Як схуднути, коли вам 45-річна жінка Блог

45 років для жінок - це вік гормональних змін, а іноді і життєвих змін. Однак є ще час втратити вагу.

Як схуднути ?

Зазвичай з віком приходить і терпіння. А потрібно, тому що кілограми накопичуються і втрачаються повільніше, ніж раніше. Ми також повинні бути набагато пильнішими, ніж раніше, до невеликих відхилень: ще один йогурт на день, а це через рік на три-п’ять кілограмів більше ...

Чого зараз слід абсолютно уникати, так це драконівська дієта і повністю позбавити себе певних категорій їжі. Ці дієти є двобічними: вони зменшують м’язову масу, ту, від якої ви не хочете піти, і зменшують енергетичні потреби, тому вам доведеться їсти ще менше, щоб не набирати вагу, це пекельне коло.

Необмежена річ - це рухатися! якомога частіше, принаймні 3 рази на тиждень по 45 хвилин, чергуючи кардіозаходи і більш м’які: важливо споживати запаси жиру у віці старше 45 років.

Три поради щодо оптимізації a дієта в 45 років

Передменструальний період зазвичай супроводжується збільшенням ваги. щоб уникнути цього, бажано споживати більше кальцію в той час, щоб обмежити повторне збільшення ваги.
Надайте перевагу якості перед кількістю: це вірно при всіх своїх властивостях їжа, їжа, як вино. Маленька склянка вина в середньому становить 70 калорій, математика швидка ...
знайти кругові шляхи зволоження та усунення ще більше: овочі та фрукти, багаті водою та волокна (огірки,кабачки, кавуни ...), споживайте детоксикаційні чаї без помірності, зливання настоїв і ситні супи

Як ми сюди потрапили ?

На жаль, це фізіологічно, але приблизно у віці 40-45 років організм змінюється. Навіть не змінюючи дієти чи фізичної активності, жирова маса підступно збільшується приблизно на 1% на рік, з такою ж швидкістю, як зменшується м’язова маса.

Таким чином, можна набрати кілька кілограмів, не змінюючи поведінки, досить просто, оскільки витрати енергії з часом зменшуються. А ситуація ще гірша для тих, хто зловживав послідовними дієтами, адже після кожного обмеження організм схильний витрачати менше енергії і накопичувати більше ... в очікуванні наступної дієти.

Це порочний цикл зниження метаболізму, тому дієти після дієти стає все важче і важче втратити стільки, скільки минулого разу ... І глазур на торті, морфологія змінюється, і жир змінює своє бажане місце: він накопичуватиметься у верхній частині тіла: животі, грудях і спині.

Вся надія не втрачена, далеко не так. Вам просто потрібно адаптувати своє їжа і свій спосіб життя до свого нового тіла, тому що він більше не буде пристосовуватися до вас !