Як схуднути на 16 CSID Що відбувається Лікар
Скільки проблем зі здоров’ям, стільки рішень! А надійні фахівці - це ті, хто дає вам найкращі відповіді, коли ваше здоров’я викликає багато питань. Не нехтуйте регулярним відвідуванням лікаря і йдіть щоразу, коли з’являються настирливі симптоми! І майте на увазі, що часто потрібна друга думка!
Ви також можете звернутися за порадою до наших спеціалістів-консультантів: щоб надіслати запитання, потрібно створити обліковий запис на сайті, а потім увійти в систему, вибравши ім’я користувача та пароль. Якщо вам потрібна термінова рекомендація, радимо прочитати існуючі відповіді перед тим, як задавати питання, вибираючи поле, яке вас цікавить, або користуючись пошуком.
Привіт! Я навчаюсь у дев’ятому класі, і мені влітку виповниться 16 років. Моя проблема полягає в тому, що я хочу схуднути, тому що я думаю, що я трохи товста! Я 1,62 м і така 65-66 кг.
Зазвичай я їжу більше вранці, а ввечері фруктів: яблука, банани, апельсини, ківі, помело. Я теж не сильно вбиваю себе водою, я відчуваю, що моє тіло не просить води, і не спортом теж. Я хочу знати, якою буде моя нормальна вага і скільки калорій я повинен їсти на день. Дякую!
Відповідь фахівця
При зрості 1,62 м - для дорослої людини (у віці 18 років) нормальна вага становить: -мінімум 49 кг (для ІМТ = 18,5 кг/м2) і максимум 65 кг (для ІМТ = 25 кг/т.
У цьому випадку у віці 16 років ми не можемо сказати, що з точки зору росту і розвитку обмінні процеси закінчились, і тому немає дуже твердих мінімальних і максимальних меж.
З іншого боку, нинішній склад тіла має велике значення - тобто, яка загальна вага 65 кг (як сума 4 великих і важливих відділень: - 1. вода, 2. м’язова маса, 3. мінерали та кістки та 4. жир ).
Якщо відсоток жиру (кількість кілограмів жиру порівняно із загальною кількістю кілограмів) високий - понад 25-30%, тоді з’являється відчуття надлишку кілограмів - пухкіший організм, просочений великою кількістю жиру, можливо целюлітом (особливо в людина, яка не має добре розподіленої м’язової маси і працювала через спорт).
Моя порада полягає в тому, щоб зробити таку оцінку складу тіла (за допомогою спеціального пристрою, що робить аналіз складу тіла) і намагатися час від часу змінювати речі, які в цей час у вашому житті не дуже правильні:
прийоми їжі повинні бути не менше трьох на день і не дуже непропорційними, як і зараз: дуже ситний сніданок, обід - за бажанням та вечір - фрукти;
ввечері вони не їдять фрукти - вони здаються легкою їжею, але насправді вони є пасткою вуглеводів = цукор, який робить їх товстими, коли їх посаджують за цією трапезою; їх воліють їсти на сніданок або перекуси;
гідратація означає хороший обмін речовин і відповідає вазі ваги - чим більше води ви п'єте, тим краще діє детоксикація та танення жирів (необов’язково відчувати спрагу, тоді організм вже сигналізує про ситуацію пошкодження, зневоднення) - мінімум 2л/день (намагайтеся випивати по 1 склянці до і після кожного прийому їжі - загалом приблизно 6 великих чашок/день покривали б цю рекомендовану кількість);
замість шуканих дієт як рішень у цьому віці 16 років, намагайтеся бути більш спортивними та краще тонізувати м’язову масу, таким чином змінюється склад вашого тіла - в тому сенсі, що загальна вага може залишатися незмінним, але завдяки рухам ви збільшуєте свою вагу м’язи, зменшує жир і покращує естетичну частину ваги (- одяг краще підходить).