Новини DC; сім звичок s; n; всі хто; нгра
Якщо ваша мета - схуднути, із зайвої ревності ви можете в кінцевому підсумку набрати вагу, просто дотримуючись деяких здорових звичок.
1. Пийте смузі щодня
Смузі - зазвичай суміш фруктів, овочів, молока, горіхів, насіння і навіть вівса - може стати плюсом у вашому раціоні. Але також іноді ні.
"Смузі може бути чудовим, збалансованим харчуванням, але воно може коштувати півдня калорій у склянці", - сказала Емі Горін, дієтолог, лікар-дієтолог, Livestrong.
2. Виключіть [Введіть сюди свою улюблену їжу] назавжди
"Це такий підхід, який часто помилковий. Якщо ви любите картоплю фрі, але виходите за рамки, з цим обмеженням буде практично неможливо назавжди боротися", - говорить Саманта Кассетті, лікар із питань харчування та схуднення.
3. Занадто багато спорту
"Правда полягає в тому, що фізичні вправи складають лише 20% процесу схуднення. Якщо ви хочете схуднути, ви будете набагато ефективніше вносити зміни до того, що ви їсте", - говорить Кассетті.
4. Ви різко знижуєте калорії
"Вам потрібно достатньо калорій, щоб підтримувати ваш щоденний рівень активності, включаючи тренування. Я гарантую вам, що почуття низького, нещасного та голодного - це не спосіб досягти ваших цілей", - говорить Горін. Вживання занадто мало калорій занадто довго може також негативно позначитися на вашому метаболізмі, що може ускладнити схуднення і навіть призвести до збільшення ваги.
5. Зосередьтеся на дієті та фізичних вправах
Правильний сон - від семи до дев'яти годин на ніч для дорослих, за даними Національного фонду сну, - важливий як для схуднення, так і для схуднення, оскільки сон впливає на гормони голоду, накопичення жиру та здоров'я мікробіома кишечника.
Крім того, існують інші фактори, які зменшують вашу здатність схуднути, такі як стрес, говорить Кассетті. Ідея полягає в тому, що ви не повинні зменшувати інші потреби свого тіла, такі як сон та догляд за собою, в ім'я вашого розпорядку тренувань або плану дієти.
6. Їжте «дієтичну» їжу
Привабливість упакованих та дієтичних продуктів полягає в тому, що ви спокійно їх споживаєте.
Проблема полягає в тому, що ці упаковані продукти - навіть якщо вони відповідають поточній дієті, якої ви дотримуєтесь - зазвичай переробляються.
"Останні дані свідчать про те, що надмірно оброблена їжа сприяє набору ваги, тому що легше їсти швидше і тому, що ви менш задоволені, коли їсте, тому вам потрібно більше, щоб насититися", - говорить Касетті.
7. Ви перейшли на примхливу дієту
Ваш сусід втратив тонну фунтів, утворюючи кето. Хлопці, які чергують, переривчасті (ІФ). Ти думаєш: Можливо, мені слід приєднатися до клубу.
"Я нагадую людям, що те, що ваш найкращий друг схуд після певного плану, не означає, що він підходить саме вам", - говорить Кассетті. Іноді ваш спосіб життя або графік не можуть працювати з такою дієтою, як ІФ, яка передбачає скорочення вікна їжі до 8-10 годин кожна (і решту натомість).