Який нахил вибрати на біговій доріжці для прогресу
Бігова доріжка - ідеальний пристрій для занять спортом без зайвих обмежень. Причина, по якій його приймають багато людей, полягає в тому, що це також безпечний і зручний спосіб пережити зиму, не надто навантажуючи. Тим не менш, важливо розуміти, які коригування потрібно зробити на своєму килимку, щоб скористатися ним. Особливо нахил відіграє дуже важливу роль у втраті калорій. Як тоді це робити ?
Нахиліть на біговій доріжці
схил пагорба вимірюється в відсоток. Тому бігові доріжки відображаютьнахил відсоток. Це означає, що якщо ви встановите значення 2, ви працюєте з нахилом 2%. Більшість бігових доріжок пропонують можливість регулювання між ними 0 і 12%.
Коли мова заходить про те, скільки нахилу вам слід зробити, 1% нахил виявився ідеальним для моделювання енергетичних витрат або інтенсивності бігу на відкритому повітрі та компенсації відсутності вітростійкості. Крім цього, оптимальною буде швидкість від 3,57 до 5 м/с. Ви повернетесь на трасу.
Якщо ви хочете відчути більший опір вітру, ви також можете віддати перевагу 2% нахилу. Однак біг із постійною оцінкою від 1 до 2% не завжди може відображати реальність, оскільки пагорби на біговій трасі будуть відрізнятися за довжиною та нахилом. Тож вам доведеться витратити більше енергії, щоб піднятися на пагорб.
Не забудьте проконсультуватися з нашим порівнянням нахилених бігових доріжок, якщо ви шукаєте модель такого типу.
Правильні рефлекси
Ви можете розглянути можливість тренувань на гірській програмі або курсі ковзання килимів, чергуючи підйом і спуск. Це дозволить краще імітувати пагорби та зменшити ризик надмірного травмування від того ж нахилу. Якщо у вашому килимі немає вбудованих програм, ви також можете налаштувати його вручну.
Як тільки буде гарна погода, почніть поступово переходити на відкриту доріжку, особливо якщо ви тренуєтесь для перегонів. Біг на біговій доріжці сильно відрізняється від бігу зовні. Рельєф, поверхня та такі елементи, як вітер та холод, сильно відрізняються на відкритому повітрі. Подумайте про біг на відкритому повітрі кожні два тижні, щоб ваше тіло могло пристосуватися до змін ходи, удару та інтенсивності.
Нарешті, якщо ви тренуєтеся лише для підтримки своєї форми, пам’ятайте, що важливо бігати за рівнем зусиль. Це допоможе вам втратити найбільше калорій і зменшить ризик втоми та травм. Ви також навчитесь прогресувати ефективніше. Терпіння - це ключ. Ваше тіло налагодиться за кілька тижнів.