Як схуднути на 5 кг
Ми все ближче і ближче до весни, а це означає, що ті напівпрозорі сукні, яких ви так сумували в холодну пору року, знову зроблять своє місце у вашому гардеробі. На жаль, щоб повною мірою насолодитися всіма весняними вбраннями, вам доведеться скинути ті нестерпні кілограми, які накопичилися після численних трапез у сім’ї під час зимових канікул.
З більшою ймовірністю ви шукаєте швидкого рішення, але такого, яке не загрожує вашому здоров’ю, тому ми запрошуємо вас відкрити для себе як скинути 5 кг за 4 тижні і отримайте підтягнуте тіло, готове до демонстрації у весняних вбраннях!
Схудніть на 5 фунтів за 4 тижні
Для того, щоб за короткий час досягти результату схуднення на 5 кілограмів, необхідно поєднувати правильну дієту з різноманітною спортивною рутиною, за допомогою якої працювати всі м’язи. Протягом наступних 4 тижнів відмовтеся від жирів та промислової кількості вуглеводів і спробуйте план фітнесу, який сформує ваше тіло.!
Вправи потрібно робити 3 рази на тиждень, рекомендується мати два дні, коли ви виконуєте кардіо вправи, щоб тренувальний ефект був якомога сильнішим. Кожну міні-схему потрібно повторити 3 рази, і між ними ви маєте проміжну вправу. Для цього тренування потрібно 2 гирі по 2,5 кг кожна та рушник.
Міні-схема 1 (x3)
Вправа 1 (для плечей, грудей, рук і сідниць)
Почніть з перевернутого положення «V», спираючись на руки і пальці ніг. Зігніть лікті в сторони так, щоб опустити груди на підлогу, а потім знову встаньте. Підніміть праву ногу і робіть кругові рухи назовні, виводячи стопу якомога далі і спираючись на її пальці. Потім виконайте зворотний рух, повернувши ногу назад по тій же траєкторії, також обертанням. Повторіть вправу 8-12 разів, і після кожного руху вам доведеться робити ще один поплавок, як той на початку. Змініть ногу і повторіть весь комплект.
Вправа 2 (для трицепсів, сідниць, стегон і стегон)
Встаньте ноги паралельно плечам, а одну з піднятих на вафлях, тримаючи обидві ноги високо над головою. Дайте піднятій нозі ковзати в щілині за іншою ногою і зігніть руки так, щоб ви навели вагу за голову. Поверніться у вихідне положення, повторіть рух 8-12 разів, потім поміняйте ноги і виконайте той самий підхід.
Вправа 3 (для живота та стегон)
Сядьте, зігнувши ноги, а тулуб відхиліть назад під кутом 45 градусів, щоб напружити м’язи живота. Для виконання цієї вправи ви повинні знаходитися на слизькій поверхні. Він витягує руки вперед, в колінах, долонями догори. Дайте лівій п’ятці ковзати вперед, поки нога повністю не витягнеться, а потім поверніть її у вихідне положення. Повторіть рух правою ногою. Після цього залиште обидві п’ятки попереду, потім повторіть весь набір 20-30 разів.
Проміжні вправи (для плечей, спини, грудей, живота, сідниць і ніг)
Перш ніж перейти до другої міні-схеми, ви повинні виконати цей проміжний набір, який складається з 3 видів вправ, які ви повинні виконувати на початку кожної хвилини протягом наступних 4 хвилин. Ви повинні робити їх у своєму власному темпі. Наприклад, якщо ви готові за 30 секунд, це означає, що у вас є 30 секунд, щоб перевести дух. Якщо ви новачок, ви можете розтягнутися протягом 2 хвилин, виконуючи вправи лише 2 рази, а не 4 рази.
Ось що вам потрібно зробити:
- 10 стрибків, починаючи з нахилів колін (виконайте згинання коліна, потім стрибніть якомога вище, підводячи коліна до грудей);
- 10 вправ «альпіністи»: сядьте в плаваючому положенні і виведіть одну ногу вперед, поклавши підошву настільки близько до плеча, наче ви піднімаєтесь на гору; потім повторіть рух іншою ногою, щоб виконати вправу.
Міні-схема 2 (x3)
Вправа 1 (для плечей, спини і сідниць)
Ляжте обличчям на підлогу, витягнувши руки спереду, тримаючи в кожній гирі. Одночасно підніміть руки, груди та ноги від підлоги. Не даючи грудям і ногам опуститися, підніміть і опустіть руки, не торкаючись підлоги вагою. Потім, замість того, щоб тримати витягнуті руки спереду, зробіть з ними якомога ширше «V», повторюючи підйомний і опускаючий рух. В кінці відведіть руки в сторони, щоб ваше тіло формувало «Т» і повторювало підйомний і опускаючий рух. Це один набір, і вам потрібно зробити 12. Якщо спочатку вам занадто важко, ви можете відмовитись від ваг.
Вправа 2 (для сідниць)
Сядьте на четвереньки на підлогу. Підніміть одну зігнуту в бік ногу в стегні, а потім виконайте рух, що розтягується назад, подібний до того, що робить жаба при плаванні. Поверніться ногою у вихідне положення і повторіть рух 25 разів, потім змініть ногу.
Вправа 3 (для плечей, спини, грудей, трицепсів, живота та сідниць)
Встаньте в положення "Дошка", спираючись, однак, на лікті і пальці ніг. Підніміть ліву руку і покладіть долоню трохи нижче плеча, потім випряміть її і підніміть тулуб. Повторіть рух правою рукою, досягнувши таким чином плаваючого положення Потім поверніться у вихідне положення, виконуючи всі рухи в зворотному напрямку. Коли ви знову підніметеся в плаваючому положенні, почніть з цього разу правою рукою, а потім лівою. Досягнувши плаваючого положення, розведіть ноги в сторони, стрибнувши якомога далі в бік, а потім поверніться у вихідне положення. Це лише повторення, і вам доведеться зробити 12. Якщо ви не відчуваєте можливості виконати вправу в поточному вигляді, просто сядьте в положення «Дошка», спираючись на лікті, і виконуйте бічні стрибки. ногами.
Якби вам було цікаво як скинути 5 фунтів за 4 тижні і ви вирішили досягти цієї мети, необхідно серйозно поставитись до виклику і докласти цих зусиль, тому що ви будете задоволені, коли всі захоплені погляди будуть спрямовані на вас!