Як схуднути на 66 Блог
Після досягнення 65 років чи справді важче скинути кілограми? На думку деяких експертів, все залежить від наших харчових звичок та способу життя.
Поради щодо годування 66-річного віку
Для жінки, як і для чоловіка, метаболізм помітно сповільнюється з роками. Крім того, ми повинні почати зменшувати порції та вибирати найбільш поживні продукти, щоб схуднути і не тримати її поза. Хоча потрібно стежити за надлишком жиру, цукру та солі, трохи корисного жиру, як авокадо, оливкова олія та мигдаль, є цінним джерелом вітаміну Е, амінокислот та мигдалю. Омега 3, якого не можна позбавляти. Для підтримання м’язового та шкірного тонусу білки є головними, тому краще забезпечити споживання джерела білка під час кожного прийому їжі, а також під час кожної закуски.
Як швидко схуднути ?
Втрата ваги після 65 років передбачає не надто швидке виконання, якщо ви не хочете впливати на тонус шкіри і відчувати втрату м’язів. Правильне харчування та регулярні фізичні навантаження на серцево-судинну систему (плавання, аеробіка, біг підтюпцем, динамічна ходьба, ракетні види спорту) - чудові варіанти спалювання більшої кількості калорій за рахунок підвищення обмінних показників. Як тільки у вас є можливість, пройдіться, підніміться сходами, рухайтеся !
Приклад одноденного меню для 66-річного віку:
Коли ви встаєте, велика склянка води з невеликою кількістю лимонного соку (органічного)Ранок:2 тости пророщеного пшеничного хліба, сиру та сезонних фруктів Кава з мигдальним (або чорним) молоком або зеленим чаєм
Перекус: 1 натуральний йогурт із насінням соняшнику (несолоний або підсмажений)
Полудень:Томатний сік 1 скибочка індички з імбирним соусом (вода, лимон, імбир і невеликий шматочок вершкового масла), різні овочі на пару і ¼ склянки коричневого рису 2 кураги Зелений чай.
Перекус: стебла селери з нежирним сиром Рікотта.
Вечір:Зелений салат як закваска 1 велике філе білої риби в духовці з невеликою кількістю соусу тамарі, 1 запечена картопля з йогуртом зі смаком кропу, солі та перцю Розумна частка компоту з яблук або груш без цукру, зелений чай з корицею.
Примітка: у разі тяги мигдаль та склянка соєвого молока - чудовий вибір, низькокалорійний.