Як схуднути на 5 фунтів за 3-10 днів
Схудніть на 5 кг швидко, всього за кілька днів, ось ціль, яка залишає вам мрію! За доброї волі швидке схуднення можливо, але ефект йойо майже неминучий. Якщо ви хочете стійко схуднути, дотримуйтесь наших порад ...
Їжте дуже мало: рішення швидко схуднути на 5 кілограмів ?
Щоб скинути 5 кілограмів за кілька днів, потрібно буде збільшити витрати енергії, одночасно кардинально зменшивши щоденне споживання калорій. Теоретично, якщо ви їсте більше, ніж потрібно, ви наберете вагу і збільшите жир. Тому необхідно зробити протилежну операцію, прийнявши a низькокалорійна дієта, Тип Тонона або Натмана. Однак ця стратегія працює лише теоретично. На практиці раптове зменшення споживання калорій не дозволить вам схуднути на 5 кілограмів навіть за 10 днів. !
Дійсно, якщо ви перейдете від прийому 2500 ккал до 1000 ккал за ніч, ви втратите вагу протягом перших 5 днів, тоді ваше тіло може заблокувати процес схуднення. Нерідкі випадки, коли люди звертаються до нас, оскільки вони вже не можуть схуднути, незважаючи на свою дуже низькокалорійну дієту. Причина в основному гормональна.
Ваше споживання калорій ніколи не повинно бути нижчим за ваш базальний рівень метаболізму !
Базальний метаболізм - це кількість калорій, необхідна для підтримки вашого організму протягом 24 годин.
Наприклад, у 35-річної жінки розміром 1,55 метра на 60 кг базальний обмін речовин становитиме 1353 ккал (тут обчисліть свій базальний обмін). Якщо вона хоче скинути 5 кілограмів за 3 дні, 1 тиждень або за 1 місяць, вона ніколи не повинна опускатися нижче цієї величини, інакше її здоров’ю буде загрожувати.
Втрата ваги та швидкість не змішуються !
Через попередній приклад ви, без сумніву, зрозуміли, що бажати схуднути на 5 кг за 3, 5 або 10 днів явно не рекомендується. Ви ставите обидва ваше здоров'я під загрозою і, крім того, ви піддаєте себе йойо ефект що може призвести до того, що ви наберете більше кілограмів, ніж втратили. Крім того, схуднення швидко призводить до великої втоми, дратівливості та підвищеного ризику отримання травм.
Втратити 5 кілограмів можливо, але ви повинні бути розумними, якщо хочете досягти стійких результатів. Для цього ми рекомендуємо втрату ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень.
Отже, якщо ви хочете швидко скинути 5 фунтів, щоб відновити лінію, націлюйтеся на 5 тижнів, а не на 5 днів. Цей період дозволить вам налаштувати хороші харчові звички через збалансованість харчування. Не потрібно позбавляти себе всіх продуктів, які роблять вас щасливими, це позбавлення не зможе тривати з часом. Як тільки кілограми будуть втрачені, ви відновите свої шкідливі харчові звички. Через 5 тижнів, з іншого боку, ви зможете налаштувати здорову дієту, доставляючи собі невеликі задоволення.
Далі: 16 порад щодо повноцінного харчування
ХІІТ, трохи зайвого, щоб скинути свої 5 фунтів
Коли ви хочете швидко схуднути, HIIT - це ідеальна техніка тренувань. Цей кардіодомінантний метод складається з серії вправ у формі кругових тренувань з коротким часом відпочинку. Ключовим для ІІІТ є те, що вправи виконуються в дуже висока інтенсивність. Таким чином, за кілька секунд зусиль ви повинні дати все, щоб повністю скористатися цим методом. Перевага HIIT в тому сеанси дуже короткі, порядку 20 хвилин максимум, і цевони дозволяють спалити максимум калорій. Тому такий тип тренувань буде справжнім плюсом, який допоможе вам скинути свої 5 кілограмів.
Зауважте, що окрім того, що ви швидко схуднете, сеанси HIIT також сприяють загальному нарощуванню м’язів та помітному покращенню вашої серцево-судинної системи. Дізнайтеся більше про переваги HIIT
Приклад сеансу HIIT, стиль TABATA
Ось приклад навчання HIIT. Протокол, запропонований тут, походить від методу TABATA. Він складається з повторення максимальних зусиль протягом 20 секунд з чергуванням періодів відновлення 10 секунд. Звичайно, це навчання щоб адаптуватися до вашого фізичного стану та будь-яких патологій.
Ця сесія - лише один із прикладів багатьох. Якщо ви зателефонуєте особистому спортивному тренеру з нашої мережі, він може запропонувати вам індивідуальні сесії HIIT, вдома чи на відкритому повітрі. Він принесе необхідне невелике спорядження або покладеться на наявні вуличні меблі, такі як сходи та лавки в навколишньому парку.
Інші рішення для швидкого схуднення
Ви зрозумієте, втрачати 5 фунтів за кілька днів однозначно не рекомендується, якщо ви хочете отримати стійкі результати на своїй фігурі. Однак є радикальне рішення, яке дозволить вам схуднути надзвичайно швидко: ліпосакція. Також відома як ліпосакція, ця техніка передбачає локальне всмоктування жиру (шлунок, стегна, стегна тощо) за допомогою певного пристрою або великого шприца. Ця косметична операція зазвичай виконується під загальним наркозом і триває від 1 до 2 годин. Будьте обережні, проте цей тип операції не слід робити легковажно, і це не завадить вам знову набрати кілограми пізніше, якщо ви не приймете хороших харчових звичок. Крім того, ліпосакція не дозволить вам вдосконалити свій силует в цілому, оскільки під час процедури буде націлена лише на одну частину вашого тіла.
Повільніше, але набагато ефективніше в довгостроковій перспективі, гіпноз використовується все більше і більше для швидкого схуднення. Ідея тут полягає в перепрограмуванні несвідомого з метою вирішення проблем, характерних для кожної людини: управління емоціями та харчовими імпульсами, зменшення стресу, лікування пристрасті до певних продуктів харчування тощо. Терапевтичний гіпноз пропонує різні результати для кожної людини, однак це залишається набагато цікавішим рішенням, ніж дотримання занадто суворої дієти для схуднення.
Пам'ятати…
Схуднути на 5 фунтів можна швидко, але не через 3, 5 або 10 днів. Натомість, дозвольте 5–10 тижнів досягти своєї мети. Цей період дозволить вам виробити хороші харчові звички, які ви зможете зберігати протягом тривалого періоду, зокрема, щоб уникнути ефекту йойо. Що стосується спорту, включіть сеанси HIIT у свою програму тренувань. Швидкість від 3 до 5 разів на тиждень, ці сеанси допоможуть вам схуднути на 5 кілограмів, формуючи гарний силует.
Вам потрібна спеціальна програма для схуднення? Наша команда професійних спортивних тренерів у вашому розпорядженні, щоб підтримати вас у досягненні ваших цілей для схуднення. Відкрийте наші послуги