Я AMP молочний суп
Наші спалахи гніву вчать нас багато чому про нас самих, особливо коли вони прибувають без попередження і негайно зникають, залишаючи наших близьких безмовними. Яка муха нас жалить ?
Далі після цієї реклами
Вона занадто важко дихала, тому він кілька разів розбудив її, бо не міг заснути. Агресія справжня, нестерпна. Проте саме вона, Фаб'єн, біжить за круасанами: вони зароблять їй, вона сподівається, прощення. Тому що, каже вона, «Прокинувшись від сну втретє, я більше не боролася зі злістю. Я викинув приліжкову лампу, закричав з усіх сил, хотів розпочати апокаліпсис! "Через кілька годин вона вже підбиває підсумки своєї поведінки:" Це правильний метод для досягнення успіху? Я дуже добре знаю, що ні! "Це" поверне мене назад? На жаль, так, я впевнений у цьому ... "Фаб'єн каже, що вона несе в собі ураган, який починається і зникає, не знаючи, як і чому, ніби це було прокляття.
Чому ?
Я вибухаю !
Підйом гніву і повернення до спокою - це симетричні рухи, пояснює Гонзаге Маскальє, психолог і гештальт-терапевт. “Люди з так званим“ первинним ”темпераментом уникають блокування своїх емоцій під час кризи і тим самим евакуюють свої гормони стресу. Тож вони можуть негайно повернутися на свої місця. Але, попереджає він, "коли ми дозволяємо своєму гніву вибухнути, витрачена енергія завжди закінчує працювати проти нас". На мене нападають, я кричу і звинувачую себе ...
Я забуваю свій гнів
Коли дуже малий подразник викликає дуже сильний спалах, це свідчить про масивну захисну реакцію проти тривоги. "Страх приборканий, криза негайно припиняється, і гнів вщухає, бо образа не була причиною спалаху", - говорить Жак Рокес, психолог, психоаналітик і віце-президент EMDR-Франція. У мозку відбувається коротке замикання, дуже близьке до фобічних рефлексів. Побачивши клубок мотузок, деякі спочатку бачать вузол гадюк. “Істина не враховується, лише наша психічна реальність справжня. Отже, небезпека смерті від гадюк реальна, як і страх. “За своє життя ми змогли зазнати психологічних травм, які генерують у нас рефлекси виживання. Процес той самий, коли вчинок коханої людини, навіть неповнолітньої, викликає в нас гнівну реакцію. «Наш мозок працює напоготові, розшифровує психолог. Йому не вдається осмислити подію, він нічого не дізнається. І ми щоразу відтворюємо ту саму кризу. "
Я заклинаю свій страх
Коли Бернард закриває багажник машини, Ізабель вже кипить: "Я знаю, що, опинившись за кермом, він звинуватить мене в тому, що я забув" те ", про що я мав подумати. " Пара сприятлива для криз, оскільки для цього потрібне постійне позитивне уявлення про себе, зазначає Паскаль Хусіау, психолог, що спеціалізується на парах. А жінки відчувають виклик, бо вони залишаються культурно відповідальними за щоденні функції. "На" розмову "вони відштовхують своє почуття безпорадності. Як характер Кричати Едвардом Мунком, чоловіки та жінки кричать, щоб відбити терор від знищення нанівець.
Далі після цієї реклами
Що робити ?
Дихайте регулярно
Три-чотири рази на день практикуйте п’ять хвилин глибокого і регулярного дихання, рекомендує психолог і психоаналітик Жак Рокес. «Отже, ви робите підсумки з собою, відновлюєте позитивні почуття, відновлюєте свою послідовність. "Менш вразливі, ви віддаляєтесь від небезпеки гніву.
Стримайте
Коли злість піднімається, дихайте, рахуйте до десяти або йдіть гуляти. "Все добре, щоб уникнути автоматичної кризи", за словами Паскаля Хусіау, психолога, який радить розділити ідеал і реальність. “Візуалізуйте, що б ви хотіли зробити, і ви легше досягнете того, що вам під силу. "
Прасування сцени холодне
Після кризи нехай подія прийде до вас, поставивши себе в позитивне середовище. Жак Рокес нагадує принцип EMDR, який полягає у переживанні хворобливого епізоду в заспокійливій атмосфері. Якщо ваш мозок виробляє гормони релаксації, він зможе зареєструвати подію у своїй наративній пам’яті та розглянути її нейтрально.
Говори. безтурботно
Поясніть іншим, що вас іноді переповнюють емоції, що ви не прагнете їх принизити. Психолог та гештальт-терапевт Гонзаге Маскальє пропонує записати те, що змусило вас постраждати, узгодивши свої фактичні аргументи для обговорення мовою, яка стала прийнятною для інших.
Відкрити
Що вас злить? Чому ти падаєш із петель? А проти кого: себе, інших, світу, його несправедливості та абсурду? Пройдіть наш тест, щоб дізнатись !
Свідчення
Марі-Анн, 46 років, менеджер з маркетингу
«Мої спалахи гніву були спрямовані лише на мого чоловіка. Вони були, коли потрібно було одягнути комір, щоб приймати гостей або приймати рішення для дітей ... Мій чоловік дуже приємний, але він не дбає про своє оточення; він жив у нас як “турист”. За порадою психіатра, я подаю свої скарги на папір. Таким чином, я перевірив рівень своїх вимог, і він зрозумів суть. Мій «турист» став супутником. Ми вміємо ділитися завданнями, обговорювати рішення. "
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим