Як схуднути на руках Основи та цілеспрямовані вправи
З віком у багатьох жінок шкіра на руках починає випадати. Настільки, що цю проблему можна порівняти з облисінням у чоловіків. Однак існують ефективні рішення для пошуку зброї молодої дівчини. !
Жир під пахвами: загальний комплекс у жінок
Багато жінок, яких я треную, запитують мене, як боротися з в’ялою шкірою під пахвами. Оскільки вас у цьому випадку тисячі, я вирішив написати статтю, яка допоможе вам.
Називається ефектом кажана, розтягнення шкіри рук, як правило, викликане простим старінням тіла; однак існують інші причини, такі як, наприклад, значна втрата ваги. Але, не панікуйте, це не непоправно. Дійсно, як і в інших частинах тіла, можна підтягнути шкіру рук, дотримуючись більш здорового харчування та регулярних занять спортом.
Як схуднути? Основні принципи
Для початку не слід ізолювати проблему і не хотіти просто худнути. Найголовніше - бачити організм як єдине ціле, про яке потрібно піклуватися в повному обсязі.
Перш за все, головним буде почати фізичну активність, щоб привести в тонус все тіло. Тоді вам доведеться задуматися над переглядом свого способу життя, оскільки ефект кажана часто погіршується через затримку води та накопичення жирових клітин. Однак це залежить від людини, і деякі з вас будуть більш схильні до цих обтяжуючих факторів.
Повернувшись до спорту та переглянувши свій раціон, ви можете трохи більше зосередитися на шкірі на руках.
4 цілеспрямовані вправи для зменшення жиру в руках і їх тонусу
Зараз я представлю 4 вправи, які я завжди рекомендую своїм клієнтам, які хочуть підтягнути шкіру рук. Я дам вам три вправи, спрямовані на тонізацію трицепсів, і ще одну, щоб зміцнити біцепс.
Провали: ідеально підходить для тих, хто не відвідує тренажерний зал, провали можна робити де завгодно. Стоячи спиною до лави, почніть із згинання колін, як ніби сидите у вакуумі, а потім покладіть руки на лаву. Напряміть лікті назад, зігніть їх, опустіться вниз і відштовхуйтеся, не користуючись ногами. Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень.
Розширення трицепса: Для цього потрібно принаймні обладнати себе гантелями або еквівалентом (наприклад, пляшкою з водою). Випрямити руки і підняти гантелі над головою. Зігніть руки, щоб опустити гантелі за голову, тримаючи лікті всередину. Зупиніть рух, перш ніж торкатися шиї, і підніміться вгору. Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень.
Витягнуте обгортання для рук: Ще однією вправою, яку можна робити де завгодно, планка з прямою рукою має перевагу не лише в тому, що працює на трицепс. Займіться в положенні віджимання на підлозі і віджимайтеся на руках, щоб повністю витягнути їх. Затримайтеся в положенні 1 хвилину і виконуйте вправу 5 разів. Для більших труднощів ви можете підняти ноги, поклавши ноги на низьку стінку.
Кучері біцепса: Як і у вправі 2, вам потрібно буде спорядити себе гантелями або еквівалентом. Стоячи, тримаючи передпліччя близько до тіла, зігніть лікті, поки руки не торкнуться плечей і повільно поверніться вниз. Зробіть 4 підходи по 15-20 повторень.
Чи можете ви схуднути, не зміцнюючи руки ?
Я часто чую, що люди не хочуть займатися в приміщенні, бо бояться бути занадто мускулистими. Дійсно, надто громіздку зброю можна вважати непривабливою, але перед тим, як ми туди потрапимо, нам слід пройти довгий шлях.
Тут ми шукаємо не м’язовий обсяг за допомогою фізичних вправ, а просто підтягування трицепсів і біцепсів за допомогою фізичних вправ, а також втрату жиру та води за допомогою дієти. Тож, не хвилюйтеся, ви можете слідувати моїм порадам, не маючи рук бодібілдера.
2 сторінки, які вас зацікавлять: