Як схуднути менш ніж за місяць - поради для схуднення Версія Феміна

Найнеобхідніше

Худніть швидко, але довго худніть ... за умови:

Побалуйте себе, щоб задовольнити мозок, який не любить обмеження.
Усвідомлюйте свій силует, щоб поставити реалістичну мету.
Зменшіть надлишок жиру та цукру, зважуючи на вагах.

1) Я починаю монодієту

Ефект стартера гарантований! Це спосіб сказати собі: «Я хочу змінити свій спосіб життя. " Монодієта також може бути експериментом, щоб поставити під сумнів наш спосіб життя - ми споживаємо занадто багато цукру, м’яса, стимуляторів тощо. Цей один-триденний мінідетокс є не тільки дієтичним, він також повинен бути психоемоційним. Ви можете скористатися можливістю зняти тиск і практикувати розслаблюючу діяльність, яка приносить задоволення », Пояснює Томас Уль, натуропат, авторЩо, якби я поклав кишечник відпочити ? (Сонячний).

Цей один-триденний мінідетокс є не тільки дієтичним, він також повинен бути психоемоційним.

Як? 'Або' Що ?

Монодієта полягає у вживанні лише одного виду їжі. Її переваги в порівнянні з традиційною дієтою: кращий відпочинок травної системи (застосовується на тій же моделі), менше приготування та більше задоволення у виборі їжі, яка вам подобається (виключаючи солодощі та промислові продукти). На вибір: яблуко (сире, терте, запечене, тушковане тощо), диня, рис, морква (сире, варене), лосось (на пару, сире, копчене тощо). Дотримуватися лише у тому випадку, якщо у вас добре здоров’я: фрукти, такі як виноград і вишня, протипоказані діабетикам, яблука людям, що страждають колітом, рис, якщо у вас запор. Інший варіант, легка послідовність дня-двох: клітковина (200 г сирих або відварених овочів опівдні, овочевий бульйон для приготування ввечері), білки (вранці блондинка, білий сир з яєць або риби або нежирне м’ясо на обід і вечерю) і корисні жири (1 чайна ложка насіння чіа або льону вранці). Це те, що пропонує доктор Жан-Мішель Коен у своїй останній книзі Здорова втрата ваги (Спочатку).

2) Я споживаю дофамін

Що робити, якщо наші проблеми з вагою походять від ... нестачі дофаміну, гормону щастя, що виділяється нашим мозком? Тому було б достатньо, щоб із задоволенням краще схуднути. Так швидко ми повертаємо контроль над своїм настроєм, щоб відновити контроль над своїми тарілками.

Як? 'Або' Що ?

Ми орієнтуємось на продукти, що підвищують рівень дофаміну, забезпечуючи амінокислоти-попередники цієї речовини. Ми реабілітуємо (нежирне) м’ясо в своєму меню, і посідаємо почесне місце авокадо, банан ... і навіть квашену капусту! Не забуваючи робити добро за допомогою масажу. Щоб отримати результати за 28 днів, пориньте в Дофамін, найпростіша у світі дієта для схуднення та оздоровлення, нова книга Енн Дюфур та Керол Гарньє (Leduc.s).

3) Я нарощую м’язи за допомогою HIIT

Зрозумійте навчання з інтервалом високого інтенсиву. Короткі, високоінтенсивні зусилля, за якими настає активна фаза відновлення (м’якші рухи). Відсоток? Спаліть якомога більше калорій за короткий проміжок часу. Час зусиль повинен тривати вдвічі більше, ніж решта.

Як? 'Або' Що ?

Є багато способів структурувати ваше тренування HIIT: вдома, роблячи серію пропущених випадів з розтяжкою, або на велосипеді, чергуючи фазу високої швидкості з повільнішою. Іншим рішенням є дотримання кардіо-фітнес-професіоналки Сіссі Муа та її програми «Бікіні avec Sissy 5» (bikiniavecsissy.com), а програми HIIT доступні безкоштовно. Будьте обережні, щоб добре розігрітися перед початком, щоб підготувати м’язи. Ідеал: три сеанси по двадцять-тридцять хвилин на тиждень.

4) Я вчуся приборкувати цукор

Ти знав ? Якщо ми вживаємо занадто багато цукру, вони надмірно накопичуються в печінці, а потім перетворюються на тригліцериди ..., які додаються до нашого жиру в організмі. В результаті зайві кілограми на вагах. Хороша новина: ми можемо зменшити апетит до солодких смаків за тиждень (і весь подальший процес вироблення жиру). Головне - зберегти вуглеводи, які потрібні організму! "Щоб збалансувати свою вагу, метою є стабілізація рівня цукру в крові, що допомагає регулювати секрецію інсуліну, гормону зберігання", - пояснює Ентоні Берту, дієтолог, який спеціалізується на мікроживленні та спорті.

Ми можемо зменшити апетит до солодких смаків за тиждень.

Як? 'Або' Що ?

Все починається з білкового сніданку. Мета: обмежити глікемічний спалах натщесерце завдяки надходженню рафінованих цукрів (з високим глікемічним індексом), таких як фруктові соки, листкові продукти, незернові зерна, випічка, сухарі ... "Віддавайте перевагу яйцям, шинка та свіжі сири. Додайте фрукт до клітковини, який сприяє зниженню глікемічного індексу », - говорить Ентоні Берту. Для інших страв ідея полягає в тому, щоб забезпечити організм «хорошими» вуглеводами, такими, що виробляють стійку енергію. Орієнтуйтеся на складні цукри з низьким глікемічним індексом: лобода, напівцільний рис, хліб з непросіяного борошна, бобові, які слід приймати ввечері. Заповнюється овочами (для насичення клітковини) та корисними жирами (олія авокадо, оливкова олія).

5) Я роблю ставку на ольфактотерапію

Вам просто потрібно вдихнути ефірне масло протягом декількох секунд, щоб заспокоїти свою тягу. "Запах досягає лімбічної частини мозку, яка управляє нашими емоціями та регулює нашу харчову поведінку", - зазначає Сесіль Адант, фармацевт і ароматерапевт з Пранарому. Проти ласунів протестуйте есенцію грейпфрута. А ЕО чорного перцю - чудовий антифрингейл. Покладіть дві краплі на зап’ястя і дихайте, як тільки відчуєте голод (не більше шести разів на день, щоб уникнути подразнення шкіри). Ефект триває від однієї до трьох годин.

Складіть свій ароматичний коктейль, що пригнічує апетит !

Для пляшки об’ємом 10 мл: 6 крапель ефірної олії іланг-ілангу, 10 крапель благородної ромашки, 10 крапель оболонки майорану, 30 крапель бергамоту, 30 крапель грейпфрута, 10 крапель чорного перцю, щоб доповнити абрикосовою кісточкою олія.

6) Я плавлюся з трав’яними чаями

За словами Фаб'єна Мілле, фармацевта та автора "Секретів рослин, що лікують" ("Марабу"), "випивання чашки (150 мл або 1 чайна ложка трав'яного чаю) меліси, ортосифона або пілоселли матиме такі ж сечогінні ефекти, як три-п'ять капсули тих самих рослин ”. Формули подвійної дії (як зливні, так і детоксикаційні) поглиблено діють на печінку, що, з одного боку, краще метаболізує жирну їжу, а з іншого боку, очищає організм.

Випивання чашки меліси, ортосифона або пілоселли матиме такі ж сечогінні ефекти, як три-п’ять капсул одних і тих самих рослин.

Для досягнення найкращих результатів

Закип’ятіть 50 мл води, додайте 3 ст. суміші або рослини окремо в чайнику, залийте воду, настоюйте 15 хв і проціджуйте. Додати ½ ч. Л. лимонний сік для смаку. Пити протягом дня. Не перевищуйте 3 тижні лікування, щоб не втомлювати печінку або нирки.
Для гарного очищення організму Фабієн Мілле радить вам наступну суміш: 25 г лікарського розмарину, одночасно детоксикуючий, дренуючий печінку, гіпохолестеринемічний та сечогінний засіб; 25 г м’яти перцевої, що стікає і проти здуття живота; 25 г ортосифона, сечогінного; 25 г пілосел, сечогінний засіб. Через кілька днів травна система знову стає оптимальною. З боку силуету, завдяки цьому дренажу, целюліт стирається.

7) Мене надихає "чисте харчування"

Схуднення, так, але здорове! Що робити, якщо ми кладемо на тарілку лише веганські продукти, необроблені та без пестицидів, щоб насолоджуватися їхніми перевагами? Це самий принцип «чистого харчування», прийнятий деякими кухарями. Але це ми також можемо застосувати в легкому та ситному режимі протягом трьох-семи днів, щоб м’яко очистити наш організм та позбутися промислових продуктів, повних доданих цукрів та жирів.

Як? 'Або' Що ?

Зосередившись на суперпродуктах (чіа, годжі, морських водоростях тощо), свіжих овочах та фруктах та корисних спеціях (куркума, імбир тощо). Для перекусу шеф-кухар Арно Рогнард (для «Чистого захоплення», pure-delight.fr) склав для вас рецепт.

Фруктовий пудинг з насіння чіа

500 мл несолодкого мигдального молока
50г насіння чіа
2 г імбиру і 3 г лимонної трави, подрібнені і змішані
0,5 г кориці
Для фруктового пюре: 50 г сезонних фруктів (ківі, яблука, полуниця тощо) + 1 г кориці та цедри лимона.

У мисці з’єднайте насіння чіа з мигдальним молоком та спеціями. Залиште відпочивати в холодильнику на 30 хв. Варіть фрукти зі спеціями на повільному вогні протягом 30 хв. Змішуйте в блендері до отримання однорідної консистенції і заливайте пудинг.