Як схуднути, якщо ВИКОНУЄТЬСЯ ТІЛЬКИ - нежирна або товста

Як ти можеш це зробити? Ось кілька практичних ідей, які допоможуть вам більше займатися спортом і, очевидно, споживати більше калорій щодня.

Створіть навчальну програму

Запишіть запропоновані цілі в щоденник. Просто записавши, яка ваша мета, ви захочете досягти її більше.

Прагніть мати реалістичні цілі. Якщо ви ніколи раніше не бігали, не прагніть пробігти 5 миль за перший тиждень.
Створіть програму, за якою ви можете слідувати. Важливо мати фіксовані дні для тренувань. Потім поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.

Робіть ставку на кардіо сесії високої інтенсивності. Тренування на кардіо є важливою частиною споживання калорій. З їх допомогою ви можете спожити багато калорій за короткий час.

Виберіть тип тренування, який вам подобається: це може бути плавання, пропускання мотузки, біг тощо.
Щоб отримати максимальну користь, тренуйтеся принаймні 20 хвилин.
Додайте інтервали високої інтенсивності. Наприклад, бігайте якомога сильніше хвилину, а потім гуляйте дві хвилини. Поступово збільшуйте тривалість бігу на максимальній інтенсивності.

Додайте силові тренування. Незважаючи на те, що кардіотренування - це найшвидший спосіб зменшити жир і схуднути, силові тренування важливі для нарощування м’язової маси. У міру розвитку м’язів швидкість метаболізму зростає.

Не потрібно ходити в спортзал. Для початку використовуйте власну вагу. Плавання, стояння на колінах або тяга - основні вправи.
Поступово додайте ваги. Використовуйте гантелі, щоб тонізувати ваші проблемні зони, такі як руки або плечі.

Змінює тренування! Якщо ви виконуєте одні і ті ж вправи щодня, то цілком можливо досягти фази плато, на якій прогрес перестає бути помітним. Чергуйте дні кардіо та дні силових тренувань. Ви можете вибрати день для тренування ніг, день для тулуба і день для рук.