Як схуднути на 10 кг - Крісті Крістеа
Ми всі знаємо, що процес схуднення є складним завданням, незалежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Ми знаємо, що нам потрібно наполегливо, їсти менше, ніж слід, їсти овочі та фрукти, займатися спортом та іншими видами діяльності для ефективного схуднення та здорового способу життя, але ми часто забуваємо або нехтуємо тим, що знаємо, що робочий.
Якщо ваша мета - схуднути на 10 кг за найкоротший час, я поясню вам, що насправді означають ці мінус-кілограми.
Калорії звинувачують їх. Втрата ваги означає дефіцит калорій. Це простий математичний розрахунок.
Як довго можна скинути 10 кг?
Якщо, починаючи з сьогоднішнього дня, у вашому раціоні є дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день, ви втратите між 0,5-1,5 кг на тиждень. Це означає, що мінус 10 кг розтане за 2-3 місяці стійкої дієти. У цей період дієти рекомендується розпочати програму фізичної активності, щоб підтримати процес схуднення та привести м’язи в тонус.
Ми склали цей список корисних порад, які допоможуть вам схуднути якомога швидше, якщо ви будете їх постійно практикувати:
- Підвищуйте рівень фізичних зусиль протягом тижня. Включіть у свій розпорядок дня регулярне тренування з фітнесу, адаптоване до вашого рівня. Якщо ви перенесли цей момент, зараз саме час якнайшвидше скинути 10 кг. Це також максимально підвищує рівень щоденних фізичних зусиль. Ходіть по магазинах пішки, перестаньте користуватися ліфтом, але спалюйте калорії, піднімаючись сходами, катаючись на велосипеді тощо. Навіщо це робити? Фізичне тренування спалює калорії і пришвидшує обмін речовин. Це означає, що процес схуднення буде прискореним.
- Калорійний дефіцит - це кількість, кількість калорій. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде вживати менше калорій, ніж потрібно для вашого режиму дня. Підрахуйте калорії. Ви можете знайти безліч програм для смартфонів, які покажуть вам, скільки калорій потрібно для схуднення. Для цього методу вам також потрібна кухонна вага.
Також зверніть увагу на якість калорій, адже 100 калорій з індичої грудки ніколи не будуть дорівнювати 100 калоріям з вафельної пластинки. Рівень ситості, реакція на інсулін та багато інших гормонів, які підтримують цей процес схуднення, також мають значення.
Процес схуднення не повинен бути стресовим. Робіть це якомога веселіше, щоб вам було добре. Змінюйте свої вправи та режим харчування, поки не знайдете щось, що вам підходить. Якщо ви щасливі, набагато більше можливо дотримуватися мети, поки вона не буде досягнута.