Дефіцит калорій або надлишок калорій (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Ей, я хотів би наростити більше м’язів, і тепер я не знаю, що краще. Чи слід їсти менше (білка залишається на рівні 1 грам на кг ваги), чи їсти на 300 грамів більше (навіть з 1 грамом білка на масу тіла).
Вік: 16, вага: 63 кг, зріст: 178
3 відповіді
Для того, щоб наростити м’язи, тілу потрібні білки, хоча для вашого віку, зросту та ваги ви можете взяти 1,5 - 2 г білка. Але для нарощування м’язів важливо мати надлишок калорій.
Відмінно! Спасибі за ваш швидку відповідь.
Що їсти на 300 грам більше?
Для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, потрібен дефіцит при схудненні, чого не має бути з вагою.
Я мав на увазі 300 грам, що перевищував мою добову норму калорій. Вибачте за непорозуміння
Ви маєте на увазі на 300 ккал більше, ніж ваша щоденна потреба, правда? Якщо ви маєте на увазі це, тоді вам слід.
Якщо ви хочете побудувати будинок, ви кладете каміння на будівельний майданчик або забираєте трохи?
Мати рацію, здається, має сенс
подібні запитання
Ей, я хотів би нарощувати м’язи відповідно до ваги свого тіла. Я важу 62 кг при зрості 178 см і мені 16 років.
Відсоток жиру в моєму тілі відносно низький - близько 14-15%. Зараз я не впевнений, чи слід мені впадати в невеликий дефіцит калорій з 1,2 г білка на кг ваги тіла, чи краще відмовлятися від невеликого перевищення 300 калорій.
Моя мета - не набрати дуже багато жиру для нарощування м’язів, а мати гарну фігуру цілий рік.
І як довго я повинен відчувати дефіцит/надлишок калорій для нарощування м’язів як початківець? Подібно до того, що після «об’ємної фази» ви знову сідаєте на дієту, лише коли я помічаю, коли пора сідати на дієту. І скільки тоді повинна бути ця дієта? І коли я сиджу на дієті, чи слід їсти більше? Що я повинен отримати від цієї константи туди-сюди ?
Привіт, мені 14, і я хочу наростити м’язи. На день слід з’їдати близько 2 грамів білка на кг ваги. Але що, якщо ви з’їсте лише грам або близько того? Тоді ви не нарощуєте м’язи?
У багатьох місцях я читав у мережі, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій (включаючи достатню кількість білка, принаймні 1,6 г/кг маси тіла) - тепер я запитую себе, чи не надлишок білка (близько 140 г білка при 85 кг маси тіла на день ) недостатньо для набору м’язової маси або для того, чи потрібно вам нав'язливо надлишок калорій. Я досягав би кількості білка щодня без зайвих калорій.
Мені дуже важко з’їсти стільки білків ☹️
Привіт, мені 14 років і я будую м’язи, а також щодня з’їдаю 2 грами білка на кг ваги і надлишок калорій. Але чи можу я використовувати 20-хвилинну домашню зарядку від Саші Хубера щодня або раз на два дні? Або це не спрацювало б так добре? Тож цей: https://m.youtube.com/watch?v=wD4cehJp2A4
Привіт, мені 17. Зараз я роблю багато силових тренувань, маю плюс мінус 85 і зріст 1,82-3 м.
Зараз я перебуваю на літніх канікулах і хочу за цей час покращити себе (і, звичайно, продовжувати працювати над собою згодом). Я відвідую студію 6 разів і в мене розщеплюють ноги. Я майже не їжу нічого нездорового, і п'ю лише воду, а в іншому випадку просто "бодібілдінг" речі, що містять багато білка і хороших вуглеводів.
Я споживаю 2 г білка на кг ваги тіла щодня. Я хочу нарощувати м'язи і втрачати жир, я усвідомлюю, що це не так просто і швидко, але це можливо одночасно до певної міри.
Що б мені принесло більше, волію спочатку перегнати дефіцит калорій або надлишок калорій? І як довго кожен?