Як схуднути на 5 кілограмів назавжди
Втрата 5 кілограмів - мета, яку нам часто обіцяли папи різного роду дієт. Але після? Коли ти опиняєшся перед собою? Що ми їмо нормально? І що ми набираємо вагу? Тренер з питань харчування * бере слово і пояснює, що робити, а що не можна прощати з 5 зайвими кілограмами. Щось, щоб повернути надію і викликати бажання їсти !
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
1. Що втрачати за тиждень, щоб залишатися розумним
Якщо ви не велика спортсменка, то, за підрахунками, це втрачають від 500 до 800 г/тиждень є розумною метою. Отже, щоб схуднути на 5 кг, рахуємо близько 2 з половиною місяців.
Кілограми довго осідали, довго їх втрачали, щоб не втомлювати тіло і не звикати ваш метаболізм працювати на нових засадах.
2. Чому кажуть зупинитись до жорстких дієт
Найбільше занепокоєння з приводу обмежувальних дієт або дієт з високим вмістом білка або навіть монодієти неодноразово (а ті, хто хоче схуднути, як правило, добре знають питання) - це ефект йойо. Знаменитий !
Чому? Оскільки організм, різко позбавлений їжі, бачить, що основний обмін речовин сповільнюється: витрати енергії в спокої падають, організм економить себе, щоб накопичити запаси та компенсувати нестачу. Схуднути стає все важче і важче.
Позбавляти себе (але насправді позбавляти себе) - це помилка, яку не робити тим, хто хоче схуднути на 5 фунтів.
3. Обов’язково рухатися
Вам може здатися очевидним плакати, однак рух, фізичні навантаження, заняття спортом значною мірою сприяють стрункості. Займаючись регулярними видами спорту, ви активізуєте свій метаболізм, щоб організм продовжував спалювати калорії навіть у стані спокою.
Тож ми повинні діяти як на витрати енергії, так і на їжу.
Біг і скакалка це види спорту, які допомагають вам найлегше і швидше програти, тому не забувайте оснащуватися гарним взуттям і гарною мотузкою для стрибків, яка допоможе вам розтанути за рекордний час.
4. Їжте краще
Це не питання, щоб їсти лише салат і курячі грудки, щоб досягти своїх цілей, це було б страшною дієтичною помилкою! Ні, щоб зробити вашу мету для схуднення стійким результатом, навчіться не їсти менше (якщо у вас не з’явилася звичка харчуватися намазками на сніданок, чіпсами перед телевізором, мохіто після роботи ...), а їсти краще. Що є справжнім ключем.
Книга "Моя книга рецептів для успішного збалансування їжі"може бути особливо корисним для цього кроку. як харчуватися краще щодня і 120 рецептів, настільки ж смачних, як і легких.
Книга "Моя книга рецептів для успішного збалансування їжі" доступний на Amazon за 9,99 євро.
Або визначте продукти з високим вмістом клітковини, наприклад:
5. Зосередьтеся на якості їжі
А також навчіться підбирати продукти. Таким чином, краще, за однакової вартості, їсти якісні сезонні овочі, а не м’ясо під час усіх страв. Так само поміняйте оброблені продукти та інші готові страви на органічні, місцеві, сезонні продукти. І перш за все здоровий !
Вибирайте продукти, які мають перевірені харчові якості: нерафіновані продукти, цільнозернові продукти, фрукти та овочі, нежирний білок. І коли ви їх приготуєте, плануйте додаткову порцію або дві заморозити.
І остерігайтеся глікемічного індексу продуктів:
6. Побалуйте себе послугами тренера з питань харчування
Не завжди легко знати, як визначити, що робить нам добро чи ні. І ще менш легко розпізнати корисні калорії в поганих. Тренер-дієтолог, медичний працівник, направляє вас до вибору продуктів з високою харчовою цінністю та високою ситною силою відповідно до ваших смаків, ваших бажань, обмежень, коротше вашого способу життя.
Ви керуєтесь і дізнаєтесь, як м’яко змінювати свій раціон. Таким чином, потроху ви відмовляєтеся від своїх поганих рефлексів, щоб харчуватися правильним внеском енергії, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, щоб зберегти персик і моральний дух.
Нарешті тренер буде мотивувати вас, відповідати на ваші запитання і бути поруч на випадок розтріскування. Ультра цінна підтримка.
7. Змініть масу тіла
Перш ніж думати про зменшення маси тіла, вам слід подумати про її модифікацію. Це може здатися вам дивним, але ви повинні знати, що займаючись спортом, ви наберете м’язову масу. Тоді мова йде про націлювання на жирову масу любовних ручок, маленький живіт, внутрішню частину стегон.
м’язова маса споживає енергію, тобто навіть після фізичних вправ м’язи все одно спалюють калорії. Отже, рівняння просте: збільшуючи фізичну активність, ви збільшуєте м’язову масу, і ви споживаєте енергію навіть у стані спокою.
8. Спорт, на якому слід зосередитись
"Чарівна" комбінація? Спорт, який поєднував би кардіо і бодібілдинг.
Чому? Оскільки кардіо вправи змушують серце битися швидше, а м’язові (або зміцнювальні) вправи зміцнюють ваші м’язи, як випливає з назви. Ми займаємося плаванням, бігом, фітнесом і навіть йогою, якщо робимо це кілька разів на тиждень.
І будьте обережні, спорт може змусити вас набрати вагу; оскільки м’язи важать важче жиру. Зверніться до улюбленого одягу: джинси можуть говорити голосніше, ніж кілограми ваги.
9. Навіть йога може допомогти
Раніше обмежена пенсіонерами або тими, хто ностальгує за поїздками хіпі до Індії, йога зробила серйозний підтяжку обличчя і переконала всіх у перевагах своєї практики.
Сьогодні ми знаємо, що практика йоги сприяє цьому оболонка його тіло, не поспішаючи, працюючи своїми глибокими м’язами за допомогою дихання.
Також ми вчимося управляти своїми емоціями, набуваємо кращої концентрації та самоконтролю. Ти бачиш, як я приїжджаю? Це також означає, що ви також зможете приборкати напад голоду. !
більше того, займаючись йогою, людина "виходить з-під контролю".
26 пози йоги, щоб зробити себе краще:
10. Не сидіть занадто довго
І особливо якщо ви працюєте в офісі, не забудьте встати і регулярно рухатися. Ідеально для тих, хто дійсно хоче трохи розплавитись, будучи планувати певні фізичні навантаження (принаймні, 30 хв. Ходьби щодня). Крім того, можна позичити у товари стаціонарний велосипед і дивитися телевізор щодня під час кручення педалей !
Кращі з кращих? Фізична активність на свіжому повітрі: світло, свіже повітря, відчуття благополуччя, все це додає ендорфінам, які забезпечує регулярний спорт, також допоможе вам краще спати.
Щоб дізнатись більше про шкідливі наслідки сидячого способу життя, дивіться наш файл.
* Майя Бодлер - тренер-дієтолог, метод схуднення компенсується за рахунок взаємних фондів
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.
Дивіться також про ауфемінін, антицелюлітні продукти: