Як схуднути на обличчі або стегнах Що говорить наука!
"Без різноманітності немає краси. - Вольтер"
Це питання виникає багато. Як можна схуднути на обличчі? Або схуднути стегна?
Що робити, щоб втратити жир на животі? Або видалити непотрібний жир, який я маю під пахвами?
Всі ці запитання можна підсумувати в одному:
Як схуднути цілеспрямовано?
Іноді ми читаємо про це трохи і все, що завгодно.
Це правда, що біологічні механізми схуднення не завжди легко пояснити. Вони апелюють до понять фізіології, які можуть здатися абстрактними.
Але це не причина спрощувати або ще гірше поширювати абсолютно неправдиву інформацію. Особливо продати диво-продукт сумнівної ефективності.
Тож сьогодні я пропоную вам зробити підсумок усього, що нам говорить наука з цього питання.
Як завжди, я не буду вдаватися в деталі досліджень, які я цитую. Але посилання завжди доступні, щоб дозволити вам поглибитись, якщо хочете.
Що таке схуднення ?
Жир, але не тільки.
Щоб краще зрозуміти, як схуднути цілеспрямовано, давайте витратимо трохи часу на огляд деяких основ.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. МОЙ Безкоштовний путівник
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. 4 простих кроки для схуднення та набуття форми !
4 основні стовпи лінії та здоров'я. І як їх можна зміцнити.
Коли ми говоримо про схуднення, ми в основному маємо на увазі жир.
Але звернемо увагу, що «схуднути» можна, втрачаючи м’язову масу. Навіть якщо це рідко те, що ви шукаєте. І це добре! М’язова маса сприяє міцному здоров’ю нашого організму та його гармонії. Це збільшує наш метаболізм і сприяє споживанню жирових запасів. Протягом усіх сезонів небажано «втрачати м’язи» у найпоширеніших ситуаціях.
Також можна схуднути, втративши трохи води. Але це тимчасовий та граничний процес, який впливає на вашу вагу лише тимчасово. Особливо на самому початку певних дієт. Тому нас у цій статті це не цікавитиме.
Ми також говоримо про схуднення для таких ділянок тіла, як пальці або обличчя. Але в цих областях накопичення жиру не єдине, що відповідає за набряки, що спостерігаються.
Ці набряки обличчя або пальців часто супроводжуються почервонінням і ущільненням шкіри. Тоді вони, як правило, характерні для хронічного запалення тканин.
І це запалення додається до підшкірного жиру, щоб підтягнути шкіру та зробити її набряклою та гладкою. Це відображає наявність набряків у тканинах, тобто накопичення рідини у вільному просторі, доступному між клітинами, розташованими під шкірою.
Оскільки хронічне запалення підшкірних тканин і надмірна вага часто пов’язані між собою, схуднення також допомагає боротися із цими запальними проблемами. Я повернусь до цього в кінці цієї статті.
Чому ми товстіємо ?
Втратити жир, спалити його, усунути. Всі ці слова означають абсолютно однаковий біологічний процес.
Це вживання організмом жирів, які зберігаються в різних місцях вашого тіла.
Але перш ніж ми побачимо, як ваше тіло може спалювати непотрібні жири. Що робити, якщо ви можете їх усунути цілеспрямовано. Я пропоную вам подивитися, чому і як він прагне їх зберігати.
Твоєму тілу і кожному з твоїх клітин потрібна енергія для їх щоденного функціонування.
І ця енергія може надходити з різних джерел їжі.
Спочатку вуглеводи. Хліб, макарони, цукор та каші - це просте і рясне джерело енергії для вашого організму в нашій сучасній дієті.
Далі йдуть продукти, багаті жиром. Масла та жири, чисельність яких змінюється залежно від індивідуальних харчових звичок. Оскільки жири демонізували протягом декількох десятиліть, їх споживання різко впало у більшості людей.
Тоді йдуть білки. Але організм максимально уникатиме використання білка для отримання енергії. Оскільки їх використання вимагає активізуючих процесів, що також призведе до поступового руйнування наших м’язів. Те, чого організм, звичайно, хоче уникнути будь-якою ціною. Отже, це джерело енергії, яке використовується організмом лише у випадках сильного голоду та тривалого голоду.
Тож повернемось до двох основних джерел: вуглеводів та ліпідів.
Перше, що важливо пам’ятати, це те, що наш організм не може ефективно та одночасно використовувати вуглеводи та жири для палива. Він може використовувати як вуглеводи, так і жир, але не одночасно одночасно. У будь-якому випадку неефективно, крім ситуацій інтенсивних фізичних навантажень.
Друге, про що слід пам’ятати, це те, що наш організм не може зберігати вуглеводи.
Коли травлення завершено, усі вуглеводи знаходяться в крові у вигляді глюкози.
Однак глюкоза токсична, коли її концентрація в крові зростає.
У разі надлишку, що дуже часто буває після їжі, ваше тіло поставить себе для виробництва інсуліну. Гормон, який змусить глюкозу потрапляти в клітини і повертати глюкозу до безпечного рівня в крові.
Потім, потрапляючи в клітини, глюкоза частково трансформується в глікоген.
Глікоген - це резервна форма глюкози, яку організм може зберігати в невеликій кількості в печінці та м’язах для задоволення короткочасних потреб (до 24 годин).
Вся решта глюкози перетворюється на жирні кислоти, потім у тригліцериди, тобто ліпіди, які є єдиною формою енергії, яку організм може легко і рясно накопичувати протягом тривалого періоду.
Коли ми за день споживаємо більше вуглеводів, ніж потрібно організму, саме цей механізм день за днем перетворює всі надлишки вуглеводів у нашому раціоні на жир.
І це змушує нас набирати вагу з року в рік на вазі.
Ми ніколи не повинні втрачати з виду, що наш організм дуже добре зберігає весь надлишок їжі у вигляді жиру. Це життєво важливий механізм виживання, який ми успадкували від своїх предків.
Давайте подумаємо, яким було їхнє життя. Харчування часто рідкісне, але іноді рясне, залежно від успіху, досягнутих на полюванні. Примхи погоди. Від гарного збору свіжих фруктів ...
Організму довелося адаптуватися і зробити все можливе, щоб якомога більше зберігати його в часи достатку, щоб потім можна було відновити енергію протягом декількох днів, чекаючи наступного великого прийому їжі.
Наш організм робить це дуже добре. Це наша природа! Але саме цей механізм сьогодні робить нас товстими. За допомогою сучасної дієти, яка завжди рясна і особливо багата на вуглеводи.
Різні типи жиру та місця зберігання
Тепер, коли ми побачили, як утворюється жир, давайте подивимося, куди він піде, щоб осісти в організмі.
Справа дещо ускладнюється, адже є нюанси залежно від того, чоловіком ви чи жінкою. І за своїм етнічним походженням. Але є основні тенденції, які можна підсумувати так.
Підшкірно-жирова клітковина
Коли худа людина починає набирати вагу, жир в основному потрапляє в тканини під шкірою. Тобто безпосередньо під шкірою, залишаючись пов’язаною з останньою.
Підшкірно-жирову клітковину легко визначити, защемляючи шкіру. Товщина складки між пальцями відповідає товщині шкіри та товщині підшкірно-жирового шару.
Оскільки товщина шкіри невелика, різниця в основному походить від товщини підшкірного жирового шару.
Вам просто потрібно це пережити, щоб це усвідомити.
Злегка затисніть шкіру навколо горла або на верхній частині кисті. Товщина дуже тонка, оскільки це майже вся шкіра. Це не привілейовані зони зберігання.
Якщо ви зробите те саме на животі або стегнах, то виявите, що складка набагато товщі. Ця товщина: це підшкірно-жирова клітковина.
Тіло вважає за краще зберігати під шкірою в пріоритеті, оскільки це дозволяє збалансовано розподіляти запас та створювати ізолюючий шар, що захищає від холоду.
Він також захищає від ударів у разі удару.
У чоловіків підшкірний жир буде розвиватися в тулубі, шлунку, руках і спині. Верхні частини тіла.
У жінок його буде більше на нижніх частинах. Стегна, сідниці, стегна будуть пріоритетними напрямками. Особливо перед менопаузою.
Підшкірний жир не є особливою проблемою для здоров’я ... точно.
Це може заважати фізичним навантаженням. Ми можемо знайти це непривабливо. І ми зазвичай намагаємося позбутися цього з естетичних міркувань.
Але це не пов'язано з підвищеним ризиком діабету або серцево-судинних захворювань.
Підшкірний жир не є інертною масою. Це також орган, здатний виробляти гормони.
Це головний виробник лептину в організмі. Потужний регулятор апетиту, метаболізму та адипонектину. Маркер метаболічного здоров'я з потенційно антиатеросклеротичними ефектами. (1.2)
Вісцеральний жир
Як тільки пріоритетні підшкірні ділянки заповнюються по максимуму, організм продовжує накопичувати зайву енергію, яку ви йому даєте щодня. Він робить це там, де може.
Потім він знаходить простір між органами живота.
Поступово печінка, нирки, кишечник і серця покриваються шаром жирової тканини, що змушує набрякати весь живіт. Також страждає внутрішня частина печінки.
Ви не можете затиснути цей жир між пальцями. При натисканні на нього ви відчуваєте однорідний блок, який рухається під тиском.
Наявність вісцерального жиру однозначно свідчить про надмірне зберігання. Це не нормальна ситуація для тіла, яке тут зберігається через відсутність чогось кращого, заповнивши весь доступний підшкірний простір.
Не забуваємо, що ми запрограмовані зберігати надлишки вуглеводів і жирів у своєму раціоні, незважаючи ні на що.
Вісцеральний жир шкодить вашому здоров’ю. Його наявність означає високий ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Це також сприяє розмноженню запальних реакцій в організмі. (3)
При надмірній вазі ці запальні реакції сприяють розвитку дифузного набряку. Шкіра стає червонуватою, чутливою, набряклою і гладкою. Особливо на пальцях, обличчі або шиї.
Як від цього позбутися ?
Настав час відповісти на головне питання:
Як цілеспрямовано позбутися жиру ?
Ми бачили, що організм спочатку запасається в підшкірних областях. Потім, коли вони заповнюються, він починає накопичуватися навколо органів і нутрощів. З особливо шкідливими наслідками для здоров’я.
Ну, коли ви йдете худнути, тіло логічно буде йти тим самим шляхом, але навпаки.
Як тільки ви дасте своєму тілу можливість використовувати свої запаси, воно в першу чергу використовуватиме запаси вісцерального жиру. І лише потім підшкірні резерви.
Тож якщо у вас є і те, і друге завдання - позбутися від задухи в стегнах або шлунку, ви можете подумати, що це погана новина.
Але насправді не так вже й багато !
Втратити вісцеральний жир як пріоритет і що найкраще для вашого здоров’я. І це також багато сприяє поліпшенню вашої фігури.
Тому втрата цього типу жиру - це завжди добре. Ви могли б також прийняти, що організм починає з цього як пріоритет.
Після того, як надлишок вісцерального жиру буде витрачений, ваше тіло буде використовувати свої підшкірні резерви.
Тут ще раз, надаючи перевагу районам, де накопичення найбільше.
Все це залишається схематичним, щоб допомогти вам краще зрозуміти основні тенденції.
На практиці втрата ваги відбувається скрізь одночасно. Але з різною швидкістю, залежно від регіону. Вісцеральний жир залишається тим, який у відсотках найшвидше зменшується на початку втрати ваги. (4).
І цілеспрямоване схуднення ?
Що стосується цілеспрямованої втрати ваги, більшість досліджень на цю тему, на жаль, роблять висновок, що ці методи неефективні.
Коли організму потрібно використовувати свої жирові запаси, він має пріоритет з того місця, де жир є як легко доступним, так і небезпечним для вашого здоров'я. Близькість до м’язів, які ми вправляємо, майже не впливає або взагалі не впливає.
Наприклад, у цьому дослідженні 24 людей, які протягом шести тижнів виконували лише вправи для націлювання на черевну порожнину, не було виявлено зменшення жиру в животі (5).
Або те інше дослідження, яке спостерігало за 40 жінками із зайвою вагою та ожирінням протягом 12 тижнів. Це показало, що силові тренування в животі не впливають на втрату жиру в животі, порівняно зі звичайною дієтою (6).
Численні інші подібні дослідження, в яких тренуються будь-яка друга рука або лише одна частина тіла, роблять висновок про одне і те ж: цілеспрямовані фізичні вправи не дозволяють схуднути в уражених місцях. (7,8)
Тож остерігайтеся будь-яких обіцянок щодо продуктів чи вправ, які дозволять вам цілеспрямовано схуднути. Жодне серйозне дослідження цього ще не підтвердило.
Але це не привід засмучуватися. Навпаки.
На закінчення
Навіть якщо цілеспрямовано схуднути неможливо без необхідності поважати біологічний вибір вашого організму, це не привід знеохочуватись.
Втрата ваги корисна для вашого здоров’я або вашої фігури.
І ця втрата ваги набагато легша, оскільки вам потрібно багато чого усунути.
Ваше тіло надасть пріоритет усуненню того, що є найбільш небезпечним для вашого здоров’я.
Тоді лише те, що впливає на вашу фігуру.
Але трохи часу і методу ви позбудетеся від усього непотрібного жиру.
Щодо целюліту, можна націлити його більш точно, навіть якщо це вимагає терпіння. Ви можете дізнатись більше про це в цій статті.
Ключ до схуднення - дозволити своєму тілу використовувати накопичений жир для енергії. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, я запрошую вас прочитати цю статтю.
Щоб спалити жир, ви повинні розуміти ключову роль інсуліну в цьому процесі.
І обов’язково зменшуйте його концентрацію в організмі, споживаючи менше вуглеводів.
Поки ви ефективно не контролюєте цей важливий параметр, кілограми на вазі будуть продовжувати рости, а ваші зусилля та вправи для схуднення будуть неефективними.
Якщо ви хочете схуднути, пріоритетом понад усе є зміна способу харчування.!
Часті запитання
Більшість досліджень та досліджень з цього питання роблять висновок, що це неможливо. Працюючі м’язи в певній ділянці тіла практично не впливають на втрату жиру в зоні ураження.
Вісцеральний жир першим зникає при втраті ваги. Це добре, оскільки цей тип жиру негативно впливає на здоров’я.
Потім усуваються підшкірні та структурні жири. Ці жири впливають на силует, але не представляють особливої небезпеки для здоров’я.
Найкращий спосіб схуднути - це збалансована дієта з низьким вмістом вуглеводів, якої можна дотримуватися довго. Результати покращуються, якщо ви практикуєте регулярні фізичні навантаження в поєднанні з якісним сном.
Збільшуючи обмін речовин та сприяючи встановленню судин у жировій тканині біля м’язів, фізичні вправи дещо покращують втрату ваги. Але спорт залишається неефективним, якщо його довго не поєднувати з відповідною дієтою.