Дієта при цукровому діабеті - MedizinDoc - поради та статті для покращення здоров’я
Допис редакції Medizin Doc від 28 січня 2020 року
Той, хто працює над безліччю книг про дієту для діабету та спробує різні рекомендації, виявить, що це справді працює. Ось найважливіші правила дієти для діабетиків:
1. Зменште кількість закусок, а потім змініть тип закусок, які ви їсте.
Це одне з найскладніших завдань для деяких людей, але створення чудового розпорядку є важливим для великої допомоги при діабеті. Різними закусками є несолоні горіхи, несолодкі сухофрукти, свіжі фрукти, свіжі овочі, темний шоколад.
2. Зменшіть біле борошно і споживайте цільні зерна.
Це найважливіша частина їхнього раціону і те, що може показати найбільше збільшення втрати ваги. Деякі дієти насправді зосереджуються на цьому і дуже успішні. Цілісні зерна (особливо цільні зерна з гірським борошном) настільки корисні для них і мають набагато більше смаку, що перемикання набагато легше, ніж вони думають. Більшість людей справді здивовані діапазоном, який вони можуть отримати у вашому супермаркеті. Знову ж таки, пам’ятайте, що хліб, який найкраще підходить для вас, є найсвіжішим, з найменшою кількістю консервантів або доданих інгредієнтів. Коричневий або рис басматі також чудово підходить з приємною горіховою текстурою. Макарони з цільної пшениці - це чудово, і для вашої картоплі я б порекомендував меншу молоду картоплю.
3. Перестати пити коктейлі і пити краще вино.
Коктейлі наповнені цукром, барвниками та консервантами. Коли ви перебуваєте в ресторані, вино набагато краще за будь-що інше, що ви можете замовити (крім води, звичайно!). Антиоксиданти в червоному вині, як було доведено, чудово підтримують здоров’я серця. Рекомендована кількість - одна склянка на день під час вечері.
4. Почніть їсти більше фруктів і овочів.
Свіжі фрукти та овочі - чудовий спосіб отримати всі необхідні вітаміни та мінерали. І існує так багато різних способів готувати овочі, але я думаю, що найкраще підходить сире, а потім приготоване на пару. Обидва методи також зберігають всю свою природну доброту. Я продовжу цю публікацію з іншою публікацією про рецепти діабету.
5. Пийте більше води.
Я знаю, ви вже чули це багато разів, але користь від вживання більше води нескінченна. Кілька порад про те, як залучити більше води в свій день, це, по-перше, поставити пляшки з водою в кожне місце, де ви перебуваєте вдома або на роботі. Тож тримайте одну на своєму столі, на своєму столі, склянку на кухні, спальні, вітальні тощо. Спробуйте випити всі ці склянки, і ви будете на шляху до 8 склянок на день. Спробуйте, дивно, як чудово ви будете почуватись.
Ця публікація стосується медичної теми, теми здоров’я або однієї чи кількох клінічних картин. Ця стаття не призначена для самодіагностики та не замінює діагностику лікарем або спеціалістом. Будь ласка, прочитайте та дотримуйтесь інформації на тему охорони здоров’я тут! (DDP)