Як схуднути на 5 кілограмів за 14 днів молодий переривчастий - Oliah Naturals

  • схуднути

Як практикувати молодих переривчастих і скинути 5 фунтів за 2 тижні

Наближається літо, шановні панове.

Щороку ми ставимо цілі щодо ідеального пляжного тіла.

Торік деякі з нас змогли досягти цих цілей, але іншим не так пощастило.

Ми всі знаємо, що нам потрібно зробити, щоб схуднути. Але чому так важко це зробити?

Якщо ви були зацікавлені схуднути за станом здоров’я чи навіть для Instagram.

Не хвилюйтеся, для вас є рішення.

періодичне голодування це ідеальний спосіб схуднути до 5 фунтів за 2 тижні.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування включає різноманітні дієти, які чергуються між періодом голодування та не голодування протягом певного періоду часу.

Основна його мета - дозволити знизити рівень інсуліну (досить довго), щоб спалити жир. Явно втрачаючи вагу.

Коли ми не їмо (період голодування), рівень інсуліну падає. Тому організм отримує сигнали про вивільнення накопиченого цукру з наших жирових клітин, який потім буде використовуватися як енергія.

Види періодичного голодування

Є багато способів робити періодичне голодування.

Ми ділимося з вами 5 різними популярними пости у світі здоров'я та дієти. Деякі з них простіші за інших, але всі вони мають масу переваг.

Із згаданих нижче не соромтеся вибрати той, який найбільше відповідає вашому стилю життя.

16/8 метод:

Цей метод голодування має 8-годинний період заправки та 16-годинний період голодування. Це може здатися величезним, але майте на увазі, що час сну включається в ці 16 годин.

- Знаючи, що майже неможливо їсти під час сну.

Будь ласка, перегляньте інфографіку нижче для зображень.

Йдіть у своєму власному темпі!

Як початківець, ви можете відповідно налаштувати час їжі та пост. Найкраще починати з молодшого віку 12 годин і більше, щоб забезпечити незмінний ефект.

Швидкість 5: 2 (швидка швидкість):

замість того, щоб повністю припиняти їсти їжу протягом певного періоду голодування, у цей піст ви різко обмежуєте калорії у зазначені дні.

Протягом тижня їжте зазвичай протягом 5 днів. Ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати свою поточну вагу. Це лише для того, щоб не переїдати.

Протягом 2 днів обмежте споживання калорій до 500-600 калорій. Ці 2 дні не повинні бути послідовними.

Альтернативне голодування:

ця програма періодичного голодування насправді є гібридним планом, де ви можете вибрати метод 16/8, 12-годинний або 20-годинний піст. ШВИДКО через день (з’їдання нічого або лише кілька сотень калорій).

Ось приклад (можна починати з будь-якого дня тижня):

  • Пн: 16:00 швидко/8:00 Їжте
  • Вівторок: j.e.û.n.e.
  • Ср .: 16:00 швидко/8:00. Їжте
  • Чт: j.e.û.n.e.
  • Пт: 16:00 швидко/8:00. Їжте
  • Сб: j.e.û.n.e.
  • Сонце: 16:00 швидко/8:00. Їжте
  • Пн: j.e.û.n.e.

Їжте-зупиняйте-їжте:

цей юнак трохи схожий на дієту 5: 2 з невеликим коригуванням. Ви ШВИДКО протягом 24 годин двічі на тиждень, а решту днів харчуєтесь нормально.

Дієта воїна:

це дієта, коли ви їсте мало по 20 годин на день. Ви вживаєте дуже невелику кількість овочів та фруктів протягом дня (або нічого), а ввечері їсте багато.

Наприклад, якщо ми приймаємо останній прийом їжі о 20:00, наступний прийом їжі буде о 16:00 наступного дня з періодом голодування від 16 до 20:00.

Дієта "Воїн" також заохочує до поєднання фізичних навантажень, включаючи високоінтенсивний метод тренувань (HIIT), що супроводжується дієтою з необроблених продуктів.

Вплив на здоров'я періодичного голодування:

  • Сприяє схудненню
  • Підвищує чутливість до інсуліну
  • Знижує ризик:
    • Діабет
    • Ожиріння
    • Хвороба серця
  • Знижує рівень тригліцеридів

ХТО ПОВИНЕН БУТИ ПЕРЕМИГАЮЧИЙ ПОСТ?

Ті, хто є додіабетичний: дослідження показують, що періодичне голодування підвищує реактивність бета-клітин та знижує резистентність до інсуліну.

Ті, хто є ожиріння: дослідження показують, що періодичне голодування допомагає зменшити масу тіла та масу вісцерального жиру, знижуючи загальний рівень холестерину в клінічному дослідженні за 24 тижні.

ХТО НЕ ПОВИНЕН ПЕРЕЙТИ НА ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ?

Люди літні люди: дослідження показують, що періодичне голодування послаблює імунну систему (знижує кількість лімфоцитів) у людей похилого віку набагато більше, ніж у молодих людей.

Вагітна жінка: дослідження показують, що періодичне голодування негативно впливає на фертильність, як це спостерігається у вагітних щурів через дефіцит харчування

ЯК СКУПИТИ НАЙБІЛЬШЕ ВАГУ ШВИДКО, ЩОБ?

Занотовувати:

  • втрата 4,5 кг еквівалентна втраті 10 кілограмів.
  • 1 фунт жиру дорівнює 3500 калоріям.
  • доросла людина споживає близько 1600 до 2000 калорій на день.

Для досягнення максимальних результатів найкраще поєднувати молодих з перервами з фізичними вправами та/або кетогенною дієтою (більш відомою як Кето)!

Мій друг лише дотримувався кето-дієти протягом 2 тижнів і схуд на 5 кілограмів. (Так, 5 кілограмів!). Вона мало займалася, а лише дотримувалась кетогенної дієти і не була такою суворою, як деякі. Вона їла такі речі, як авокадо, майонез, курку тощо)

Уявляєте, які результати вона мала б мати, якби поєднувала це з періодичним голодуванням, фізичними вправами та здоровою кето-дієтою?

кетогенна дієта складається з вибору продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів з низьким вмістом білка.

Ми намагаємось не надмірно забезпечувати наш організм вуглеводами, щоб ми могли перевести його в стан, коли воно починає використовувати жир для палива замість глюкози. Що, як наслідок, призводить до втрати ваги.

Займатися натщесерце - найкраще робити, коли ви перебуваєте на кето. Ваше тіло також метаболізує більше жиру, і ви перетворюєтесь на машину для спалювання жиру (* шепоче * Це те, чого ми всі хочемо.)

Поєднання всіх трьох (періодичне голодування + спорт + кето) буде виглядати так:

дієта воїна з інтервалом прийому їжі (на дієті Кето) з 16:00 до 20:00, фізичні вправи о 12:00 (опівдні) і повторення того ж дня наступного дня.

Я обіцяю, що ви отримаєте приголомшливі результати принаймні за 2-3 дні. Через 2 тижні ви абсолютно втратите 5 фунтів і більше .