Як схуднути на 5 кілограмів - нежирних або жирних
Ви не знаєте, коли і як ви застрягли з ними, але 5 зайвих кілограмів були там вже деякий час, і ваги не показують ознак того, що все піде в хорошому напрямку. Вони набули вигляду непривабливої округлості, встановленої переважно навколо талії та на стегнах, саме тому ви неодноразово змінювали розмір джинсів. Незалежно від того, чи йшлося про певні ексцеси чи, навпаки, недостатні, ви стоїте перед здійсненим фактом, і точно, без конкретних заходів ви не зможете відновити свою фігуру.
Дисципліна, насамперед
Незалежно від причин, які принесли вам зайві кілограми, щоб вони зникли раз і назавжди, вам доведеться проявити багато самоконтролю та відкалібрувати порції їжі, виправити свої звички і, загалом, свій спосіб життя. життя. Ви повинні зробити це, якщо хочете визначитись, а особливо підтримати процес схуднення в довгостроковій перспективі.
Зосередьтеся на ІГ
Що стосується дієти, це починається з обмеження споживання продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ), таких як солодощі, картопля фрі, чіпси та інші закуски, хліб та інші продукти з білого борошна, білого рису, поленти, цукати або консервовані фрукти тощо. Крім того, що, як правило, вони мають високу калорійність, ці препарати спричиняють раптове підвищення рівня цукру в крові, сприяючи секреції інсуліну і, як наслідок, накопиченню жиру. Натомість приділяйте більше уваги продуктам із низьким ГІ (від 0 до 35) або які мають помірний вплив на рівень цукру в крові (від 40 до 50). Їхній перелік зовсім не короткий, тому вам не складе труднощів скласти збалансоване меню. У вас справді є вибір!
Щоб не скомпрометувати ваші зусилля, уникайте вживання алкогольних напоїв під час режиму схуднення. Окрім того, що це непотрібне джерело калорій, воно настільки апетитне.
Привілеї білків
Дотримуючись режиму схуднення, боротьба з голодом є однією з найбільших проблем. Щоб полегшити їжу, їжте білок під час кожного прийому їжі з різних джерел: м’ясо (птиця, яловичина, кролик, риба), морепродукти, яйця, молочні продукти, але також цільні зерна, гриби, сочевиця, нут, соя та інші бобові. . Таким чином, організм отримає користь від усього спектру амінокислот, необхідних для його нормального функціонування.
Рухайтесь більше
Для досягнення своєї мети недостатньо просто скорегувати свій раціон. Для посилення спалювання калорій важливо робити більше фізичних вправ. Не дарма більшість фахівців із схуднення говорять про таку формулу успіху: 70% дієта + 30% спорт. Тож, яким би напруженим не був ваш денний графік, виділіть час на фізичні навантаження: ходьба, підйом по сходах, коліна, віджимання, віджимання та інші нескладні вправи, які ви можете робити з вагою тіла.
Приклад меню
Сніданок: 30-40 грам олійних культур, 2 яйця та скибочку шинки.
Обід: 150 грамів м'яса (індички або 180 грамів риби, включаючи жирну рибу, так скумбрію, лосось або сардини, некрохмалисті овочі та молочні продукти (бажано козла чи вівці) без додавання цукру.
Перекус: жменька мигдалю або фісташок.
Вечеря: вегетаріанська страва, третину якої складають бобові.
Виберіть чотири менші прийоми їжі замість трьох занадто багато. Це дозволить організму краще засвоювати їжу, а крім того, підтримуватиме рівень рівноваги інсуліну в рівновазі, що допоможе уникнути нестерпного солодкого апетиту, який зазвичай виникає в другій половині дня.