Як схуднути на 13 кг за 2 місяці Блог
За 2 місяці ви можете схуднути на 13 кілограмів без ризику для свого здоров’я! Не потрібно дотримуйтесь різкої дієти що може втомити вас і спричинити певні дефіцити у вашому тілі.
Все, що вам потрібно - це різноманітне та збалансоване харчування, багате корисними речовинами ... не забуваючи займатися спортивними видами діяльності адаптований до вашого фізичного стану та вашого способу життя.
Схудніть на 13 кг залежно від вашого метаболізму та ІМТ
Щоб досягти своєї мети, ви повинні з’ясувати, які енергетичні потреби вашого тіла, залежно від темпу життя та фізичні навантаження, якими ви займалися протягом цих двох місяців, що дозволить вам скинути свої кілограми, залишаючись здоровим.
Щоб знати їх, використовуйте свій базальний обмін, а також ваш обчислення вашого ІМТ (індексу маси тіла). Ви можете зв’язатися з дієтологом, щоб він визначив їх для вас.
За цими розрахунками потрібно споживати менше калорій, ніж зазвичай. Загалом, рекомендується зменшувати споживання на 500 калорій щодня усунути зайві кілограми. Ви повинні їсти багато фруктів і овочі, а також білок, уникайте обробленої їжі, а також занадто солоної, занадто жирної або занадто солодкої їжі.
Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день, більше, якщо ви відчуваєте потребу у регідратації після тренування. Якщо вам подобається напій зі смаком, випийте трав’яний чай, чай або кава без цукру і молока.
Існує безліч дієт, які дозволять вам схуднути за два місяці, як завгодно, але зупиніть свій вибір на дієтах, за допомогою яких ви назавжди схуднете: дієта “Ваг спостерігачів”, дукан ...
Робіть вправу на витривалість щотижня, щоб швидко схуднути
Для того, щоб пришвидшити втрату ваги, кардіотренувальні вправи дуже ефективні і допоможе вам швидко скинути ці зайві кілограми. Серед цих вправ на витривалість у вас є плавання, їзда на велосипеді, біг... Виберіть вправу і поступово інтегруйте її у свій розпорядок дня.
На початку, виконуйте цю вправу один-два рази на тиждень, від 20 до 30 хвилин. Потім помножте кількість занять і тривалість тренувань на тижні. Тому що дуже важливо починати спортивну діяльність повільно, щоб не вважати практику цієї діяльності болючою та втратити мотивацію.
Розгляньте інтервальні тренування високої інтенсивності
Це популярна форма вправ. Ця діяльність допомагає спалити значну кількість калорій за короткий час і може дозволяють швидко досягти своєї мети.
Інтервальне тренування високої інтенсивності поєднує короткі сеанси кардіозаходів високої інтенсивності з короткими сеансами помірної активності. На відміну від більш регулярних кардіозаходів, ці тренування часто мають менший термін.
Незважаючи на те, що ці сеанси мають меншу тривалість, вони допомагають скоротити більше калорій, ніж звичайні кардіозаходи.
Щоб швидко зменшити зайву вагу, потрібно робити не тільки силові тренування та серцево-судинну діяльність, але також діяльність HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Тож подумайте про додавання однієї чи двох сесій HIIT протягом двох місяців. Зайві спалені калорії можуть допомогти вам швидко схуднути на 3 кг за 2 місяці.
Ви можете робити це тренування після пологів, особливо якщо ви виконували основні вправи під час вагітності. Зверніться до свого лікаря, щоб він повідомив вас про це можна схуднути після пологів без ризику для вашого здоров'я.