Як схуднути на 40 кг за 3 місяці Блог
Як зробити втратити 40 кг за 3 місяці ? Це питання свідчить про делікатну ситуацію. Дійсно, це означає, що людина, яка її запитує, стикається з ожирінням. Цей стан визнано смертельним захворюванням.
Це вимагає від чоловіка чи жінки, які постраждали, швидко схуднути. Тоді можливо кілька рішень, зокрема, в крайніх випадках, хірургічна операція.
Проста і конкретна математична формула
Втратити 40 кілограмів за три місяці - це все одно, що скинути трохи більше трьох кілограмів на тиждень. Дієтологи встановили, що щоб схуднути на кілограм, потрібно створити дефіцит у 9000 калорій. Такий недолік можливий лише наступним чином сувора дієта і регулярно практикуючи фізичну активність, відому як витривалість.
Для того, щоб схуднути, спочатку потрібно переконатися, що ви не набираєте вагу.
Низькокалорійна дієта
Дві дієти відомі своєю ефективністю: низькокалорійна дієта та дієта з високим вмістом білка. Перша існує за різними формулами, включаючи формулу, встановлену доктором Коеном. Це дозволяє споживати все, але в обмежених пропорціях.
Однак, зазвичай він досягає 1400 калорій на день, що занадто багато для досягнення нашої мети. Бажано вводити економні страви та страви, де вуглеводи та жири були повністю виключені.
Таким чином, споживання калорій буде нижче 1000 калорій на день.
Дієта з високим вмістом білка
Саме таку дієту рекомендує доктор Дюкан. Пацієнт проходить 4 різні стадії, перша з яких, фаза нападу, дозволяє лише м’ясо, рибу або яйця. Нестача вуглеводів у раціоні змушує організм залучати жирові запаси, забезпечуючи енергію для метаболізму.
Потреби в енергії
Щоб забезпечити своє виживання, організм спалює калорії. Таким чином, це забезпечує нормальне функціонування систем організму: дихання, травлення, роздуми ... Навіть коли тіло знаходиться в повному спокої, воно споживає енергію. Базальний метаболізм становить приблизно 1500 калорій для чоловіка та 1400 калорій для жінки.
Важливо зазначити, що саме м’язи спалюють калорії або, у разі дефіциту їжі, запаси жиру. Наприклад, кілограм м’язів у загальному спокої все одно спалює 30 калорій на день.
Заняття спортом
Чим активніший пацієнт, тим більше енергії або калорій він буде споживати. Для швидко спалювати жир, нічого подібного спорт. Найкращі фізичні навантаження це той, що передбачає тривалі та постійні зусилля. Наприклад, одна година пробіжки в м’якому темпі спалює 500 калорій.
Дотримуючись суворої дієти та практикуючись регулярні фізичні навантаження, втрата ваги буде помітною. Як довго чи потрібно буде дотримуватися для досягнення амбіційної мети? Близько дванадцяти тижнів. Досягла цього терміна, потрібно буде повернутися до збалансованого харчування, щоб уникнути занадто виражених недоліків.
Нарешті, важливо проконсультуватися з медичним працівником перед тим, як дотримуватися дієти, щоб схуднути на 40 кг за 3 тижні.