Як схуднути, якщо вам лінь - Чоловіча академія
Хіба не можна опинитися в цій категорії? У вас є кілька зайвих кілограмів (можливо, занадто багато), але ви безповоротна ледача: вам не хочеться ходити в спортзал чи займатися спортом, і вам це теж не подобається. До того ж у вас дуже щільний графік, який навіть не дозволяє вам надто боротися з неприємністю котушки, яка вас оточує.
Хороша новина полягає в тому, що заняття спортом мають відносно невеликий відсоток, коли йдеться про зменшення жиру в організмі, а стара приказка, що «квадрати на животі робляться на кухні», має велике ядро істини. Маючи на увазі ці речі, ось кілька пропозицій щодо схуднення, коли ви ліниві та вперті у зміні способу життя (що, звичайно, було б кращим):
Дружте з водою
Немає кращого друга з ледачим, ніж чиста вода, що п’ється щодня. Зрештою, наскільки важко бути щодня пити воду? Тримайте поруч із собою пляшку води, час від часу випивайте її, а решта нехай робить тіло. Правда полягає в тому, що більшість людей хронічно зневоднені, особливо ті, хто веде активне життя і відвідує тренажерний зал (ми знаємо, це не ваш випадок).
Було і багато суперечок про оптимальну кількість води, яку слід пити щодня. 8 склянок? 2 літри? Скільки ви "отримуєте"? Це правда, що організм знає, як саморегулюватись з точки зору контролю гідратації, і відчуття спраги насправді може бути не справжнім відчуттям спраги, а сигналом того, що ви зневоднені. Сигнал тривоги.
То навіщо чекати, поки ти спрагнеш? Ти такий ледачий, що можеш варити каву, але не можеш випивати склянку води кожні півгодини.?
Плоска вода приносить багато користі для організму, але відмова від неї, навіть на 1% від необхідної кількості, може вплинути на вашу щоденну фізичну працездатність і, загалом, на ваше здоров’я. Тож якщо ви точно не знаєте, скільки води пити, запитайте у культуриста. Фахівці в цій галузі скажуть вам, що не слід пити менше 3 літрів на день. Здається, багато.
Решта рівняння проста: якщо ви п'єте багато води, ви відчуваєте себе ситішими, відчуваєте ситість і менше їсте. Результат? Ослабнути. Ти почуваєшся краще.
Забудьте про тренажерний зал, але не забудьте вжити заходів
Ви любите їздити, і ви їхали б куди завгодно, навіть до кута вулиці, щоб купити хліба. Вас не хвилює пробка на дорогах, стрес від пошуку місця для паркування, доїзду до механіка. І все ж, якщо ви залишите свою машину на стоянці, ви виявите, що громадський транспорт не тільки жахливий, але і має хороші частини: він допомагає схуднути.
Безперечно одне: хоч ти лінивий, ти повинен бути трохи активнішим. І реклама із Симоною Халеп, яка закликає нас робити 5000 кроків на день, має реальну основу. Ні, вам не потрібно ходити в спортзал, це вас не лякає. Або не обов’язково. Одним з найкращих способів спалити калорії без пітливості є ходьба. Створіть щоденний режим ходьби. Це кардіо заява, яку ви даєте власному тілу, та не включає запах поту з тренажерного залу. Ходьба допомагає спалити до 120 калорій кожні 30 хвилин, залежно від ваги. Залиште машину на стоянці та йдіть пішки. Де завгодно.
Ви можете спробувати швидше йти пішки, або можете просто вибрати пішки на більші відстані в звичайному темпі. Якщо ви не бігун (як би ви могли бути, оскільки ви ліниві?) Використовуйте перерви протягом дня, щоб піти. Звичайно, існують відмінності між ходьбою та бігом - кожна діяльність зі своїми плюсами та мінусами - але подумайте, що ходьба дбає про ваші зап’ястя.
Вага диктує, скільки калорій ви спалите при ходьбі. Повніші люди будуть горіти більше, оскільки вони виділяють більшу кількість енергії, щоб проїхати кілометр, порівняно зі слабшими, які легше пересуваються. Тож подумайте над тим, щоб носити жилет із вагою, який допоможе вам спалити на 12-15% більше калорій, ніж зазвичай.
Ще один спосіб спалити більше калорій - спробувати піднятися на схили під час ходьби. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі на біговій доріжці, вдома, нахиліть її під певним кутом, а якщо вийдете на вулицю, шукайте похилі вулиці, пагорби в парках або сходах.
Також під час ходьби намагайтеся змінювати ритм через різні проміжки часу. Хороший приклад - ходити 5-10 хвилин у помірному темпі, розігрівати м’язи, потім збільшувати темп до менш комфортної швидкості, яку ви тримаєте 10-15 хвилин перед тим, як повертається в помірному темпі. Якщо ви пройдете цей цикл кілька разів, пульс значно збільшиться, ви внесете невелику напругу в ноги і калорії будуть швидше спалюватися.
Пішохідна відстань також має значення. Фахівці рекомендують робити щонайменше 10 000 кроків на день, якщо ви хочете схуднути, але, звичайно, ви можете без проблем збільшити цю цифру для кращого результату.
Подбайте про своє харчування
З цим нічого не вдієш: вам доведеться змінити свій раціон і спосіб харчування. Ми знаємо, цукор чудовий, і від нього не можна позбутися, як би ти не старався. Так, ти можеш! Ви просто досі не вирішили проблему належним чином.
Дієта - найважливіший елемент здорового способу життя, тренуєтесь ви чи ні. Тому вкрай важливо виключити зі свого щоденного раціону нездорову їжу та дотримуватися вірних джерел вітамінів, таких як овочі, легке м’ясо, молочні продукти, горіхи та насіння.
Тоді ... ви можете їсти скільки завгодно. Втрата ваги - це спалювання калорій. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам не доведеться потрапляти в дефіцит калорій, але ви повинні спробувати дієту, яка відповідає вашому типу фігури. У більшості випадків це може бути кето-дієта, оскільки вона виключає споживання вуглеводів, які, як ми знаємо, є найбільшими «друзями» видатного живота.
Якщо на сьогоднішній день ви виключити зі свого раціону близько 500 калорій, можна очікувати втрати 0,5-1 кг на тиждень. Однак це не повністю виводить вуглеводи, оскільки вони також є джерелом енергії. Ось чому було б важливо бути людиною, яка все ще трохи займається спортом.
Добре, трохи спорту
Я дійшов до делікатного питання, чи не так? Але як важко це може бути? Замість того, щоб руйнуватися на дивані, коли ви повертаєтеся з офісу і дивитесь фільми пізно ввечері, з попкорном та пивом біля вас, вам краще прокинутися трохи раніше вранці і зробити кілька вправ. Або, чому б і ні?, Трохи піти до спортзалу, одразу після роботи.
Не потрібно займатися спортом як божевільний, але подумайте, що надзвичайно просто займатися щонайменше 15 хвилин на день або принаймні півгодини кожні два дні. Ви активізуєте свій метаболізм, ефективно схуднете, покращите серцево-судинну витривалість. Крім того, ви можете зайнятися плаванням, бігом або будь-яким іншим видом руху.
Будьте уважні: це допомагає скинути зайві кілограми
Якщо ви їсте занадто багато, ця проблема може потрапити в сферу уважності. Подумайте: більшу частину часу ми їмо, бо бачимо навколо їжу, і нам нічого більше робити. Ми їмо, коли відпочиваємо або дивимося фільм.
Ми рідко їмо, бо насправді голодні. Тож не дивно, що ми набираємо вагу. Отже, зупинимось перед тим, як щось вкласти в рот, і запитати себе, чи справді ми голодні, чи це щось інше. Як тільки ми це усвідомимо, ми відновимо контроль над власним розумом і залишимо їжу на потім. Ми також можемо уникати нездорової їжі і навчити свій розум бажати здорового.
Хороший спосіб - зупинитися відразу після того, як ми почнемо їсти, і дати мозку зрозуміти і сказати шлунку, що це нормально, щоб зупинитися. Ще один спосіб, яким ми можемо побачити користь уважності з точки зору дієти, - це легше сприймати справи. Давайте їсти повільніше, перетворимо трапезу на ритуал, який відбувається не швидко, приготуємо їжу вдома, експериментуємо. І не будемо ковтати, як Хаплея.
Ви спите, як дитина, яка хоче зайти у воду
Останнє, але не останнє - це розслабитися раз і назавжди! А найкращий спосіб зняти стрес - це скласти правильний режим повсякденного сну.
Це не означає, що вам доведеться спати безперервно 10 годин, а також що вам доведеться спати менше семи. Візьміть за звичку лягати ввечері в один і той же час і спати близько 8 годин. Крім того, прокидайтеся вранці в один і той же час. Не порушуйте свій циркадний ритм.
Це допоможе знизити рівень кортизолу, регулювати апетит, зменшити атрофію м’язів та накопичення жиру. Незабаром після цього ви помітите помітні зміни у своїй щоденній присутності та роботі.
Тож не хвилюйтеся: багато хто з нас ледачий, і світ не просто повний чоловіків з квадратами, які щодня ходять у спортзал і виглядають так, як в американських фільмах. Замість того, щоб думати про те, щоб стати одним з них, покроково виконайте прості і досяжні речі, і ви побачите, що ваш власний вигляд зміниться на краще без фантастичних зусиль.