Відмінності між аеробним та анаеробним тренуванням - Фітнес
Під час тренувань, змагань чи занять будь-яким іншим видом спорту особливо важливо мати необхідні основи про так звані метаболічні «тренувальні зони», з якими працює організм. Чим більше ми усвідомлюємо максимальний рівень зусиль (або повне виснаження), тим краще ми знатимемо, як відкалібрувати споживання «палива», а також матимемо змогу підтримувати певний рівень підготовки.
Аеробна зона
Уявляє нижню межу рівня тренування, при якому зусилля майже повністю аеробні, спалюючи жир. Верхня межа цієї області відповідає максимальному пульсу та вентиляційному порогу (аеробний). Поліпшення здоров’я, витривалості та збільшення щільності мітохондрій робиться насамперед у цій зоні тренувань. Парадоксально, але сильна аеробна підготовка також збільшить аеробний поріг, оскільки добре розвинена аеробна система сповнена функціональних мітохондрій і краще поглинає отриману кислотність.
Аеробний поріг або поріг вентиляції
Це широка і майже не виявляється лінія, яка відокремлює аеробну область (де ви спалюєте переважно жир для отримання енергії) від області, де ви спалюєте глюкозу (де ви спалюєте глікоген і глюкозу, які набагато доступніші, але в організмі знаходяться в менших кількостях ). Щоденна мета тренувань повинна полягати в тому, щоб тримати його близько до цього порогу та тримати в аеробній зоні. Ви можете скористатися цим простим інструментом зворотного зв'язку - коли ваше дихання посилюється або ви більше не можете дихати носом, трохи зменшіть свої зусилля.. Постійне перевищення аеробного порогу може призвести до підвищення рівня втоми, поганого відновлення та генералізованого стресу надниркових залоз.
Між аеробним та анаеробним порогом знаходиться область спалювання глюкози, в якій працює як аеробний, так і анаеробний метаболізм. Швидкість зусиль підтримується на допустимому рівні, що означає, що кислотність згасає і не накопичується в системі. Зазвичай деякі люди тренуються в цій галузі, однак тривалі тренування в цій області несумісні зі здоров'ям та витривалістю.
Анаеробна зона
У верхній частині найвищого рівня зусиль знаходиться анаеробний пил та анаеробна зона. Коли рівень переходить аеробний поріг (він же молочний поріг), організм вже не може поглинати кислотність і кислота починає накопичуватися в м’язах. Коли ви не в хорошій фізичній формі, ви можете досягти цього порогу досить швидко, навіть легкий пробіг з повітря. Для порівняння, аеробний поріг працездатності спортсменів наближається до максимального рівня зусиль, а це означає, що вони можуть працювати на високому рівні виступу, залишаючись нижче свого аеробного порогу.. Тренування вище аеробного порогу - процес складний і стресовий. Постійне тренування у верхніх областях може бути шкідливим.