Як схуднути на канікулах - нежирне або жирне
Офіційно розпочався сезон літніх канікул! Незалежно від того, поїдете ви за кордон, на острів чи просто в країну, кулінарні спокуси є скрізь. Навчіться не тільки боротися з ними, а й худнути за допомогою пісних або жирних підказок.
Скористайтеся гарною погодою! Американське дослідження показує, що сонячна погода стимулює вас до фізичних вправ і активності!
- Незалежно від того, як ви подорожуєте, пакуйте їжу
В машині, літаку чи поїзді переконайтеся, що у вас є здоровий пакунок з дому. В іншому випадку у вас виникне спокуса придбати упаковану їжу, яка ніколи не є здоровою і тим менш корисною для схуднення. Чудовим варіантом є бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, закуски з сирих овочів або йогурт зі шматочками свіжих фруктів.
- Покладайтеся на здорові закуски
Коли ви приїдете в готель і поїдете купувати звичайну воду з місцевого супермаркету (якщо у вас немає пакету "все включено"), не зупиняйтеся біля стенду з чіпсами, а пройдіть кілька кроків далі, де знаходяться горіхи, фісташки та зневоднені фрукти. Візьміть кілька пакетиків для здорової закуски, де б ви не знаходились.
Дослідження 2013 року показує, що люди, які проводять багато часу на вулиці влітку, їдять менше, ніж ті, хто працює в приміщенні.
- Тримайтеся як можна довше
Якщо протягом року ви затримуєтесь всередині більшу частину дня і втрачаєте сонячну погоду, скористайтеся відпусткою і якомога більше залишайтеся на вулиці. Сонце позитивно впливає на ваш апетит, на ваш настрій і гарна погода допомагає вам бути активнішими. Уникайте небезпечно спекотних інтервалів часу і навіть не холодтеся з морозивом щогодини!
- Не зловживайте морозивом
Ми знаємо, що це офіційний літній десерт - хто не любить чашку м’ятного морозива, наприклад, у спекотний день? Раз на два-три дні досить балуватись чашкою морозива, але не частіше. Натомість тримайте скибочки кавуна або вишні в холодильнику і сміливо охолоджуйте разом із ними, коли захочете.!
- Сплануйте свій день
Наприклад, якщо ви плануєте ситний обід "шведський стіл" під час одноденного круїзу, наприклад, обідайте напередодні ввечері економною вечерею. Або якщо ви ходите на традиційну вечерю, злегка пообідайте. Не пропускайте їжу - ви просто зголоднієте і з'їсте двічі під час наступного прийому їжі.
- Вирушайте на пікнік із здоровою їжею
Пікнік на зеленій траві не означає приймати упаковану піцу та сік, лежати на ковдрі і все. Ви можете перетворити вихід у фільм, як досвід! Зробіть з дому лимонад з лимонним соком та свіжою м’ятою (це смачно та без цукру!), Свіжими фруктами, домашніми булочками з брокколі та сиром та не забувайте: для вдалого пікніка компанія та декорації важливіші за те, що ви їсте!
- Будьте помірними - навіть при всьому включеному
Відпустки ШІ представляють реальну небезпеку для фігури. Напевно, важко обмежитися збалансованою порцією, коли страви насправді є величезними просторами їжі на будь-який смак, у величезних кількостях, різноманітних кольорах і спокусливих ароматах. Докладіть зусиль і зробіть розумний вибір. Вирішіть, що будете їсти за цим столом, а решту ігноруйте. Легко сказати, важко зробити, ми знаємо! Але з невеликою силою волі ви досягнете успіху.
- Контролюйте порції
Порція їжі не означає тарілку з повним наконечником всього! У відпустці, коли ви їсте деінде, ніж у своїх знайомих місцях, може бути важче усвідомити, наскільки великі порції насправді. Ми навчимо вас простому фокусу: порція вуглеводів (картопля, рис, макарони) не повинна перевищувати розмір вашого закритого кулака, а порцію білка (стейк, риба) ви можете виміряти долонею.
- Їжте свіжу їжу
Щойно зібрані з бабусиного саду або замовлені в ресторані, свіжі сезонні овочі - це корисний і смачний вибір. Якщо в іншу частину року ви базуєте своє меню на заморожених овочах та імпортній рибі, на канікулах намагайтеся їсти фрукти, місцеві та свіжі овочі, свіжовиловлену рибу, свіжі морепродукти.
Жирна риба (сардини, тунець, лосось, скумбрія) дуже здорова завдяки високому вмісту Омега-3, який підтримує шкіру зволоженою, стимулює травлення та допомагає схуднути.
як схуднути на канікулах, дієта на канікулах
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.