Як схуднути - кабачки спалити максимум калорій - спорт

Експерт для схуднення з 2002 року

  • Спорт
  • 17.06.2020
  • Інтерв’ю Селін Хаджедж, з F.F.Squash.
  • 3732 переглядів

максимум

Відомий нащадок Джеу де Пауме, сквош з’являється на початку 19 століття, коли англійці грали в “ракетки” з простими дерев’яними ракетками та шкіряним м’ячем. Сьогодні м'яч зроблений з гуми, і спорт набуває досить значного світового масштабу. Навіть якщо практика вимагає відносно інтенсивних фізичних зусиль, вона закликає багатьох людей своєю грайливою стороною. Дізнайтеся про фізичні та інтелектуальні цінності сквошу через цю статтю.

Обладнання

- Одяг: світла сорочка, шорти та шкарпетки.

- Взуття: легкі, гнучкі, стійкі кросівки, які добре тримають стопу.

- Ракетка: він повинен важити близько 75 г, довжиною 69 см і шириною 19,5 см. Існують різні типи струн, залежно від спіна, який ви хочете дати м'ячу. Ручка покрита шкірою, гумою та махровою тканиною. Головне - добре відчути свою ракетку.

- Кулі: від пінопластової кульки «міні-сквош» до «професійної» кулі, меншої розміру та з гуми, кожен тип кулі відповідає різному рівню.

Правила гри

- Поле: він складається з 4 стін: передньої стінки (A), задньої стінки, лівої стінки (G) та правої стінки (D). Приміщення належним чином провітрюється. Гра відбувається між цими 4 стінами. М'яч повинен потрапити в передню стінку (А) прямо або з відскоком. М'яч є фолом, якщо він торкається верхньої лінії (S) на цій стіні або виходить за неї. Між кожним ударом гравці намагаються повернутися в задню частину майданчика і грають лівою половиною кульок плечима, спрямованими ліворуч, і правою половиною кульок плечима праворуч.

- Час гри: більше 1 години, фактичний час гри становить 40 хвилин, або 65% часу, проведеного на майданчику (в 2-3 рази більше, ніж у теніс). Перед початком необхідно пройти медичний огляд, щоб виявити будь-які серцеві протипоказання та оцінити свій фізичний стан.

- Підрахунок: сервер вибирається жеребкуванням. Обмін виграний, коли ви сервер. В іншому випадку послугу відновлять. Матч відбувається в трьох переможних іграх. Гра відбувається в 9 очок. У разі рівного рівня в 8 місцях одержувач вирішує грати в 9 або 10 очок.

- Сервіс: сервер вибирає свій сервісний квадрат і відправляє м'яч. Він повинен відбиватися між лінією обслуговування та верхньою лінією (S) і приземлятися на протилежному квадраті.

- Збентеження і нехай: після удару по м'ячу гравець повинен рухатися на "Т", не заважаючи супернику. Якщо суперник знаходиться занадто близько до гравця або знаходиться між м'ячем та передньою стінкою (A), гравець повинен зупинити свій хід. Обмін повертається у разі мимовільного дискомфорту (нехай) і виграється у випадку навмисного дискомфорту або запобігання виграшному звільненню.

Практичні поради:
- розігріти протягом 10 хвилин перед грою
- розтягування, особливо м’язів ніг
- регулярно зволожуйте, пивши до, під час (кожні 10-15 хвилин) і протягом години після гри.

Сквош, фізичний вид спорту з великими витратами енергії, на думку Фредеріке Кірша, фізіотерапевта французької команди