Як схуднути на 15 кілограмів за 21 день Nutrisens-Restauration
Ви хотіли б скинути 15 фунтів за 21 день з різних причин:
- одяг минулого серпня не підходить так, як раніше,
- у вас наближається важлива подія,
- лікар загальної практики налякав вас результатами останніх перевірок,
- на день народження,
- тому що настають сонячні дні, і ви хочете спалити ті маленькі кілограми, які ви набрали минулої зими.
Обов’язково дотримуйтесь наведених нижче порад, оскільки в кінці цієї колонки ми готуємо для вас сюрприз, який покроково супроводжує вас у вашій пригоді. !
Ми дамо вам найкращі поради щодо харчування для кращого життя. Не соромтеся проконсультуватися з іншими дієтами, де ви рекомендуєте уникати сиру та хліба. Наша харчова порада зосереджена на овочах, яйцях та фруктах, таких як яблука (ідеальний засіб для зниження апетиту).
13 заповідей втратити 15 фунтів за 21 день
Ось тринадцять зрозумілих і корисних порад, яких слід дотримуватися, щоб скинути 15 кілограмів за 21 день.
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, не пропускайте сніданок
Спробуйте снідати, як тільки вискочите з ліжка або після великої години. Якщо ви не можете дозволити собі великий сніданок, ви можете дотримуватися закуски до середини ранку, але прокинувшись, насолоджуйтесь чи проковтуйте щось (наприклад, чашку молочного продукту з молочними пластівцями). Овес). Не виходьте з дому, не з’ївши сніданку.
Щоб скинути 15 фунтів за 21 день, під час обіду та вечері, дотримуйтесь правильних порцій
Усі сніданки та вечері повинні бути правильними частками. Страва повинна мати, по суті, овочі (смажені на сковороді або в салаті) і містити частину білка приблизно на 1/4 тарілки: м’ясо, рибу, яйця або рослинний білок (тофу, наприклад). Нарешті, інша чверть страви, яка нам залишилася, - це вуглеводи (наприклад, макарони). Їх завжди найкраще вживати у вигляді повноцінних страв. З цими посиланнями ми говоримо про раціон, а не про кількість, яка буде змінюватися залежно від ваших потреб та ваших цілей. Для того, щоб скинути ці 15 фунтів за 21 день, майте на увазі, що частка вуглеводів повинна бути меншою, але вона незмінно повинна бути звичайною під час їжі та вечері.
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, споживайте кожні 3 години
Якщо ви не вживаєте багато годин, ви можете почуватись збентежено і, отже, дуже хочеться їсти продукти, які не рекомендуються. Кількість рекомендованих прийомів коливається залежно від вашого графіку, ваших ритуалів та вашого способу життя. Але ми рекомендуємо вам дотримуватися порядку харчування, особливо в середині ранку та в середині дня, щоб уникнути приїзду на обід та вечерю голодними.
Для того, щоб скинути 15 фунтів за 21 день, не нехтуйте харчуванням
Якщо ви зазвичай робите це, щоб трохи наздогнати », припиніть це робити, інакше ваше тіло відреагує і захиститься. Як? 'Або' Що? Ви будете почувати себе голоднішими протягом наступних кількох годин або навіть наступного дня, і це змусить вас з’їсти більше (або, що ще гірше, закуски). Апетит накопичується, тому пропуск їжі може призвести до цілі, протилежної бажаній. "
Для того, щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, покладіть свій раціон на відновлювальні продукти
Такі як біла риба (не менше 1 дня/тиждень), фрукти (2 плоди на день), бобові та цільні зерна.
Щоб скинути 15 фунтів за 21 день, обмежте жир у своєму раціоні
Контролюйте кількість оливкової олії (використовується в сироїді та для приготування їжі) 3 столові ложки на день. Головним чином, зменшіть споживання поживних речовин, які забезпечують вас нечистим жиром (наприклад, легкі сири). Не недооцінюйте жири легкої їжі (вони можуть досягати 35%).
Натомість ви можете використовувати здорові жири, такі як авокадо, наприклад. Поглинайте червоне м’ясо 1 день на тиждень, але вибирайте нежирне м’ясо, наприклад, курку.
Щоб скинути 15 фунтів за 21 день, уникайте оброблених та упакованих продуктів
Як закуски, наприклад. Натомість ви можете їсти сирі овочі, такі як горіхи, наприклад. Уникайте смаженої або солоної їжі.
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, випивайте 2 літри води на день
І уникайте лікерів, безалкогольних напоїв та промислових фруктових соків. Зволоження слід проводити особливо водою. Уникайте солодких напоїв, напоїв з алкоголем та соків у пляшках, які мають високу калорійність. Іноді можна випити легку газовану воду, але є й інші корисніші варіанти, наприклад, газована вода.
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, складіть список, коли вирушаєте за покупками
Холодильник і комора, повна здорової їжі, є запорукою правильного харчування. Структуруйте меню на тиждень і відповідно купуйте. Це допоможе вам зменшити ситуацію імпровізації та уникнути неконтрольованого вибору. !
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, харчуйтеся просто і здорово
Найбільш актуальними способами приготування є: на грилі, у духовці, у власному соку,. Перш за все, уникайте кипіння на повільному вогні. Щоб додати смаку своїм стравам, використовуйте спеції з мускатного горіха, кмину тощо. Не кажучи вже про часник, цибулю, лимон. Скоротіть вживання солі.
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, знайдіть необхідний час бездіяльності
Дорослим у віці від 26 до 64 років рекомендується спати від 7 до 8 годин. Сон нижче рекомендованого діапазону ускладнює втрату тиску, оскільки збільшує сонливість і поглинання.
Щоб скинути 15 кілограмів за 21 день, займіться фізичними навантаженнями
Важливо не лише активне існування: уникайте машини, ліфтів, ескалаторів та інвалідного візка. Краще піднятися сходами і знайти спорт, який вас радує! Ви можете їздити на велосипеді, бігати, ходити в тренажерний зал ... Заняття спортом дозволяють втратити плотський жир, відновити своє здоров’я. Якщо ви можете займатися на відкритому повітрі, ви також можете скористатися контактом сонячного світла зі шкірою, щоб підкреслити синтез вітаміну D.
Будьте в курсі своїх ритуалів, не плануйте, що ви повинні продовжувати їсти певні продукти, оскільки вони незмінно були присутніми у ваших харчових звичках ... Якщо ви тепер зрозуміли, що вони можуть означати для вашого здоров'я, ви можете вжити відповідних ініціатив.
Щоб скинути 15 фунтів за 21 день, будьте наполегливими !
Втратити 15 кілограмів за 21 день може бути важче, ніж втратити набагато більшу кількість, тому що, наближаючись до маси тіла, тіло втрачає вагу не так легко. Але навіть якщо вам трохи важче, не кидайте, не думайте, що вам не потрібно дотримуватися дієти, адже це всього 15 кілограмів за 21 день.
Пам'ятайте, що важливо зміцнити ці зміни в митниці, як тільки ви досягнете мети схуднути на 15 кілограмів за 21 день.