Як схуднути на 10 кілограмів за 26 днів Nutrisens-Restauration
Можливо, ви захочете скинути 10 фунтів за 26 днів з ряду причин:
- одяг місяця липня вам не підходить, як раніше,
- у вас має бути хрещення,
- фахівець налякав вас результатами останніх перевірок,
- на будь-яке торжество,
- тому що настають сонячні дні, і ви хочете скинути ті маленькі кілограми, які ви набрали восени минулого року.
Уважно ознайомтесь із рекомендаціями нижче, оскільки в кінці цієї колонки ми готуємо для вас сюрприз, який покроково проведе вас у своїх побажаннях. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 10 фунтів за 26 днів
Ось тринадцять можливих та важливих порад, щоб застосувати, щоб схуднути на 10 кілограмів за 26 днів.
Щоб скинути 10 кілограмів за 26 днів, не пропускайте сніданок
Смійте насолоджуватися своїм сніданком, як тільки прокинетесь або через годину або близько того. Якщо ви не можете дозволити собі великий сніданок, ви можете зберегти закуску на середину ранку, але коли ви стрибнете з ліжка, з'їсте або випийте чогось (наприклад, 30 мл молока з вівсянкою). Не залишайте місця проживання, не поснідавши.
Щоб скинути 10 фунтів за 26 днів, в обід і вечерю, дотримуйтесь розумних порцій
Усі сніданки та вечері повинні бути правильними частками. Тарілка повинна по суті містити овочі (як варені, так і сирі) та включати частину білка приблизно на чверть страви: м’ясо, рибу, яйця або рослинні білки (наприклад, тофу). Нарешті, інша чверть страви, якої нам бракує, була б пов’язана з вуглеводами (наприклад, картоплею). Вони незмінно краще засвоюються у вигляді повноцінного харчування. З цими посиланнями ми говоримо про пропорцію, а не про величини, які будуть модулювати відповідно до ваших потреб та ваших цілей. Щоб скинути ці 10 кілограмів за 26 днів, майте на увазі, що вуглеводна порція повинна бути менш обширною, але вона все одно повинна бути звичайною під час їжі та вечері.
Щоб скинути 10 кілограмів за 26 днів, споживайте кожні 4 години
Якщо ви не їсте багато годин, ви можете відчути занепокоєння і, отже, дуже охоче їсти продукти, які не рекомендуються. Кількість рекомендованих прийомів залежить від вашого графіка, ваших ритуалів та вашого способу життя. Але ми радимо вам мати порядок у своєму харчуванні, особливо посеред ранку та між 14:00 та 20:00, щоб уникнути приїзду на обід та вечерю з більшим апетитом.
Щоб скинути 10 фунтів за 26 днів, не пропускайте прийоми їжі
Якщо ви зазвичай робите це, щоб трохи наздогнати, ”припиніть це робити, інакше ваше тіло буде протестувати і захищатись. Як? 'Або' Що? Ви будете почувати себе голоднішими протягом наступних кількох годин або навіть наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Голод накопичується, тому пропуск їжі може призвести до протилежного кінця бажаного. "
Щоб скинути 10 кілограмів за 26 днів, покладайте харчування на підбадьорливі продукти
Такі як біла риба (не менше 1 дня на тиждень), фрукти (2 фрукти на день), овочі та цільні зерна.
Щоб схуднути на 10 фунтів за 26 днів, нормуйте жир у своєму харчуванні
Контролюйте раціон оливкової олії (використовуваної в сирому вигляді та для приготування) по 3 столові ложки на день. Головним чином, нормуйте споживання продуктів, які забезпечують вас шкідливими жирами (наприклад, ковбаси). Не недооцінюйте жири у легкій їжі (вони можуть наближатися до 30 відсотків).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, такі як авокадо, наприклад. Їжте червоне м’ясо один день на тиждень, але вибирайте нежирне м’ясо, наприклад, курку.
Щоб скинути 10 фунтів за 26 днів, уникайте оброблених та упакованих продуктів
Як печиво, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як горіхи, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 10 фунтів за 26 днів, приймайте 2 літри води на день
І уникайте алкогольних напоїв, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити переважно водою. Уникайте напоїв із цукром, алкогольних напоїв та бутильованих соків, які мають високу калорійність. Іноді можна випити легкої соди, але є й інші здорові голоси, наприклад, холодний чай.
Щоб скинути 10 фунтів за 26 днів, складіть список, коли будете виконувати свої доручення
Холодильник і шафа, наповнені здоровою їжею, є запорукою повноцінного харчування. Сплануйте меню на тиждень і відповідно купуйте. Це допоможе вам зменшити ситуацію імпровізації та уникнути неконтрольованого вибору !
Щоб скинути 10 кілограмів за 26 днів, харчуйтеся просто і здорово
Найбільш правильними методами приготування є: на грилі, у духовці, у власному соку,. Перш за все, уникайте смаження. Для додання смаку стравам використовуйте спеції на основі чебрецю, орегано, перцю. Не забуваючи про петрушку, гірчицю та оцет. Припиніть вживання солі.
Для того, щоб скинути 10 кілограмів за 26 днів, знадобиться неактивний час
Дорослим у віці від 25 до 63 років рекомендується висипатися від 7 до 8 годин. Сон нижче зазначеного діапазону ускладнює втрату маси, оскільки збільшує сонливість і поглинання.
Щоб скинути 10 кілограмів за 26 днів, виконуйте фізичні вправи
Важливо не лише активне існування: уникайте брати машину, вантажні ліфти, ескалатори та диван. Краще піднятися сходами і знайти спорт, який вас радує! Ви можете їздити на велосипеді, гуляти, ходити в тренажерний зал ... Заняття спортом допомагають втратити жирові відкладення, покращують стан здоров’я. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете насолоджуватися контактом сонячного світла зі шкірою, щоб посилити синтез вітаміну D.
Будьте в курсі своїх ритуалів, не плануйте, що ви повинні продовжувати їсти певні продукти, оскільки вони завжди були присутніми у вашому раціоні ... Якщо ви тепер зрозуміли, що вони можуть означати для вашого здоров'я, ви можете вжити відповідних ініціатив.
Щоб скинути 10 фунтів за 26 днів, запасіться терпінням !
Втратити 10 кілограмів за 26 днів може бути важче, ніж втратити набагато більше, тому що, наближаючись до здорової ваги, ваше тіло втрачає масу не так легко. Але навіть якщо вам це трохи важче, не зупиняйтесь, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 10 фунтів за 26 днів.
Пам'ятайте, що важливо продовжувати це поновлення митниць, як тільки ви досягли мети скинути 10 фунтів за 26 днів.