Як схуднути на 20 кг на 45 Блог
У віці, коли обмін речовин в організмі сповільнюється, програють швидко вага, будь то чоловік чи жінки, важче, ніж для молодої людини. Краще робити ставку на повільну втрату ваги, розподілену принаймні на півроку, щоб схуднути назавжди. З подібним головні союзники здорового харчування та фізичні вправи.
Чому ми товстіємо 45 років ?
Від цього вік, в обох статей організм втрачає м'язову масу і зберігає жиру. Він спалює менше калорій через уповільнення метаболізму. Якщо я не зменшу споживання калорій, розкласти і перекусити цілий день, це забезпечений приріст ваги.
Це зниження основного метаболізму в основному стосується жінки які сиділи на дієтах, щоб скинути кілограми, набрані після вагітності. Бувають і гормональні потрясіння, які призводять до затримки води та модифікації силуету. Крім того, в 45, чоловіки та жінки, як правило, менше рухаються, часто користуючись автомобілем для пересування, що призводить до збільшення набору ваги.
Втратити вагу довговічно харчуватися здорово
Як довго ми можемо втратити 20 кг до 45 років ? Акуратно змінюючи гігієну харчування та підвищуючи фізичну активність, ви можете скинути 1 кілограм на тиждень, і таким чином досягти втрати близько 20 кілограмів за півроку.
A дієта драконівський або тип Дюкан слід уникати, оскільки він є занадто дефіцитним та неефективним у довгостроковій перспективі. Просто харчуйтеся збалансовано і особливо для зменшення споживання цукру та солі у всіх їх видах, зокрема у печиві, газованих напоях, промислових стравах, тортах, аперитивах, сирах, м’ясні нарізки, чіпси ...
Також слід уникати жирної та смаженої їжі, продовжуючи споживати правильні жири (оливкова олія, ріпакова олія тощо). Приготування їжі у воді (бейн-марі, парова, варена ...), овочах, рибі, нежирне і біле м’ясо, крохмалисті продукти (в розумних кількостях, опівдні) мають бути кращими. Однак ми не повинні вагатися, дозволяючи собі час від часу невеликий харчовий розрив.
Нарешті, випивайте не менше 1,5 л на день, у вигляді чаю і негазованої води з лимонною цедрою, ефективний осушувач. Щоб отримати допомогу, ви можете скористатися послугами а дієтолог або a дієтолог, зареєструватися в програмі спостерігачів ваги, або надихатися метод хроноживлення.
Ефективність спорт
Немає нічого подібного до фізичних вправ для збільшення нежирної маси та зменшення маси жиру. На жаль, люди, яким потрібно скинути багато кілограмів, часто не дуже спортивні, і вони, швидше за все, знеохочуються з перших занять. Тому починати потрібно м’яко, наприклад, повільною ходьбою, потім перейдіть на швидку ходьбу, раніше поступово почніть бігати, відмінно підходить для схуднення, принаймні три на тиждень.
Насправді, підійде будь-який інший вид витривалості, який займається принаймні тридцять хвилин на день, п’ять днів на тиждень., як плавання, зумба, аквагім, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер, тощо Бодібілдінг, стретчінг, гімнастика та пілатесу також буде ефективним.
Порушити ізоляцію
Зобов’язатись стільки схуднути - це справжній виклик, який вимагає суворості та зусиль, як і у випадку з відмовою від куріння та алкоголю. Ось чому деякі можуть вигідно намалювати свою мотивацію у групі Facebook або спеціальному форумі. Вони матимуть можливість обмінятися порадами та рецептами та знайдуть реальну довгострокову психологічну підтримку.