Як схуднути на 10 кг до літа (схуднути, схуднути)
Привіт, мені 11 років, я важу приблизно 65 кг і приблизно 1,58 зросту. Я намагаюся швидко схуднути, але тривалий час я мало займаюся спортом. Я щосуботи бігаю по 3 км з мамою, і, будь ласка, не приходи до мене з повідомленням: `` Іди до свого лікаря '' 'Або' 'Радник з питань харчування може допомогти' 'Я вже все перепробував Привітання та подяки заздалегідь!:)
3 відповіді
Порада жінки, яка надає силу, є доброю і стосується насамперед харчування. Якщо ви живете цим, то вам повинен бути притаманний успіх. Пам’ятайте, що це не дієта, це придбання нових харчових звичок.
Ви пишете, що мало займаєтесь спортом. Біг на пробіжці 3 км раз на тиждень - це насправді мало. Подумайте, як ще можна Внесіть рух у повсякденне життя може. Чи займаєтесь ви шкільним спортом? Як ти йдеш до школи? Пішки чи на велосипеді? Чи є у вас час і нахил брати участь у спортивному клубі? Трохи більше вправ підтримають вас у ваших цілях.
Ще одна порада: Не ставте собі занадто високих цілей! 10 кг до літа - це висока мета, адже літо скоро буде. Спробуйте скинути 2 кг у квітні. Якщо ви можете впоратися лише з 1 кг, не падайте духом і продовжуйте рухатися далі!
Привіт маленька Анна! Намагайтеся їсти здорово, багато фруктів, овочів, салатів, високоякісного м’яса, але мало, але якісних вуглеводів,мало але високоякісні жири. У вашому віці важливо дати своєму тілу все необхідне. Голодні дієти повинні бути ТАБО, тим більше, що вони також не дають плодів - ефект JOJO. У поєднанні із регулярними видами спорту на витривалість, ви скоро контролюватимете свою вагу. Пам’ятайте, що ви все одно будете рости. Попросіть матері допомогти зі зміною режиму харчування. Можливо, вся сім’я може долучитися. Ви можете знайти рецепти, наприклад, на VidaVida. Найголовніше у зміні дієти - це наслідки. На початку ви повинні бути дуже суворими до себе. Якщо нова дієта стала дещо автоматизованою (наприклад, ви автоматично тягнетеся до хліба з непросіяного борошна замість булочки), то ви можете час від часу трохи перекусити.
добре, що ви зараз маєте справу з цією темою, а не відкладаєте її. Я сподіваюся, що ваш план тоді здійснився.
Основою здорової втрати ваги є те, що ви споживаєте більше калорій, ніж ваша базальна швидкість метаболізму (що абсолютно потрібно вашому організму), але менше вашої фізичної швидкості метаболізму.
Найкраще звернутися до лікаря і визначити ці два значення. Якщо вам не хочеться відвідувати лікаря, ви також можете знайти безкоштовні інструменти в Інтернеті. Ви повинні там знайти кілька речей.
Тепер ми підійшли до захоплюючої частини: Ви можете знизити дохід від ефективності, якщо їсти менше або робити більше фізичних вправ і збільшувати продажі. Дуже простий розрахунок!;-)
Я рекомендую робити обидва одночасно. Ось 3 поради, які можуть допомогти вам скласти план:
У будь-якому разі, я бажаю тобі успіхів.
подібні запитання
Я хочу схуднути на 5-8 кілограмів здоровим способом, бо останнім часом я трохи відпустився, і це все слід знову зменшити. Я продовжую ходити в тренажерний зал 3 рази на тиждень (пн, вівторок, п’ятниця) і тренувати там всю свою м’язову структуру приблизно 1-1,5 години. Що мені зараз змінити, щоб схуднути? Тож, звичайно, уникайте солодощів і пийте багато води на день, але як часто я повинен займатися спортом і яким видом спорту і як довго (біг підтюпцем, бігова доріжка тощо)? Як я повинен змінити свій раціон, що я повинен їсти коли, скільки прийомів їжі на день? І після 18 години нічого не їсте? На скільки гр/кг я можу розраховувати на тиждень/місяць?
На початку року я почав тренуватися приблизно в 55 кг на 172 см і в 10-11% жиру в організмі. Завжди перевищував калорії (від 200 до 500 я їв здорово). Отже, через 6 місяців я перевищую 65 кг, а тим часом близько 14% жиру в організмі. У мене є лише оптичні цілі, тому мати від 70 кг до 10% жиру в певний момент було б дуже приємно. Тому моє запитання, продовжуйте зайву калорію (я боюся товстіти, але також скоро буде зима), або починайте з дефіцитом калорій (але я боюся тут знову так схуднути)
Привіт, так, я вирішив схуднути в 2014 році, все звучить добре і добре, але мушу визнати, що це непросто. Мені 13 років жінка, зростом 159 см і вагою 59 кг. Я хотів би скинути близько 7 кг, але я не знаю, як почати. Я мав би можливість їздити на велосипеді приблизно 15-30 хвилин на день, але, на жаль, більше не. Як ви думаєте, що я міг би втратити близько 7 кг за 5 з половиною місяців? І, можливо, існує ідеальний план харчування для 13-річного віку? Спасибі заздалегідь
Привіт, мені 15 років, зріст/малий близько 168 см і вага 55 кг. Сьогодні я ходив у спортзал, а сьогодні працював ногами. Зазвичай, коли я використовую натискання на ноги, я натискаю близько 55 кг, а потім роблю близько 20-30 повторень. Сьогодні я зробив 6 підходів і перейшов з 55 кг до 65 кг, потім до 75 кг, потім до 85 кг, потім до 95 кг і, нарешті, до 105 кг, тому що я просто хотів спробувати, де будуть мої межі. Потім я зробив 10 повторень по 105 кг і, можливо, навіть впорався з більшою кількістю, але лише 2/3 повторень, і у мене також є ваги до цього Зроблено 10-15 повторень, хоча я міг би зробити ще кілька повторень.
Моє запитання зараз полягало б у тому, чи буде це шкідливим для моїх суглобів, якщо я продовжую тренуватися з 105 кг відтепер, і, можливо, від цього можуть бути інші пошкодження, чи це може бути навіть добре, якщо я тренуюся з вагою? Дякую за відповіді.
Хоча я багато їжу, я не розумію, чому я не хочу набирати вагу? Моєю метою було б близько 75 кг. Як я можу найкраще цього досягти? Який план харчування ви мені рекомендуєте тут? На даний момент я тренуюсь не в спортзалі, а вдома з гантелями та іншими вправами.
Привіт, мені дуже потрібна допомога ! У мене є моя кобила в Баден-Вюртемберзі протягом 15 місяців. близько місяця вона стирчала язиком під час їзди! я вже багато повідомляв себе в Інтернеті, але не знаю, що робити далі! Я спробував різні шматочки і змусив її носик тугіше, але нічого з цього не допомогло! моя мама думає, що робить це, бо її турбує піна на роті! ти можеш щось зробити з цим, крім витирання піни? чи можете ви привчити коня до цього чи зробити щось, щоб змусити його прийняти його? любовні привітання та вже велике спасибі! =)
Я вже давно намагаюся схуднути з невеликим успіхом! (Я маю близько 15 кг зайвої ваги). Божевільна річ полягає в тому, що іноді я цілими днями майже нічого не їм і все одно майже не худну. Я також кілька разів на тиждень бігаю по лісі 5 км. Але це навряд чи допомагає. Тепер мені незабаром доведеться бути в дуже придатній формі, а для цього мені доведеться сильно схуднути.
Тепер я чув, що ти повинен мати можливість багато втратити в певних видах спорту на витривалість! Попереду був би марафон (?). Звичайно, я ще не можу бігти марафон; Але я все одно хочу знати, скільки KIlogram ви можете втратити (1 пробіг), щоб мати змогу приблизно пояснити мені, що я можу зробити, щоб схуднути, або підрахувати, скільки я можу приблизно схуднути у своїх стосунках!
Раніше я міг щодня втрачати до 1 кг (!), Якщо нічого не їв, наприклад. Але це вже давно не працює у мене! Тож я думав, що, як дорослий чоловік, ти не можеш втратити більше 1 кг на день. Але потім я прочитав, що певні спортсмени можуть втратити більше 1 кг за кілька годин!
заздалегідь дуже дякую!
Мені 19 років, зріст близько 182 см і вага 65 - 66 кг, і я хотів би почати набирати вагу або нарощувати м’язи. Мета - отримати не менше 75 кг (мета - 80 кг). Але я переживаю, що мій одяг мені більше не підходить (зазвичай носять М), розмір сильно змінився б?
Хтось може сказати мені щось про це, можливо, з мого власного досвіду ?
Ей:) Я вже рік намагаюся схуднути . але це якось не працює . Мені виповнилося 16 років, і я росту близько 1,75 і важу. 77 кілограмів іноді збільшується до 78, іноді опускається до 76 кілограмів, але не більше. У перші місяці близько серпня я схуд до 72 кіло, але якось уже не можу цього зробити . Хочу скинути близько 10 кілограмів . принаймні хочу отримати 70 кілограмів . Регулярно займаюся спортом . понеділок джиу джитсу середа зумба четверговий спорт у школі, плавання джиу-джитсу в суботу . час від часу . я хочу схуднути до липня . будь ласка, допоможіть мені . я не відчуваю, як речення `` але ти набрав вагу '' - .- Велике спасибі заздалегідь:)
Привіт усім, мені 17 років, близько 175 зросту і 65 кг. Я хотів би скоротити час спринту з 13,5 с до приблизно 12 с. Чи не міг би хтось із вас, можливо, скласти план тренувань із речами, які я повинен зробити для досягнення цієї мети за один рік?
насамперед це стосується футболу: ДІ - нападник і просто фізично поступаюсь багатьом захисникам тощо. (Я близько 175 см і важу близько 65 кг), і коли я займаюся силовими вправами поруч із тренуванням з футболу, я завжди так втомився грати у футбол. Чи знаєте ви інші трюки, що я все ще можу заявити про себе
Як мені вдається схуднути і хоча б частково втратити м’язи? Я жінка, 25 років, зріст 1,78 м і 105 кг. Вміст жиру: 39,5% Маса жиру: 39,9 кг Маса без жиру: 65,1 кг Вода в організмі: 47,7 кг
Права нога: відсоток жиру: 43% жирової маси: 8,6 кг нежирної маси: 11,4 кг м’язової маси: 10,7 кг
Ліва нога: відсоток жиру: 43,6% маси жиру: 9,1 кг нежирної маси: 11,7 кг м’язової маси: 11 кг
Права рука: Вміст жиру: 35,3% Маса жиру: 2,1 кг Безжирова маса: 3,9 кг М'язова маса: 3,6 кг
Ліва рука: відсоток жиру: 36,9% маси жиру: 2,3 кг нежирної маси: 4,0 кг м’язової маси: 3,8 кг
Тіло: Жирність: 37,4% Жирова маса: 20,4 кг Безжирова маса: 34,2 кг М’язова маса: 32,6 кг
Разом: 61,7 кг м’язової маси! У мене чоловічі гормони значно завищені, саме тому я вже проходив терапію кортизоном і повинен приймати метформін. Мені майже неможливо схуднути, незважаючи на всі фізичні вправи та дієту з низьким вмістом вуглеводів. Хтось знає про місцевість?
FYI: Ви не дивитесь на мої чоловічі гормони, у мене довге волосся, великі груди, талія, відповідні стегна і довгі ноги, і, на щастя, я на 20 кг легший.
Міжхребцевий диск OP шийних хребців приблизно 4 місяці тому
привіт, мені 32 роки. і до того, як мій грижа міжхребцевого диска (приблизно 4 місяці тому) важив 83 кг при зрості 173 см і відсотку жиру в тілі 9%
сьогодні я важу лише 72 кг, тіло на нозі має 11% жиру, а права верхня частина тіла (трапеція, дельта тощо) та права рука набагато м’язовіші! що також означає, що я приблизно на 50% слабший праворуч !
Я знову почав тренуватися, але я зневірений і пригнічений, бо не ладжу ситуацію !
моє запитання: як має виглядати моє тренування, щоб якомога швидше відновити симетрію в силі та зовнішньому вигляді.