Як схуднути на 50 кг за допомогою дієти Дюкана Блог
Так ! Дієта Дюкана ідеально підходить для схуднення навіть у значних пропорціях. Ми даємо вам принципи, а також кілька порад щодо безтурботного схуднення.
Білкова дієта Дюкана для схуднення
Принцип дієти полягає у розподілі втрати ваги на 4 фази: атака, круїз, стабілізація та консолідація.
Під час фази нападу ви матимете право лише на природні білки: Біле м’ясо (нежирні частини, біле, філе ...), нежирна риба, яйця, приготовані без жиру, але також 0% молочних продуктів, тофу та вівсяні висівки. І це все. Якщо здається важким не взяти нічого іншого, пам’ятайте дві речі.
Перший - ви будете пити багато води, принаймні два літри на день, щоб полегшити роботу нирок і зберегти тонус шкіри. Другий - ви швидко схуднете.: це мотивуватиме вас продовжувати.
Під час так званої крейсерської фази, Ви можете додати у свій раціон фрукти та овочі. Увага, не всі! Якщо ви маєте право на баклажани, брокколі та цибулю-порей, з іншого боку, банани або горох залишаються в заборонених продуктах. Також дозволяються деякі рослинні олії.
Спорт очевидно
Як і будь-яка дієта, ви повинні супроводжувати її фізичними навантаженнями. З фази 2 або 3 ви можете легко розпочати спортивну діяльність. Слухайте вас! Виберіть спорт, який вам подобається, який вас не виснажує і який мотивує.
З іншого боку, незалежно від обраної діяльності, правило двох літрів води є абсолютно необхідним, щоб ваші нирки функціонували ідеально.
Не поспішай !
Чотири фази дієти Дюкана різняться за тривалістю, залежно від того, скільки ваги вам доведеться скинути. Для втрати 50 кілограмів доведеться почекати кілька місяців, навіть якщо втрата перших тижнів є швидкою та ефективною.
На етапі консолідації, дозволених продуктів є більше, і ви маєте право на одну "святкову вечерю" на тиждень: збалансована, проте це не визначається суворими заборонами, просто не слід наповнювати страви.
Тому дієта має багато переваг: її ефекти, які видно дуже швидко, мотивують вас, і дотримуватися їх досить просто, оскільки ви не голодуєте. Вживання великої кількості води також не є обмеженням, оскільки під впливом білків, ви, природно, повинні мати спрагу. Однак для значної втрати ваги не нехтуйте спостереженням лікаря, який періодично перевірятиме, чи підтримує ваше тіло темп.