Як схуднути на велосипеді Ось програма для схуднення на декількох рівнях! Жан-Марк Морандіні
Веб-сайт entrainement.fr пропонує вам велосипедну програму для схуднення на декількох рівнях.
Як схуднути на велосипеді?
Найкраща програма для схуднення для велосипеда - це крутити педалі 60 хвилин 3 рази на тиждень. Точніше, їзда на велосипеді - це спорт, який вимагає від 45 до 60 хвилин залежно від рівня, 2-3 рази на тиждень, з 10-хвилинною розминкою на початку заняття, і, нарешті, повернення до спокою, якщо прогулянка була напруженою. Ефективність для схуднення гарантована. Ми почуваємось краще, гарний вигляд і м’язовий тонус як бонус. Ми можемо досягти подальшого прогресу, чергуючи 2 швидкості руху (повільну і стійку), змінюючи темп щохвилини, потім збільшуючи тривалість швидким темпом, 4 хвилини, і дотримуючись повільний темп, просуваючись. Остання формула, програма для схуднення рівня 5, натхненна бігом і включає прогулянку натщесерце для спалювання тригліцеридів.
Програма зниження ваги 1 рівня
Для цієї першої програми потрібно два рази на тиждень крутити педалі по 45 футів у повільному темпі, відкладаючи сеанси як мінімум на два дні відпочинку, протягом яких можна розтягнути стегна, сідниці та поперековий отвір, а також вправи на обшивання. втратити живіт, тонізуючи його.
Програма схуднення No2
Ми братимемо велосипед 3 рази на тиждень для цієї 2-ї програми, швидко рухаючи педалі 60 ' Розтягування та обшивання обов’язково слід робити у дні відпочинку. Крім того, інтервальне тренування вдома на 15-20 хвилин стрибків через мотузку з короткими періодами зусиль 30 секунд і 30 секунд відновлення може пришвидшити втрату жиру, але для збереження педалей потрібно буде зберегти м’язові ресурси. Хоча стрибки через мотузку є одним із 7 видів спорту, що рекомендуються для спалювання калорій, наприклад, їзда на велосипеді, під час цього плану велосипедні прогулянки мають пріоритет над скакалкою.
Програма схуднення №3
Інтервальне тренування, вже досвідчене в плані 2 з мотузкою, тут інтегровано в велопробіги. Вам доведеться робити 60 хвилин тричі на тиждень, чергуючи повільні та стійкі ходи щохвилини. Якщо відновлення хороше, ми можемо додати загальний сеанс тонізування м’язів, який слід робити вдома, виконавши варіант повної програми бодібілдингу в кругових тренуваннях до ваги тіла; буде достатньо однієї серії з 12 вправ, дотримуючись швидкості виконання 30 секунд зусиль і 45 секунд відновлення між кожною вправою.
Програма схуднення No4
Програма для схуднення 4-го рівня складається з 3 60-хвилинних тренувань на велосипеді на тиждень, що чергуються 1 хвилиною в повільному темпі та 4 хвилини в швидкому темпі. Додаткові вправи зі скакалкою або вагою тіла будуть обрані з тих, що були представлені в трьох попередніх програмах.
Програма схуднення №5
Знову 3 тренувальні заняття на тиждень для цього останнього плану на велосипеді, короткий виїзд на голодний шлунок на тиждень між 45 'і 1 годиною, 2-й довгий прогулянку між 1:30 та 2 год. більше 30 секунд і вільний хід наступні 30 секунд протягом 30 хвилин, посередині їзди. Отже, повний сеанс такий: 10 'легкий темп розминки + (30 х 30 "+ 30") + 10' відновлення в легкому темпі.