Як схуднути на 10 кг для 15-річної дівчинки закрито - Stack Exchange
Втратити жир з певних ділянок неможливо (насправді: це спростовується). Якщо ви зацікавлені в ремонті цих ділянок, натомість м’язи їх! Цілком імовірно, що черевна і Вправи на ноги є способом досягти цього, і ви можете Присідання і Випади спробуйте, щоб вправити ноги та прес. І те, і інше можна зробити без обладнання (можна використовувати лише вагу тіла), і обидва повинні змучити вас згодом! Як приклад програми ви можете зробити те, чого мене навчили: 24-7: 24 присідання, 24 випади (12 на ногу), а потім спринт на 100 м. Повторити загалом 7 разів. Спробуйте це тричі на тиждень (це займе близько 20-30 хвилин, але не хвилюйтеся, якщо це займе більше часу).
Однак, оскільки ці вправи не допоможуть вам втратити жир у цих зонах так само, як жим лежачи, ви можете просто робити будь-які вправи (ходьба, біг, плавання, натискання на лаві тощо). Я рекомендую ці вправи, щоб тонізувати м’язи в цих зонах і втратити жир (з усього тіла).
Не бійтеся також терміну м’яз: вам не доведеться турбуватися про наявність величезних м’язистих ніг після десятка присідань. Бодібілдери роками роблять, щоб своє тіло виглядало таким, яким воно є.
Нарешті, я хочу мати вимірну мету. Бажання "втратити жир зі стегон і шлунка" чудово підходить для мотивації до чогось, але ви повинні мати вимірну мету, і я рекомендую виміряти себе! Хоча ви згадуєте втрату 10 кг, залежно від ваги, це може бути складніше, ніж ви думаєте. Почніть з вимірювань, а потім повторюйте їх кожні 2-4 тижні (Примітка: не робіть цього занадто часто. Втрата ваги не відбудеться за одну ніч!). Обов’язково вимірюйте себе послідовно!
Як виміряти ноги: візьміть рулетку і позначте середню частину ноги від стегна до коліна. Потім обмотайте рулетку і запишіть номер.
Як виміряти живіт: обмотайте мірну стрічку навколо більшої частини талії (там, де знаходиться ваш пупок).
Я не раджу зважуватися, оскільки м’язи важать більше жиру, і як тільки ви почнете набирати м’язи (знову ж таки, не бійтеся набирати м’язи. Подумайте про це як про ліплення), ви не обов’язково схуднете. Вимірювання набагато краще для того, що ви хочете, тому що навіть якщо ви тренуєтеся з м’язами, ваші показники знижуються із втратою жиру.
Крім того, ви можете пройти тест на склад тіла, який вимірює відсоток жиру та м’язів.
Зверніть увагу, що коли я вживаю слово дієта, я говорю про їжу, яку ви зазвичай їсте. Про це потрібно лише коротко згадати, оскільки поки ви не наберете вагу, їжа, яку ви їсте, швидше за все, буде в порядку. Ваше тіло перетворює ваш жир і вуглеводи в енергію для вас, коли ви починаєте їх потребувати (наприклад, фізичні вправи). Отже, це скоріше використання цієї енергії, ніж зміна того, що ви їсте. Отже, якщо ваш раціон (їжа, яку ви зазвичай їсте) не призводить до збільшення ваги, не потрібно їх міняти .