Як схуднути, якщо ви вегетаріанець

Той, хто каже, що вегетаріанці не мають проблем із вагою, помиляється. Виключення з раціону продуктів, що містять м’ясо, допомагає нам скинути небажані кілограми, але й щоденні фізичні вправи, а також виключає жири та жири, що містяться в деяких овочах або фруктах. Якщо ви вегетаріанець і хочете схуднути, враховуйте наступні поради:

5 порад для схуднення для вегетаріанців

1. Виключіть зі свого щоденного меню не тільки смажену їжу, а й надмірно жирні салати. Якщо ви давно вегетаріанець, то виключення смаженої їжі не може вам сильно допомогти. Нафта, навпаки, може навіть додати кілька зайвих кілограмів, навіть якщо ми говоримо про це соєва олія або оливкова олія. Важливим кроком у встановленні дієти є виключення будь-якого виду олії, і, гірджа, її можна процідити в гірчицю, гострий соус, бульйон або спеції. Людина, яка сидить на дієті для схуднення, повинна споживати 10-20% від загальної кількості калорій щодня.

2. Спробуйте зменшити кількість солі. Сіль має якість отримання прийнятного смаку для вегетаріанської їжі, але споживання її у величезних кількостях призводить до затримки води в організмі, тому при більшій вазі результати дієти не видно, навіть якщо докласти значних зусиль. Кількість сіль необхідний є з 1500 мг на добу. Не забувайте, що їжа має власний вміст солі. Наприклад, коров’яче молоко містить 100 мг солі, тоді як столова ложка соєвого соусу містить майже 1000 мг солі.

Порада: якщо ви додаєте сіль після варіння, а не під час процесу, ви будете використовувати меншу кількість.

3. Якщо ви сидите на дієті, намагайтеся не їсти занадто багато арахісу, авокадо, насіння, оливок тощо. Вживання цих продуктів рекомендується вегетаріанцям для компенсації нестачі їжі тваринного походження, допомагаючи організму знаходити енергію, яка йому потрібна протягом дня, але їх слід вживати в помірних кількостях. Ви можете замінити післяобідню закуску на 3-4 горіха, але більше нічого. Увечері або вранці можна з'їсти авокадо.

4. Відмовтеся від кави з цукром. Кава має якість ріжучого апетиту, але будьте обережні, щоб не через цукор. Можна замінити цукор на меду, навіть якщо спочатку це буде важче, оскільки смак помітно змінюється, або ви можете відмовитися від будь-якого типу підсолоджувача.

5. Прийміть сире веганське меню. Сирий веганський спосіб життя передбачає споживання рослин, насіння, фруктів, овочів у природному стані. Сирий веган це справжнє кулінарне мистецтво, а страви, кажуть послідовники стилю, смачні. Але що потрібно знати, приймаючи сиру дієту, якщо ви хочете схуднути? Остерігайтеся жирних білків у продуктах, які ви використовуєте. Наприклад, чашка Соєве молоко, настільки популярний у сирому світі, він містить 7 грамів білка, 4 вуглеводи, 4,5 грама жиру та 0 холестерину. Незліченні чутки говорять про те, що соєві продукти будуть генетично модифікованими, тому, якщо ви сирої веган, зверніть увагу на технічні характеристики продукту.

Які б поради ви не дотримувались, обов’язково включайте їх у свій раціон і фізичні вправи багато міряти та споживати рідини, бажано воду або чаї, а не газовані напої чи алкоголь.

Порада: Харчуючись поза домом, будь обережним, що замовляєш. Вегетаріанська їжа може бути не такою, як ви думаєте, містити надлишок цукру або солі.