергії;

Інсулін збільшується, коли ми їмо вуглеводи з високим вмістом глікемії, такі як:

• цукор
• кислі соки
• декстроза
• паста (біла)
• кукурудзяні пластівці
• крупи з цукром
• солодощі

І список можна продовжувати. Шукати більше продуктів можна ТУТ.

То що нам робити?

Спробуємо під час періоду схуднення споживати лише складні вуглеводи/вуглеводи з низьким глікемічним індексом, щоб забезпечити, щоб організм мав доступ до жирових клітин для отримання енергії.

Тренування кардіо

Це можна зробити після тренування або повністю відокремити від тренувань з обтяженнями.

Його роль - спалювати більше калорій, щоб допомогти створити дефіцит, необхідний для схуднення.

Тут наша мета - оптимізувати це тренування, щоб тіло спалювало якомога більше жиру.

Тренування може бути низькою, середньою та високою інтенсивністю.

З дослідження Горовіца і Кляйна в 2000 році ми виявили, що організм споживає більше жиру при інтенсивності до 60%, отже, при низькій та середній інтенсивності.

Однак це не означає, що тренування з високою інтенсивністю не є хорошими.

Навіть якщо ми спалюємо більший відсоток жиру під час тренувань з низькою та середньою інтенсивністю, це не означає, що ми спалюємо більшу кількість жирів.

Приклад може прояснити все це, чи не так?

Тут люди в білих халатах знову прийшли нам на допомогу, зробивши тест на чоловіка вагою 85 кг. Він використовував бігову доріжку протягом 30 хвилин у двох умовах. Перший раз з низькою інтенсивністю, а другий раз з високою інтенсивністю. І результати такі:

Думаю, ця таблиця прояснила ситуацію. Однак тілу потрібно отримувати ці вуглеводи звідкись, щоб підтримувати високоінтенсивні тренування, тож відповідь буде така складні вуглеводи, споживати за 1-2 години до тренування.

Ефект після опіку

Після закінчення тренування організм повинен відновитися, тому йому потрібна енергія, тому він буде продовжувати спалювати жир. Різниця полягає в тому, що після інтенсивного тренування ви будете продовжувати спалювати жир набагато довше, на відміну від низькоінтенсивного тренування.

• Споживати кількість калорій, що забезпечує дефіцит калорій на 20-25% порівняно з рівнем нашого обслуговування;
• Споживайте достатню кількість білка 2-2,5 г/кг, щоб підтримувати нашу м’язову масу;
• Вживайте достатню кількість жиру 20-25% від загальної кількості калорій, щоб забезпечити вироблення гормонів і функціонування організму за нормальних параметрів;
• Зупинимось на складні вуглеводи;
• Уникайте вживання простих вуглеводів і жирів за один прийом їжі;
• Споживайте вуглеводи перед інтенсивними тренуваннями;
• Давайте чергувати інтенсивність тренувань. Ми можемо зробити 15 хвилин високої інтенсивності (наприклад, спринт) та 15 хвилин низької інтенсивності (наприклад, ходьба на біговій доріжці);

Якщо вам потрібна персоналізована програма для досягнення ваших цілей у фітнесі, не соромтеся зв’язуватися зі мною за адресою [email protected].

Спеціальна програма містить:

• Їжа на столах
• Навчання
• Постійне консультування через WhatsApp/телефон

Як дієта, так і тренування змінюються залежно від результатів, щоб уникнути періодів застою.

---