Як схуднути на пробіжці за 20 хвилин здорового схуднення
Якщо ви хочете схуднути, біг підтюпцем - одна з найефективніших вправ. Біг підтюпцем спалює більше калорій, ніж майже будь-який інший вид кардіо вправ. Оскільки формула для схуднення полягає в тому, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, біг підтюпцем може стати вашим золотим квитком на стрункість. Ви можете бігати протягом 20-хвилинних занять з особистим планом тренувань, щоб схуднути.
Крок 1
встановлюйте свої цілі щодо схуднення і робіть їх більш реалістичними. І щотижня реєструйте свою вагу, щоб побачити ваш прогрес. Втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень визнається здоровою, стійкою швидкістю схуднення. Фунт - це приблизно 3500 калорій, тому, якщо ви спалите на 500 калорій більше, ніж споживаєте щодня, за тиждень ви втратите приблизно 1 фунт.
Крок 2
дотримуйтесь регулярно виконуваної програми 20-хвилинних занять бігом. Кількість калорій, які ви спалюєте під час кожного сеансу, залежить від ваги та швидкості бігу. Ви можете розрахувати, скільки калорій ви спалюєте, використовуючи оцінювач споживання калорій HealthStatus. Якщо ви новачок у бігу, почніть з програми для ходьби та бігу і поступово нарощуйте свої хвилини бігу, поки не зможете пробігти цілих 20 хвилин.
крок 3
додайте інтенсивності бігу, щоб спалити більше калорій. Ви можете збільшити свою інтенсивність, швидше бігаючи. Наприклад, спортсмен вагою 150 фунтів, що біжить зі швидкістю 6 миль на годину протягом 20 хвилин, спалює близько 228 калорій. Якщо вони посилять свій темп зі швидкістю 8 миль на годину протягом тієї ж кількості часу, вони біжать, спалять більше калорій - 306.
Крок 4
Біг під нахилом додасть інтенсивності вашим бігам. Бігайте по сходах або йдіть по пагорбах, щоб спалити більше калорій. Для ефективного тренування на пагорбі пробігте принаймні п’ять-шість пагорбів довжиною 200 ярдів або більше. Для тренувань на сходах спробуйте бігати на місцевій трасі та бігати повільно, щоб дозволити собі кроки, щоб відновитись. Тренування на пагорбах та сходах не тільки спалюють зайві калорії, але й допомагають зміцнити ноги, щоб можна було швидше бігати.