Як схуднути на кетогенній дієті КЕТОГЕННА ДІЄТА, фітнес та суперсили SUPER KETO
Так, я чую вас звідси, ви скажете, що я блукаю, бо ВЖЕ написав статтю на цю тему. І оскільки я не маю наміру все повторювати, ви вже можете піти переглянути цей чудовий пост тут.
Але врешті-решт, що з’являється з ваших коментарів, електронних листів, запитань на youtube, у цьому блозі, на facebook, це те, що ви робите багато речей, щоб спробувати схуднути, але, зрештою, все, що ви витрачаєте (з ваше фігня) - ВРЕМЯ. Фактично саме завдяки бажанню скористатися ярликами ви витрачаєте час, або навіть, що ви просто заблукаєте.
Насправді вам часто хочеться схуднути, але по-своєму, як ви завжди вчилися робити, тобто обмежуючи.
Перше, про що ви дізнаєтесь у підлітковому віці, це те, що якщо ви хочете схуднути, ви повинні припинити їсти. Давайте, давайте викладемо це науковими словами, щоб зрозуміти суть: ви повинні створити дефіцит калорій, тобто спалити більше калорій, ніж споживаєте. Тож це просто, як віднімання: чим менше ви їсте, тим більше втрачаєте вагу! ВЕЛИКИЙ!
І перші кілька разів це спрацьовує, бо ви обманюєте своє тіло і свій мозок: ви вражаєте їх, коли вони ніколи раніше не були позбавлені.
Тож, звичайно, сьогодні ти еволюціонував, ти робиш кето, все таке інше, ти зрозумів, що ти повинен їсти жир, знижувати рівень цукру в крові, виробляти кетони, бла-бла. І ТАК, несвідомо ви відтворюєте ті самі шаблони: ви намагаєтеся швидко скоротити жир, ви скорочуєте калорії, швидко, пропускаєте їжу, в надії спалити свій жир.
ЩО БУДЕ, коли ми робимо це?
За допомогою цих різних технік ви в кінцевому рахунку повертаєтесь до логіка позбавлення, обмеження, і повірте, ваш середній мозок не буде обдурений.
Чи через обмеження калорій, обмеження ліпідів, періодичне голодування, що б не сталося, полягає в тому, що ви будете напружувати свою нервову систему і ваш мозок. Коли вранці немає їжі, коли не вистачає жиру, коли не вистачає калорій, організм вважає, що це в НЕБЕЗПЕКІ. ВИКЛЮЧЕНО РЕЖИМ ВИЖИВАННЯ.
Отже, адреналін виділяється, кортизол - ми стаємо катаболіками, робимо глюконеогенез, і, звичайно, ми НЕ перебуваємо в кетозі і НЕ спалюємо жир.
Можливо, ти мені не віриш, і скажи собі, що читав у чомусь чи на машині, що чудово постити вранці. Уявіть, що я теж читав це на кетогенах, у Агостіно, у Марії Емеріх, у Марка Сіссона, і все ж у тренінгу, коли люди роблять це занадто швидко, занадто рано, занадто часто, це НІКОЛИ не працює.
Через певний час, рівень цукру в крові вибухає (іноді це займає трохи більше часу, але це ЗАВЖДИ закінчується). І коли ви занадто скорочуєте калорії, ви не пристосовуєтесь. І коли ви скорочуєте жир, ви не пристосовуєтесь. У вас немає енергії, у вас немає м’язів, у вас немає переваг кетогенної дієти.
Уже наше тіло перебуває в стресі з багатьох причин, про що я вже говорив у багатьох статтях цього блогу. Для вашого тіла постійні стимулювання телефону, текстові повідомлення, електронні листи, блакитні вогні, містер Робот вночі є стресом. Це стимули, які вже ставлять нас у режим виживання. Тільки з цим дуже важко знизити рівень цукру в крові. Отже, якщо до того ж ви додасте до їжі стресу позбавлення: ви засмучені діти. ГОТОВО. ГВИНОВИЙ.
АЛЕ ПОТІМ ЩО РОБИТИ ?
Найголовніше, що потрібно зробити, якщо ви хочете адаптуватися до кето і в кінцевому підсумку схуднути - це відновити гомеостатичний баланс вашого організму. Насправді, ідея полягає в тому, щоб сказати своєму тілу: це добре, ми в безпеці, у нас не закінчується їжа, ми НЕ виснажуємось, нам вистачає сну вночі, щоб мати змогу відновити м’язи і відновити гормони, все добре.
Я не знаю, як сказати вам, наскільки це важливо, але, щоб ваше тіло прийняло відпускання накопичених жирних кислот, воно повинно відчувати себе в безпеці. І НЕ в часи кризи, війни та нестаток.
Гаразд, отже наступне питання: як ми відновлюємо гомеостатичний баланс організму ?
# КЕТО-АДАПТАЦІЯ ПЕРША !
Збільшуйте жир, досягайте 200 г доданого жиру на день! І якщо це вас лякає, використовуйте масло TCM, оскільки МСТ (тригліцериди із середнім ланцюгом) не можна зберігати! Крім того, воно менш приємне, ніж кокосове масло (для тих, хто не любить кокосове горіх, або хто насичується, вживаючи його вдосталь!).
# НЕ ШВИДКО
Не пости, поки ти не пристосований до кето, і ОСОБЛИВО, не пропускайте ранкову їжу (навіть після кето-фрі, я не рекомендую пропускати ранкову їжу). Перервіть ранковий пост, дайте сигнал своєму мозку їсти.
Вранці ми катаболічніші, тому доводиться їсти. Якщо ви не їсте і мчитеся до своєї діяльності, своєї роботи, тренувань, набивання речей, ви швидко піднімете адреналін, кортизол і рівень цукру в крові.!
# ОХОЛОДЖЕННЯ !
Увечері ви абсолютно повинні заспокоїтися! І я зважую свої слова. Обмежте світло, використовувати свічки! Вам пощастило, це зима, так класно ставити свічки ввечері, їх багато чудово пахне, а крім того, ми економимо енергію! (У мене - абсолютно старомодна - пристрасть до свічок) (я повинен був додати це до свого різдвяного списку!).
Якщо вам абсолютно потрібно працювати на комп'ютері, використовуйте такі програми, як F.lux, які адаптують освітлення комп'ютера до часу доби, І використовуйте сині блокатори: оригінальні сонцезахисні окуляри blublockertm Aviator? Білий
Це окуляри, які блокують блакитні вогні і тому заважають вашому тілу уявити, що зараз 2 години ночі, і ви можете бути ввімкненими! Це трохи дорого (і не надто добре виглядає) (це повністю окуляри з порнозірками 90-х), але вони не ламаються (буквально на них можна стрибати, вони не можуть зламатися, вони призначені для подолання аварії. Машина - перевірити веб-сайт бренду!). Мені я хотів взяти справжні BluBlockers, адже не виключено, що підбренди теж хороші: якщо чесно з вами, я не знаю, і для безпеки я взяв дорогих.
Меншою мірою, якщо ви носите рецептурні окуляри і працюєте за комп’ютером цілий день, вам потрібні сині лінзи. Але знайте, що це далеко не все блокує!
# НЕ ВІЧЕРІ ВІД СПОРТУ
Не ходіть ні в спортзал, ні в будь-який вид спорту (крім йоги) вночі! Ви збільшите кількість кортизолу! особливо взимку! У ідеальному світі без тренувань після 15:00.!
# ЗМІНІТЬ ВЕЧЕРНУ ДІЯЛЬНІСТЬ
Замість перегляду серіалів, зонування в Instagram або Інтернеті (крім, можливо, читання деяких дуже інформативних статей про супер кето), займіться чимось іншим.
Читайте, пишіть, займайтеся йогою, медитацією, музикою, прибирайте свою кімнату, збирайте речі, готуйте страви на наступний день, встановлюйте свої цілі, заявляйте свої твердження, грайте в ігри з родиною! Я маю на увазі, крім людей, яким виповнилося 20 років, у всіх нас у житті був час, коли в нашому домі не було ні Інтернету, ні телефону, ні телевізора, і ми знайшли, чим зайнятись! (це трохи старомодно говорити це, але ви хочете схуднути або хочете виглядати ПРОХОЛОДНО блін ?)
# ПОГЛЯДАЙТЕ НА ЩОБІ ЩО
Змініть фокус на мить. ЯКЩО ви думаєте лише про вагу, ваги, худорлявість, ви покладете всю свою енергію на проблему, ви будете дратуватися, засмучуватися, розчаровувати вас (підвищуйте рівень цукру в крові та накопичуйте жир ^^).
Змініть фокус, подивіться на інші маркери кетоадаптації: якість сну, глибокий час сну, мрії. Цікавтеся своїми мріями: вранці, прокинувшись, запишіть, про що ви мріяли! Захоплюйтесь своїм цукром у крові, кетонемією, повсякденною енергією. Цікавтеся вашим транспортом, вашим травленням, якістю вашої шкіри, якістю вашого волосся.
# ВДЯКА!
Я буду звучати трохи хіпі, але це буде не вперше: спробуйте відчути вдячність за те, що ваше тіло робить для вас. Вдячність за досвід, який сьогодні привів вас до кетогенної дієти. Вдячність за зусилля вашого організму щодо кетоадаптації, і подякуйте також собі за те, що зробили все це, за внесення всіх цих змін! Подивіться позаду на виконану дорогу і пишайтеся, бо можете!
Подяка - це антистресова емоція, тому що ви не можете бути як вдячністю, так і розчарованими чи злістю. Отже, вдячність - це емоція, яка знижує стрес і знижує рівень цукру в крові (так!).